Aerobes Training ist ein effektiver Weg zu bringenselbst in guter körperlicher Verfassung. Es umfasst: Laufen, schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen, Tanzen usw. Aerobes Training verbessert die Fähigkeit des Körpers, Luft auszutauschen. Das bedeutet, dass die Körper mehr Sauerstoff bekommen und gleichzeitig ihre Funktionen besser erfüllen. Im Aerobic-Training wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und es entwickeln sich große Muskelgruppen. Übung hilft, den Puls in Ruhe zu reduzieren, Cholesterin zu normalisieren, Blutzirkulation zu verbessern, Fettverbrennung zu erhöhen, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Diabetes zu reduzieren, Stress loszuwerden.
Aerobic-Training zur Gewichtsreduktion wird empfohlenmindestens 3 mal pro Woche durchgeführt. Die Pause zwischen den Trainingseinheiten sollte etwa 1 Tag. Beginnen Sie das Training mit 30-60 Minuten, und dann nach ein paar Wochen, versuchen, die Zeitbeschäftigung zu erhöhen. Wenn Sie, ob eine ausreichende Intensität Übung wissen wollen, die Übungen, Aerobic, versuchen während der Besatzung zu beenden und drei Worte zu sagen. Wenn danach die Atmung unterbrochen wird, haben die Last Sie einen guten. Im Falle einer Lockerung der Äußerung eine größere Anzahl von Wörtern erhöhen Sie die Intensität.
Zu trainieren hatte eine gute Wirkung, siesollte Freude bereiten. Laufen ist eine der Varianten des Aerobic-Trainings. Die Dauer des Jogging ist 40-60 Minuten. Es wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aus.
Schwimmen ist auch eine aerobe Belastung.Eine Sitzung sollte 40-60 Minuten dauern. Wenn Sie gerade schwimmen lernen, fangen Sie mit 15 Minuten an. Dann erhöhen Sie allmählich die Ladezeit. Besonders Schwimmen wird empfohlen für Menschen mit Gelenkerkrankungen. Es lindert Schmerzen sehr gut und hilft, eine ausgezeichnete körperliche Form zu bewahren. Auch Schwimmen wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus.
Fahrrad fahren ist eine Kombination aus einem angenehmenZeitvertreib und aerobe Belastung. Wenn Sie ein gutes Training machen wollen, sollte ein solcher Spaziergang entlang der Straße ziemlich intensiv sein. Das heißt, eine gemächliche Fahrt bringt keine spürbaren Ergebnisse, es ist entspannender. Drehe die Pedale mit hoher Geschwindigkeit oder klettere bergauf. Bei guter Fahrt verbrennt Fett in den Oberschenkeln, Gesäß, Rücken und Bauch. Radfahren ist eine Belastung für Menschen, die wegen orthopädischer Probleme nicht laufen und schlecht laufen.
Aqua Aerobic - ein Liebling der Frauen.Aerobic-Übungen werden in Wasser durchgeführt, die einen guten Widerstand gegen den Körper schafft. Diese Belastung ist gut für alle Menschen, auch für Schwangere. Aqua Aerobic beruhigt und entspannt.
Zur Zeit habe ich viel gelehrtStep-Aerobic. Es hilft, die Figur in einem ziemlich kurzen Zeitraum zu korrigieren. Geeignet für Menschen, die keine Probleme mit Kniegelenken haben. Solche Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion sind effektiv genug und erfordern eine ernsthafte Konzentration auf Bewegungen.
Eine andere moderne Richtung ist TanzAerobic. In vielen Fitnessclubs werden solche Aktivitäten organisiert. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, in einem Sportzentrum zu trainieren, dann bekommen Sie ein Video von Tanz-Aerobic und machen es zu Hause. Übungen werden aus Tänzen gemacht: Latein, Zumba, Hip-Hop, usw. Der Unterschied in dieser Richtung ist, dass das Training Kraftelemente beinhalten kann. Alle Aktivitäten finden ohne Unterbrechungen des Erlernens der Bewegungen statt, wie es normalerweise bei Tänzen der Fall ist.
Sie können eines der oben genannten wählenLasten. Aerobic-Übungen geben denjenigen, die nicht einfach nur das "Eisen" im Fitnessstudio heben wollen, ein wahres Vergnügen. In diesem Fall erhalten die Auszubildenden nur positive Emotionen.
