Effektive Übungen zur Gewichtsreduktion Bauch für Männer und Frauen

Bauch, Boca, Übung, Abnehmen zu HauseBedingungen ... Je näher die Sommersaison rückt, desto häufiger sind diese Wörter in den Weiten des World Wide Web zu finden. Und das ist nicht verwunderlich, denn keine einzige Person, die bei klarem Verstand ist, möchte einen großen und hängenden Bauch haben. Vor vielen Jahren, als nicht jeder Zugang zum Internet hatte (und einige sogar über einen Fernseher verfügten), ist das Thema Gewichtsverlust und Fettverbrennung mit einer Vielzahl von Mythen überzogen, die noch heute existieren. Jetzt haben fast alle von uns die Möglichkeit, nützliche Informationen über den Gewichtsverlust aus dem Netzwerk zu ziehen. Trotzdem glauben viele Menschen immer noch, dass sie mit Hilfe von Wundertabletten, Gürteln, Armbändern oder Quacksalbereien Fett abbauen können. Dieser Artikel wurde für zwei Zwecke erstellt:

1. Die häufigsten Missverständnisse über das Abnehmen und das damit verbundene Training entlarven.
2. Sprechen Sie über wirksame Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten von Männern und Frauen.

Interessiert an? Dann lesen Sie weiter!

Kann ich beim Sport Fett verbrennen?

Мы уже говорили вам о том, что многие люди, Wer aus Unkenntnis eine große Fettschicht im Bauchraum loswerden will, kauft verschiedene Medikamente und Accessoires, die angeblich beim Abnehmen helfen sollen. Tatsächlich wird nur ihre Brieftasche durch solche Einkäufe an Gewicht verlieren, nicht jedoch für sich. Abgesehen von diesem Missverständnis gibt es bei vielen Menschen die Meinung, dass sie durch das Durchführen von Übungen, um nur den Bauch zu verlieren, in der Lage sind, Fett zu verbrennen und Entlastungswürfel auf dem Magen zu finden. In der Tat gibt es eine Wahrheit: Diese Art von Übung kann die Bauchmuskeln wirklich stärken und sie schöner machen.

Aber weißt du was das Problem ist?All diese Workouts machen keinen Sinn, wenn eine Person ihre Ernährung nicht ändert. Ein Anfänger kann jeden Tag mindestens 1000 Drehungen an der Presse vornehmen, aber dies führt zu nichts, wenn er weiterhin Brötchen, Sandwiches und Süßigkeiten isst. Wenn Sie unter Fettleibigkeit leiden, müssen Sie zunächst auf Ihre Ernährung achten. Und jetzt sprechen wir nicht über eine Diät, die kurzfristig Wirkung zeigt (oder überhaupt nicht zeigt), sondern über eine vollständige Änderung Ihrer Diät.

Um ein kompetentes System zu schaffenErnährung für Ihren Körper geeignet, ist es am besten, einen Spezialisten auf diesem Gebiet zu konsultieren. Denken Sie daran, dass abdominale Gewichtsreduktionsübungen und die richtige Ernährung Hand in Hand gehen sollten!

Wie wird man in einer Woche einen dicken Bauch los?

Auf keinen Fall.Übungen zum Abnehmen im Magen für eine Woche gibt es nicht! Wenn Sie einen dicken Bauch haben, brauchen Sie mindestens einen Monat, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen (vorausgesetzt, Sie essen und trainieren nach allen Regeln).

Ursachen

Training ist das Hauptthema des Artikels, zu demWir werden auf jeden Fall wiederkommen. Bevor Sie jedoch ein Foto von Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten zeigen und die Technik ihrer Durchführung erläutern, müssen Sie zunächst herausfinden, was die wahren Ursachen für das Auftreten von überschüssigem Körperfett sind.

