Trizeps Liegestütze - nicht zu vielEine komplexe, aber sehr effektive Übung, die sowohl von Männern als auch von Frauen durchgeführt werden kann. Der Hauptvorteil besteht darin, dass keine zusätzlichen Muscheln für die Fertigstellung erforderlich sind. Sie können dies also im Fitnessstudio, zu Hause und sogar auf der Straße tun. Darüber hinaus führen erfahrene Sportler regelmäßig Liegestütze von der Bank bis zum Trizeps durch, unabhängig von der Sportart, die sie beruflich ausüben.
Bevor Sie diese Push-ups ausführen, müssen Sie wissen, was sie sind, wie Sie sie korrekt ausführen und welche Fehler vorliegen.
Haben Sie eine gute athletische Form und wahnsinnig schönOhne ausreichend entwickelte Armmuskulatur funktioniert der Körper nicht. Verschiedene Übungen helfen beim Trainieren, unter anderem Liegestütze auf der Trizepsbank. In der Regel achten Anfänger mehr auf den Bizeps, nicht auf das Schütteln des Trizeps, und es ist ihr Training, das eine gute Steigerung der Kraft bewirkt.
Entwickelter Trizeps macht es mit weniger möglichAnstrengung, Übungen durchzuführen, die darauf abzielen, die Brust- und Rückenmuskulatur zu trainieren, denn genau auf diese fällt während des Unterrichts eine große Last mit einem zusätzlichen Projektil - einer Langhantel.
Поскольку отжимания от скамьи на трицепс можно Überall, im Fitnessstudio mit speziellen Geräten, möchte ich Geräte einsetzen, die auch bei der Entwicklung des Trizeps helfen. Am beliebtesten ist die Verlängerung der Arme am Block. Diese Übungen sind eher für erfahrene Sportler geeignet, die ihren eigenen Körper gut beherrschen. Anfänger verlagern oft die Last auf die Schultern und die Wirbelsäulenmuskulatur und nicht auf den Trizeps, wie es sein sollte. In diesem Fall wird die Übung falsch ausgeführt und der erwartete Effekt wird nicht erzielt.
Für Anfänger, Amateure und erfahrene SportlerEs wird empfohlen, regelmäßig Liegestütze am Trizeps von der Bank aus auszuführen. Das Programm, das die Anzahl der Wiederholungen und Sätze enthält, wird für jede Person einzeln erstellt, so dass es unmöglich ist, einen allgemeinen Zeitplan für die Übung zu erstellen. Ausführlicher über diese Art von Trizepsübungen wird unten beschrieben.
Effektiv trainieren hilft beim TrainingTrizeps-Brachialmuskel und hat eine gute Wirkung auf die Brustmuskulatur sowie den Schultergürtel. Bei richtiger Leistung wird sich die Haltung nicht nur verbessern, sondern auch die Hauptmuskelgruppen trainieren. Ein guter Effekt kann dazu führen, dass Menschen unter häufigen Rückenschmerzen leiden. Schließlich wird damit auch die Stabilisierung der Rückenmuskulatur trainiert.
Es ist sehr wichtig, die Übung korrekt abzuschließeneine Ausgangsposition einnehmen. Von diesem Moment an hängt die Richtigkeit der nachfolgenden Bewegungen ab. Um Liegestütze mit Trizeps mit dem Rücken zur Bank zu machen, müssen Sie Ihre Handflächen auf den Rand einer horizontal gelegenen Bank legen, Ihre Füße auf eine andere Bank stellen, die sich parallel zur ersten Bank befindet, oder auf den Boden. Wenn Sie den Trizeps belasten, müssen Sie sich anheben, damit ein klarer rechter Winkel zwischen Körper und Hüfte entsteht. Es ist verboten, beim Liegestützen Ellenbogen zu züchten, da Verletzungsgefahr besteht.
Wenn Sie einatmen, sollten Sie langsam sinken, mitnur anstrengende Hände und Bauchmuskeln Die Knie sollten gerade sein, die Brust sollte immer in einer geraden Position gehalten werden. Am tiefsten Punkt sollten die Ellbogen parallel zum Boden sein. Dann müssen Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Anfänger und sogar einige erfahrene Sportler sind sehrMachen Sie häufig Fehler, indem Sie Liegestütze von der Bank auf den Trizeps umkehren. Aus diesem Grund wird die Übung falsch ausgeführt, es sind die falschen Muskelgruppen beteiligt, und das Ergebnis ist nicht mehr das ursprünglich beabsichtigte. Darüber hinaus sind diese Fehler häufig die Ursache für schwerwiegende Verletzungen.
Die häufigsten Fehler, die nicht nur zu Hause, sondern auch in Fitnessstudios gemacht werden, sind:
Wenn Sie auf die obigen Fehler verzichten, können Sie schnell den gewünschten Effekt erzielen und sich vor unnötigen Verletzungen schützen.
Idealerweise wird diese Übung in durchgeführtmehrere Wiederholungen (für Anfänger 15-20 mal, für Profis 2-3 mal mehr). Es wird empfohlen, dass jede Person unabhängig von der Ermüdung rechnet. In der Regel werden ca. 3-5 Ansätze durchgeführt. Für Anfänger, die vorher nicht täglich geübt haben, ist es notwendig, die Anzahl zu reduzieren, um die Technik von den ersten Tagen an zu verbessern.
С этой же целью можно использовать не две скамьи, aber nur eine. Die Beine befinden sich somit mit leicht angewinkelten Knien auf dem Boden. Es wird jedoch nicht empfohlen, die Übung zu lange in dieser Position auszuführen, da es am besten ist, nur dann auf diese Methode zurückzugreifen, wenn die Kraft fast am Ende ist und nicht genug Kraft vorhanden ist, um im vollen Format zu trainieren.
Oft interessieren sich Neulinge dafür, obAlternative zum Hochschieben auf der Trizepsbank. Übungen, die diese Liegestütze perfekt ersetzen, sind ideal für diejenigen, die ihre Hände aufpumpen und eine Linderung schaffen möchten. Diese Übungen sind:
Die ersten beiden Optionen werden mit ausgeführthorizontale oder leicht geneigte Bank und Langhantel mit geringem Gewicht und die dritte - ohne zusätzliche Schalen. Alle diese Übungen eignen sich hervorragend, um Ihren Körper auf die korrekte Ausführung von Liegestützen von der Bank aus vorzubereiten.
