So pumpen Sie die Bodenpresse zu Hause: einfache Übungen

Viele Leute, die ihrer Figur folgen, werden gefragtFrage: "Wie pumpt man die Bodenpresse zu Hause?" Diese Aufgabe ist besonders wichtig in der Ferienzeit, wenn der Strand Ihren Körper öffentlich zur Schau stellen muss. Jeder möchte eine elastische und aufgepumpte Presse anstelle eines schlaffen und hängenden Bauches demonstrieren. Dennoch verdirbt der vorgewölbte Bauch das Leben nicht nur im Sommer. Daher ist es für viele so wichtig zu wissen, wie man den Boden der Presse pumpt.

Merkmale der Arbeit an der Presse

Es wird angenommen, dass der Boden der Presse am meisten istkomplex in Bezug auf die Ausarbeitung. Deshalb können Sie die lang ersehnten Würfeln nur mit Hilfe von übermäßigem Eifer und Wehen erreichen. Sie müssen nicht nur wissen, wie Sie die Bodenpresse zu Hause pumpen, sondern auch, wie Sie alle Übungen richtig durchführen. Es ist notwendig, diesen Prozess mit vollem Bewusstsein anzugehen. Es ist wichtig, den gewünschten Muskel richtig zu konzentrieren und zu benutzen, denn nachdem Sie viele Ansätze falsch gemacht haben, verschleißen Sie sich einfach und überlasten Ihre Beine und den Rücken, und die Presse pumpt überhaupt nicht auf.

Wie man die untere Presse zu Hause pumpt

Bevor Sie mit der Bodenpresse arbeiten,Sie müssen die Fettschicht vorbrennen, sonst sehen Sie lange Zeit keine spürbare Wirkung. Zu diesem Zweck sind Cardio-Operationen perfekt geeignet, beispielsweise um ein Fahrrad zu fahren oder zu praktizieren. Wenn dieses Problem für Sie nicht relevant ist, können Sie sicher zu den Übungen übergehen.

1. Heben der Beine.Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach unten auf den Kofferraum. Sie müssen die Beine im rechten Winkel anheben. Achten Sie darauf, dass sie sich nicht an den Knien biegen. Ein Ansatz enthält 20 Wiederholungen. Um das Ergebnis zu erreichen, müssen Sie 3 Ansätze machen.
2. VerdrehenDie Startposition ist ähnlich wie bei der ersten Übung. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihre Knie so weit wie möglich auf die Höhe Ihrer Brust und ziehen Sie das Becken nach und nach ab. Berücksichtigen Sie bei dieser Übung die Glattheit der Übergänge. Die Beine sollten nur durch die Arbeit der Bauchmuskeln angehoben werden. Teilen Sie 60 Wiederholungen in 3 Sätze auf.
3. Ziehen Sie die Knie.Achten Sie auf Socken und Unterarme. Spannen Sie die Muskeln der unteren Presse und heben Sie das Becken leicht an, bringen Sie das Knie an die Brust. Um diese Übung richtig durchzuführen, versuchen Sie nicht, sich in den Rücken zu biegen.

Diese kurzen, aber ziemlich effektiven ÜbungenIhnen zu helfen, zu verstehen, wie man die untere Presse zu Hause pumpt. Bei der Suche nach einem Entlastungskörper denken viele Leute, dass die Anzahl der Wiederholungen wichtig ist, nicht die Qualität der Leistung. Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch, da der ganze Erfolg einer schönen Presse von der Konzentration auf die Muskeln abhängt. Darüber hinaus ist es wichtig, daran zu erinnern: Wenn Sie Ihren unteren Rücken von der Oberfläche, auf der Sie die Übung durchführen, reißen, wird die gesamte Ladung sofort auf das Gesäß bewegen. Es ist sehr wichtig, richtig zu atmen, einzuatmen - auszuüben - auszuatmen. Und vergessen Sie natürlich nicht die richtige Ernährung. Ausschließen Mehl, süß und gebraten. Es gibt viele verschiedene Übungen für die untere Presse, aber diese drei werden am effektivsten sein und Ihnen helfen zu verstehen, wie man die untere Presse zu Hause pumpt. Die Hauptsache - erinnern Sie sich, Sie können nicht nur die Unterseite pumpen, in jedem Fall werden alle Muskeln des Abdomen beteiligt sein.