1. Überessen. Vielleicht der wichtigste und häufigste Grund. Mehl, Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel - das Essen dieser Lebensmittel in großen Mengen kann Ihre Figur ernsthaft schädigen.
2. GenetikWenn Ihre Verwandten (Mama, Papa, Großmutter, Großvater usw.) genetisch veranlagt sind, übergewichtig zu sein, ist es möglich, dass dieses „Geschenk“ erblich an Sie weitergegeben wurde. Dies ist jedoch keine Entschuldigung dafür, keinen gesunden Lebensstil zu führen!
3. Schlechter Stoffwechsel.Dieses Problem betrifft vor allem Frauen, aber auch Männer sollten auf der Hut sein. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, was zuweilen das Risiko von übermäßigen Fettablagerungen erhöht.
4. Stress und Müdigkeit.Wenn Sie oft nervös sind und weniger als die Norm schlafen, wundern Sie sich nicht, dass Sie mit der Zeit einen gerundeten Bauch und hängende Seiten haben. Daher ist es äußerst wichtig, nicht nur Ihre körperliche Gesundheit zu überwachen, sondern auch einen normalen geistigen Zustand beizubehalten.
5. Bewegungsmangel. Dies gilt für viele Büroangestellte, Programmierer, Kassierer, Verkäufer und nur für Leute, die tagelang fernsehen.
6. Unsachgemäße Haltung.Ja, Sie werden es nicht glauben, aber dies spielt auch eine wichtige Rolle! Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und sich gleichzeitig stark bücken, dann stellen Sie sicher, dass sich in Zukunft Körperfett im Bauch ansammelt. Um dies zu verhindern, sollten Sie immer mit geradem Rücken sitzen.
7. Hormonelle Veränderung.Dieser Artikel steht auch in direktem Zusammenhang mit Frauen, da deren Hormone eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Körperfetts spielen. Wenn sich eine Frau dem mittleren Alter nähert, beginnt die Menge an Körperfett in ihrem Körper proportional zum Körpergewicht zuzunehmen. Insbesondere das Risiko für Übergewicht steigt mit Beginn der Wechseljahre.

Mit der Theorie ist alles klar.Kommen wir nun direkt zu den Übungen, um den Bauch von Männern und Frauen zu verlieren. Wie Sie bereits verstanden haben, haben wir sie nicht in rein männliche und rein weibliche Übungen unterteilt, sondern eine Liste der Übungen bereitgestellt, die für beide Geschlechter geeignet sind.

Verdrehen

Wenn es um Gewichtsverlust Übungen gehtDie meisten Menschen erinnern sich, dass es beim Bauch für Frauen und Männer um das Verdrehen geht. Dies ist ein echter Klassiker, über den auch diejenigen Bescheid wissen, die sich nicht mit Fitness und Bodybuilding beschäftigen.

Technik:

1. Legen Sie sich auf den Boden (vorzugsweise bei Übungen dieser Art, legen Sie eine spezielle Matte unter Ihren Rücken), beugen Sie die Beine am Kniegelenk und drücken Sie die Füße vollständig auf eine horizontale Oberfläche.
2. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe von Kopf oder Brust.
3. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an. Versuchen Sie bei allen Arten des Verdrehens, den Hals nicht festzuhalten, um ihn nicht zu überlasten.
4. Wenn Sie einatmen, senken Sie sich auf den tiefsten Punkt.

Eine detailliertere Implementierungstechnik wird im folgenden Video vorgestellt:

Zurück Torsion

Eine weitere wirksame Übung zum Abnehmen und Aufpumpen des Bauches. Wenn gewöhnliche Drehungen den gesamten M. rectus abdominis gleichmäßig belasten, verwenden die umgekehrten in größerem Umfang den unteren Teil.

Technik:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie die Ausgangsposition ein, wie bei normalen Drehungen.
2. Lege deine Hände über den Körper.
3. Heben Sie beim Ausatmen die Beine so an, dass sich Ihre Knie in Brustnähe befinden.
4. Während Sie einatmen, senken Sie Ihre Beine nach unten.

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie die Übung live durchgeführt wird:

Gedrehte Beine

Eine raffiniertere Version des klassischen Twists.

Technik:

1. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie an, sodass sie mit Ihrem Körper einen Winkel von 90 Grad bilden.
2. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an.
3. Atme es runter.

Fahrrad

Sehr ungewöhnliche, aber gleichzeitig sehr effektive Übung, um den Bauch von Frauen und Männern zu verlieren.

Technik:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Kopfes.
2. Heben Sie Ihre Beine leicht an, damit sie den Boden nicht berühren.
3. Heben Sie den Körper so an, dass der linke Ellbogen das rechte Knie berührt.
4. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite.

Plank

Одно из лучших упражнений для похудения живота für Frauen und Männer. Die Umsetzung unterscheidet sich stark von gewöhnlichen Wendungen und deren Varianten, an denen in der Regel nur die Presse beteiligt ist. Während der Implementierung wird die Last von allen Muskeln der Kortikalis aufgenommen, was sehr gut ist. Um einen maximalen Effekt zu erzielen, müssen Sie ihn mindestens 30 Sekunden lang ausführen. Dann werden Sie mit der Zeit stärker und können die Zeit unter Last schrittweise verlängern.

Technik:

1. Nehmen Sie eine liegende Position ein und stützen Sie sich dann auf Ihre Unterarme. Der Körper sollte glatt sein. Ragen Sie nicht aus den Gesäßmuskeln heraus und beugen Sie sich nicht im unteren Rückenbereich.
2. Steh so lange du kannst. Vergessen Sie nicht, gleichmäßig zu atmen!

