Würfel auf dem Bauch: effektive Übungen

Viele von uns träumen von einer perfekten Figur,um schön und fit zu sein, legen sie würfel auf den bauch. Tag für Tag gehen wir zum Spiegel, sehen uns unsere fetten Falten an und denken: "Morgen fange ich an, die Presse zu pumpen. Ich höre morgen nach 6 auf zu essen. " Oft bleibt dies nur ein Versprechen. Und wenn wir ein schönes und schlankes Mädchen am Strand sehen, versuchen wir uns zu rechtfertigen: „Sie hat reiche Eltern, viel Zeit und Geld für ein Fitnessstudio und einen Personal Trainer.“

Es ist Zeit, etwas zu ändern.Es ist notwendig, den Willen in die Hand zu nehmen und nur 20 Minuten pro Tag für Ihr Aussehen zu verwenden, ohne die Trainer um Hilfe zu bitten. Denn jeder hat alles Nötige, um schöne Würfel auf den Bauch zu pumpen. Sie müssen nur Schritt für Schritt die folgenden Anweisungen befolgen.

1. Stufe. Wir entfernen Fett aus dem Bauch

Um um die Würfel zu kämpfen, muss man die Fettschicht entfernen und das überschüssige Fett verbrennen.

Sie sollten 2 Liter Wasser pro Tag verbrauchen. Dies entfernt nicht nur Fett aus dem Körper, sondern reduziert auch das Hungergefühl.

Nach jeweils 3 Stunden muss ein Snack eingenommen werden, damit der Stoffwechsel wie eine Uhr funktioniert und Fette verbrennt.

Sie sollten auch Bier und Süßigkeiten aus dem Laden verwerfen. Sie werden perfekt getrocknete Früchte, Honig und Nüsse verwalten. Manchmal kann man hausgemachten Kuchen genießen.

Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel wie Zucker, Weißmehlbrot und weißen Reis aus Ihrer Ernährung. Aber machen Sie es sich zur Gewohnheit, Gemüse und Müsli zu essen. Dies verbessert die Verdauung und Fette gehen weg.

2 Bühne. Erstellen Sie ein Erfolgstagebuch

Damit in naher Zukunft Würfel drauf sein werdenMagen, müssen Sie ein Tagebuch über Erfolg und Misserfolg führen. Von ihm pumpt die Presse natürlich nicht auf, aber es wird sich zeigen, wie nah der Traum schon ist. Hier müssen Sie notieren, wie viele Übungen pro Tag gemacht wurden, wie viele Süßigkeiten gegessen werden usw. Ebenso können Sie sich selbst kontrollieren.

3 Stufe. Übung

Wie nehme ich den Magen heraus und pumpe die Presse zu Hause auf? Diäten allein helfen nicht. Sie benötigen spezielle Übungen, die Sie regelmäßig durchführen sollten.

Die Muskeln der unteren, mittleren und oberen Presse befinden sich am Bauch. In dieser Reihenfolge müssen sie geschult werden.

1. Um die Muskeln aufzuwärmen, braucht man ein Aufwärmen. Es ist notwendig, alle Muskeln mit den folgenden Übungen zu dehnen: Drehen des Kopfes, Drehen des Rumpfes, Schwingen der Arme und Beine.
2. Wir beginnen mit der unteren Presse.Die effektivste Übung ist das Falten. Sie müssen sich auf den Rücken legen und gleichzeitig Beine und Oberkörper anheben und versuchen, mit den Lippen die Knie zu erreichen. Zukünftig können Sie Ihre Beine leicht belasten, um sie zu belasten. Wenn Sie sich inspirieren lassen, sollten Sie aufstehen und am Ausgang die Ausgangsposition einnehmen. Diese Übung wird 25-mal in zwei Sätzen durchgeführt.
3. Laden Sie die durchschnittliche Presse herunter.Hier werden schräge Muskeln trainiert. Das Training dieser Muskeln ermöglicht es Ihnen, Würfel auf den Bauch zu pumpen, da es ein spezielles Bauchkorsett bildet. Wir legen uns auf den Rücken, beugen unsere Beine und versuchen, unser linkes Knie mit unserem rechten Ellbogen zu berühren, und versuchen, unser rechtes Knie mit unserem linken zu berühren. Die Übung wird in zwei Sätzen zu je 30 Mal durchgeführt.
4. Die Umdrehung der oberen Presse.Lege dich auf den Rücken und lege deine gebeugten Beine auf den Boden. Der Oberkörper muss angehoben werden, um die Knie zu erreichen. Die Lende sollte auf dem Boden bleiben. Die Übungen werden in zwei Sätzen zu je 50 Mal durchgeführt.
5. Würfel auf dem Bauch von Mädchen erscheinen danachregelmäßige Bewegung. Zusätzlich zu den Grundübungen können Sie die Übung "Fahrrad" anbieten. Sie müssen auf dem Boden liegen und mit erhobenen Beinen Bewegungen ausführen, wie wenn Sie Fahrrad fahren.

Kniebeugen sowie die Verwendung einer Stange und Hanteln können dabei helfen, die Presse aufzupumpen. Tagsüber ist es notwendig, die Bauchmuskulatur regelmäßig zu strapazieren, insbesondere wenn Sie in einem Fahrzeug oder am Computer sitzen.

Um Bauchwürfel aufzupumpen, müssen Sie die Übungen nur regelmäßig und sorgfältig ausführen und richtig essen. Und dann müssen Sie nicht viel Zeit und Geld in Fitnessstudios investieren.