So pumpen Sie Ihre Brust auf: Universelle Übungen für zu Hause und im Fitnessstudio

Schöne gepumpte Entlastungsmuskeln der Brust -das geheime Verlangen vieler Männer. Aber wenn die Jungs anfangen, Sport zu treiben, sind sie enttäuscht. Muskeln wachsen nicht, Training bringt keine Vorteile ... Auch der Unterricht mit einer Reihe von Simulatoren im Fitnessstudio ist erfolglos. Aber erinnern wir uns, worauf warten Sie noch, wenn Sie zum Schaukelstuhl kommen? Möchten Sie lernen, wie Sie Ihre Brust auf eine super Art und Weise aufpumpen können, ohne sich anzustrengen oder Zeit zu verschwenden? Tatsächlich helfen nur zwei grundlegende Übungen, die im Trainingsprogramm vorhanden sein müssen, um ein würdiges Ergebnis zu erzielen. Wir werden sie unten betrachten.

Wie man die Brust mit Hanteln pumpt

Um damit Übungen durchzuführenMit Sportgeräten brauchen Sie nur eine Bank und Hanteln. Einer der häufigsten Tricks, bei denen sowohl der Bizeps als auch der Brustkorb arbeiten, ist das Bankdrücken von Hanteln. Legen Sie sich auf den Boden oder auf die Bank, halten Sie die Muscheln in Ihren Händen vor sich. Nehmen Sie die Ellbogen im rechten Winkel zur Seite. Atme aus, hebe deine Hände und halte sie gerade. Dies ist eine klassische Übung für diejenigen, die wissen möchten, wie sie ihre Brust mit Kraftpressen aufpumpen können. Wenn Sie von leichten zu ernsteren Skalen wechseln, trainieren Sie immer wieder Ihre Brust- und Bizepsmuskeln. Gönnen Sie sich eine Weile Ruhe, bevor Sie mit einer anderen Übung fortfahren. Eine Pause kann 2 Minuten dauern, wenn Sie mit großen Gewichten beschäftigt sind.

Die zweite Übung: Hände züchten mit liegenden Hanteln. Legen Sie sich auf die Bank, nehmen Sie Muscheln und machen Sie sanfte Bewegungen. Spreizen Sie die Arme zur Seite und verbinden Sie sie oben vor der Brust.

Wie man Liegestütze auf die Brust pumpt

Dies ist normalerweise der allererste WegAlle Athleten rennen. In der Tat sind Liegestütze eine sehr notwendige Übung, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Brust zu Hause aufpumpen können. Es ist nicht schwer, die einfachste Technik zu erlernen, und eine Person kann beginnen, an ihrem Körper zu arbeiten, unabhängig von der Gewichtsklasse und anderen Fähigkeiten. Verschiedene Arten von Liegestützen bewirken, dass verschiedene Muskelgruppen funktionieren und nicht nur die Brust. Dank ihnen schaffen Sie schnell eine schöne Erleichterung und können nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings das erste Ergebnis sehen.

Sie sollten wissen, dass diese einfachen Tricks die meisten sindEntwickeln Sie effektiv Brustmuskeln und vergessen Sie nicht, diese in der Halle oder zu Hause zu trainieren. Dies ist die Grundlage, auf der auch Anfängern klar wird, wie sie ihre Brust aufpumpen müssen.

Das Geheimnis des Trainings: Wie vermeide ich vorzeitige Müdigkeit?

Beim Brusttraining gibt es ein kleines aber wichtigesNuance. Bei vielen Übungen zur Entwicklung der Muskeln dieser Gruppe handelt es sich stark um Trizeps - den Muskel, der für die Abduktion und Adduktion von Armen verantwortlich ist. Und wenn Sie sie zum Beispiel beim Liegestützen oder Bankdrücken lockern, wird dieser kleine Muskel sehr müde, wenn die Brustmuskeln noch „frisch“ sind. Ab hier entsteht eine Situation, in der die Arme nicht mehr viel Gewicht heben können und die Brust immer noch nicht vollständig eingerastet ist. Es ist einfach, diesen Defekt zu korrigieren: Es ist notwendig, die Brustmuskeln vorzuladen, damit sie zusammen mit dem Trizeps müde werden. Es gibt Übungen, an denen der Streckmuskel nicht beteiligt ist, während die von uns benötigte Gruppe arbeitet. Dies bringt zum Beispiel die Hände auf dem Simulator zusammen und hebt die Arme mit Hanteln zu den Seiten (hinlegen).