Plankentypen

Wenn Ihnen die klassische Diele langweilig erscheint, können Sie ihr etwas Dynamik verleihen. Das folgende Video zeigt interessante und vor allem effektive Varianten dieser Übung.

Hängende Beine

Bewegen Sie sich von der horizontalen Position aus sanft zuvertikal. Eine der besten Übungen zum Pumpen des unteren Teils der Presse ist das Anheben der Beine im Hang. Um dies zu vervollständigen, benötigen Sie einen horizontalen Balken. Sie haben diese Muschel vielleicht nicht zu Hause, aber das Gute ist, dass sie sich in fast jedem Garten befinden. Es ist erwähnenswert, dass diese Übung zur Gewichtsreduktion für erfahrene Sportler konzipiert ist. Wenn Sie ein Anfänger sind, diese Übung aber dennoch ausführen möchten, können Sie versuchen, sie mit gebeugten Beinen durchzuführen.

Technik:

1. Fassen Sie die Stange mit Ihren Händen.
2. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Beine und heben Sie sie so an, dass sie einen Winkel von 90 Grad bilden.
3. Senken Sie sie beim Einatmen vorsichtig ab.

Cardio

Ein weiterer guter Weg, um Überschuss loszuwerdenFettgewebe sind Cardio-Workouts. Dazu gehören Seilspringen, Schwimmen, Laufen, Radfahren und andere Arten von Aerobic-Übungen. Ein solches Training sollte jedoch sehr sorgfältig angegangen werden. Wenn Sie viele Kilogramm unnötiges Fett haben, können körperliche Übungen dieser Art Ihnen viel Schaden zufügen, da Ihre Herz- und Kniegelenke einfach nicht für einen solchen Test bereit sind. Aus diesem Grund müssen Sie einen Arzt und Trainer konsultieren, bevor Sie Ihrem Trainingsprogramm Cardio hinzufügen.

Empfehlungen

Informationen überÜbungen zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten von Frauen und Männern. Jetzt möchten wir Ihnen einige wichtige Tipps zum Training und zu einem gesunden Lebensstil geben.

1. Machen Sie alle Übungen mit der richtigen Technik.Einer der Hauptgründe, warum viele Menschen nie die gewünschten Bauchwürfel erreichen, ist, dass sie die Übungen einfach falsch machen. Kompetente Technik spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau eines schönen Körpers. Dies gilt für absolut alle Übungen und nicht nur für Übungen zur Gewichtsreduktion.
2. Fühle die Muskeln zur Laufzeit.Dieser Artikel hängt direkt vom vorherigen ab. Wenn eine Person die Übung nicht technisch macht, dann sind sie mit völlig anderen Muskeln belastet, die sie laden möchte. Wie Sie wissen, beeinträchtigt dies die Wirksamkeit dieser Übungen zur Gewichtsreduktion und hemmt den Trainingsfortschritt erheblich.
3. Atme richtig.Ein weiteres Problem für Anfänger ist die falsche Atmung. Vielleicht wussten Sie nichts davon, aber wie viele Wiederholungen Sie in einem Ansatz ausführen können, hängt von Ihrer Atmung ab. Wenn Sie es während der Ausführung halten, erhöhen Sie den Druck, wodurch Sie Ihr Maximum nicht auspressen können, selbst wenn Sie noch die volle Kraft haben.
4. Achte auf deine Gesundheit.Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, insbesondere für Anfänger, deren körperliche Form vernachlässigt wird. Um Verletzungen zu vermeiden, überwachen Sie zunächst Ihre persönlichen Gefühle. Wenn abdominale Gewichtsverlustübungen oder Cardio-Workouts zu Beschwerden oder Beschwerden führen, sollten Sie in Betracht ziehen, etwas in Ihrem Trainingsprogramm zu ändern.
5. Ruhe dich aus!Dies gilt vor allem für diejenigen, die alle Muskelgruppen im Fitnessstudio oder zu Hause vollständig trainieren. Tatsache ist, dass viele unerfahrene Athleten fälschlicherweise glauben, dass sie, wenn sie jeden Tag trainieren, schnell dem gewünschten Ergebnis näher kommen. Tatsächlich führen solche aktiven und schwächenden körperlichen Aktivitäten schnell zu Übertraining und einem Zusammenbruch. Um sich gut zu fühlen und Fortschritte im Sport zu machen, müssen Sie genügend Schlaf bekommen und natürlich den Muskeln erlauben, sich zu erholen.

Das ist alles.Sie haben ein Foto von Übungen zum Abnehmen im Bauch gesehen, deren Beschreibung gelesen und die Informationen kennengelernt, die jeder, der sich zum Abnehmen entschlossen hat, unbedingt kennen sollte. Wir hoffen, Sie finden diesen Beitrag hilfreich!