Rückwärtsdrehen: Technik und Leistungsmerkmale

"Как накачать пресс?"- Jeden Sommer wird diese Abfrage in fast allen Suchmaschinen zum beliebtesten. Es ist verständlich, dass es wahrscheinlich keinen solchen Menschen gibt, der keine schönen und erleichterten Würfel auf dem Bauch haben möchte. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen des anderen Geschlechts. Heute möchten wir Ihnen eine effektive Übung vorstellen, die Ihre Bauchmuskeln gut pumpt. Natürlich sprechen wir über umgekehrtes Drehen. Wir machen Sie auf eine Veröffentlichung aufmerksam, in der die Technik dieser Übung ausführlich beschrieben wird , sowie die Merkmale seiner Umsetzung. Interessiert? Dann wünschen wir Ihnen eine angenehme Lektüre!

Was ist eine Presse?

Bevor wir direkt zum Thema des Artikels übergehen, empfehlen wir, dass Sie sich zuerst mit der Theorie vertraut machen und herausfinden, wie die Bauchmuskeln des Abdomens aussehen.

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass es ein niedrigeres gibtDie Presse ist die Top-Presse, und jede von ihnen hat ihre eigenen Spezialübungen. Wenn Sie sich auch an diese Meinung halten, dann denken Sie ein für alle Mal daran: Die Presse ist ein ganzer Muskel, um den sich Sehnen befinden. Sie formen das äußere Erscheinungsbild der Würfel und unterteilen sie in Segmente. Da die Presse ein solider Muskel ist, ist es unmöglich, ein bestimmtes Segment ohne Verwendung eines anderen zu laden. Das Einzige, was eine Person tun kann, ist, den Schwerpunkt der Last auf die von ihr benötigte Site zu verlagern. Wie mache ich das? Schließen Sie zum Beispiel die im Artikel beschriebene Übung ab!

Rückdrehpresse. Was ist das?

Das Zurückdrehen der Presse ist eine Übung inwo die Last auf den unteren Teil der Presse verlagert wird, aber der flache Bauchmuskel, wie bereits erwähnt, ebenfalls in die Arbeit einbezogen wird. Der Hauptunterschied zwischen dieser Übung und dem klassischen Drehen besteht darin, dass eine Person während ihrer Ausführung nicht ihren Körper, sondern ihre Beine anhebt. Jemand könnte fragen: "Warum sollte ich eine Übung mit Schwerpunkt auf dem unteren Teil der Presse machen, wenn der Muskel während einer Übung gut funktioniert?" Fakt ist, dass das untere Pressensegment am schwierigsten zu pumpen ist, da es etwas dünner als das obere ist. Daher sollten alle Männer und Frauen, die geprägte Würfel haben möchten, erwägen, die Übung „Rückwärtsdrehen“ in ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme am Oberkörper entlang. Wenn Sie eine Übung auf einer geraden oder geneigten Bank ausführen, fassen Sie Ihre Hände mit etwas Unterstützung über dem Kopf.
2. Heben Sie Ihre Beine leicht an und beugen Sie sie leicht an den Knien. Der Kopf kann auch leicht angehoben werden.
3. Spannen Sie langsam die Bauchmuskeln an und heben Sie die Beine an.
4. Halten Sie am oberen Punkt eine Sekunde lang inne und legen Sie die Füße zurück.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, ohne die Hüften bis zum Ende zu senken.

Tipps

1. Einige Anfänger aufgrund ihrerUnerfahrene Menschen glauben, dass sie mit Bauchübungen Bauchfett verbrennen können. Wenn Sie auch einer von ihnen sind, müssen Sie enttäuschen: Diese Information ist ein Mythos. Wenn Sie zu viel Fett haben, hilft Ihnen kein Rückwärtsdrehen, es loszuwerden! Fett kann nur mit der richtigen Ernährung und Cardio verbrannt werden. Später, wenn die Menge Ihres Fettes abnimmt, können Sie beginnen, Würfel auf Ihrem Magen zu bilden. Aber bevor Sie eine Diät machen oder morgens mit dem Joggen beginnen, sollten Sie sich unbedingt an Spezialisten wenden! Dies ist sehr wichtig, da eine unerwartete Ernährungsumstellung und ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität einen unvorbereiteten Körper stark schädigen können!
2. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich beim Zurückdrehen unwohl fühlen, empfehlen wir Ihnen dringend, diese Übung abzubrechen und nach einer sichereren Alternative zu suchen.
3. Atmen Sie während des Trainings richtig. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an und atmen Sie ein - senken Sie sich ab.
4. Die negative Phase (Absenken der Beine) sollte langsam verlaufen, damit Sie die Bauchmuskeln des Bauches so gut wie möglich spüren können.
5. Wenn Sie die Übung nur schwer mit geraden Beinen ausführen können, können Sie sie mit gebeugten Beinen ausführen.
6. Ziehen Sie Ihre Socken nicht nach vorne, da dies sofort den Quadrizeps einschließt, der letztendlich den Löwenanteil der für die Presse bestimmten Ladung "auffrisst".
7. Wählen Sie die Amplitude so, dass Sie mit der Übung vertraut sind und dass die Presse und nicht die Muskeln von Drittanbietern die Ziellast erhalten.
8. Denken Sie daran, dass für die Entwicklung eines schlanken und ästhetischen Körpers der gesamte Körper und nicht nur die Presse trainiert werden muss.

Wann lohnt es sich, rückwärts zu drehen?

Diese Übung kann wie zu Beginn durchgeführt werden.trainieren, es als Aufwärmübung durchführen und am Ende die Bauchmuskulatur nach schweren Sätzen endgültig „abschließen“. Die optimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 3-4 Sätze von 10-20 Mal.

Jetzt wissen Sie, dass Rückwärtsdrehen nichts Schwieriges ist. Wir hoffen, dass Ihnen die im Artikel enthaltenen Informationen weitergeholfen haben!