Sehr oft ist es im Fitnessstudio zu hörenStandardfragen und nervige Fragen: „Wie pumpe ich Bizeps?“, „Warum wächst mein Arm seit mehreren Monaten nicht mehr?“ usw. Sie müssen verstehen, dass Bizeps ein Muskel ist, der unglaublich schwer zu pumpen ist einzeln. Zum Beispiel wächst der Bizeps bei manchen Menschen nur durch Grundübungen gut, bei anderen durch Übungen mit Isolation, während die dritte Übung eine Abwechslung von beiden benötigt. In diesem Artikel werden wir eine Übung besprechen, die nicht nur einfach ist, sondern bei richtiger Ausführung auch eine hervorragende Isolierung des Bizeps bietet.
Для начала давайте рассмотрим, какие же группы Muskel Shakes Übung "Hammer". Die Hauptlast geht natürlich zum Bizeps, aber der Unterarm ist auch ziemlich beteiligt. Übung "Hammer" sollte in der Mitte des Bizeps-Trainings durchgeführt werden. Beginnen Sie diesen Teil am besten mit einem Langhantellift oder Klimmzug, führen Sie dann den Hammer aus und beenden Sie das Training mit Armbeugungen auf der Scott-Bank oder mit einem konzentrierten Hantellift im Sitzen. Führen Sie diese Übung sowohl für Anfänger als auch für professionelle Bodybuilder durch.
Die Technik dieser Übung ist einfach.Auch für Anfänger ist die Hauptsache - die Ellbogen zu fixieren. Anfängern wird empfohlen, sie an den Körper zu drücken, um eine möglichst korrekte Bewegungsbahn zu gewährleisten. Wir nehmen die Hanteln so, dass die Handflächen nach innen zeigen, wir legen unsere Beine etwas enger als unsere Schultern, wir strecken unseren Rücken und wir beginnen mit der Übung. Beim Einatmen heben Sie einen Arm an, sodass die Hantel fast die Schulter berührt, fixieren den Arm für einen Sekundenbruchteil in dieser Position, atmen dann aus und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang mit Ihrer zweiten Hand.
Es gibt noch ein paar andere Möglichkeiten.diese Übung. Zum Beispiel können Sie die Arme nicht nacheinander, sondern gleichzeitig beugen. Diese Option wird von Profis häufiger verwendet, da Anfänger mit einer solchen Leistung nicht in der Lage sind, die richtige Technik anzuwenden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Arme nach innen und nicht parallel zueinander zu biegen. Mit dieser Leistung wird der Schwerpunkt der Übung vom äußeren Strahl des Bizeps zum inneren verschoben. In keinem Fall darf die Hand am oberen Punkt gedreht werden, da bei dieser Ausführung die Last vollständig vom Unterarm und teilweise vom äußeren Teil des Bizeps entfernt wird.
Übung "Hammer" - eine großartige Möglichkeit zum Pumpenziemlich massive und schöne Hände. Wenn Ihr Bizeps beim Training mit der Langhantel nicht wächst, werden die Hanteln zu einer Rettungsleine und Sie werden vom Boden abgehoben.
