Alle Menschen träumen ausnahmslos davon, dass ihr KörperEs war fest, belastbar und zog die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich. Es scheint einigen, dass diese Aufgabe einfach unmöglich ist oder dass ziemlich viel Mühe und Zeit aufgewendet werden muss, um sie zu erledigen. Dies ist jedoch keine wahre Aussage. Sie können Hüften und Gesäß schön machen, wenn Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.
Natürlich ist in jedem Fitnessstudio dieses Problemerfahrene Meistertrainer helfen Ihnen, aber Sie können nicht immer den Zeitpunkt für den Unterricht in der Sportabteilung auswählen und Geld sparen, wenn Sie alleine zu Hause lernen.
Um die Muskeln der Hüften oder des Gesäßes so gut wie möglich zu trainierenSchnell und effizient müssen Sie einige Monate regelmäßig üben. Während dieser Zeit gewöhnen sich die Muskeln an konstante Belastungen, und dann können Sie problemlos Ihre Hüften und Ihr Gesäß pumpen und ihre Elastizität problemlos erhöhen.
Любые упражнения, которые нацелены на коррекцию Bestimmte Körperteile sind speziell für das effektive Funktionieren aller Muskeln in diesen Teilen konzipiert. Und wenn Sie die Form ein wenig korrigieren möchten, genau an den Stellen der Hüften oder des Gesäßes, müssen Sie Übungen für eine konstant intensive Muskelarbeit in diesem Bereich auswählen.
Sie können jederzeit mit dem Pumpen Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes beginnenZeit, aber es ist besser, die Übungen am Morgen oder am frühen Abend zu machen. Für selbständige Tätigkeiten zu Hause sind keine speziellen Geräte erforderlich - ein Stuhl, Hanteln und ein Teppich, auf dem der Körper nicht rutscht, sind ausreichend.
Zum Aufpumpen von Muskeln am Gesäß, Kniebeugen, Ausfallschritten, Hüften im Sitzen und Stehen, Kniebeugen mit nicht sehr schweren Hanteln sind geeignet.
Sie müssen mit dem Aufladen beginnen, indem Sie die Muskeln aufwärmen:Hierfür eignen sich leichte, aber energische Bewegungen mit Beinen und Armen, die an Ort und Stelle laufen und den Körper drehen. Wenn das Aufwärmen 10-15 Minuten dauert, reagieren die Muskeln besser auf die Hauptlast und die Übungen werden effektiver. Bei ständiger Übung müssen Sie darauf achten, wie Sie die Hüften und das Gesäß vergrößern, ohne sie zu pumpen. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie die Form Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes verbessern können.
1. Strecken Sie die Arme auf dem Bauch nach vorne.Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme an, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich und halten Sie ihn eine halbe Minute lang in dieser Position. Lehnen Sie sich zurück auf den Boden und heben Sie nun Ihre Beine an, wobei Sie auch Ihren Rücken beugen. Die Hüften und das Gesäß arbeiten unter Stress. Wiederholen Sie 7-9 mal.
2.Wir stehen gerade auf, die Beine sollten zusammen sein, in den Händen - Hanteln. Nimm dein Bein zurück, hebe die Arme hoch, beuge deinen Rücken. Kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie 7-9 mal.
3. Legen Sie ein Bein auf einen Stuhl, lehnen Sie sich nach vorne und erreichen Sie den Boden mit Hanteln. Wiederholen Sie 7-9 mal für jedes Bein.
4. Die Beine werden zusammengefügt, die Hände auf den Gürtel gelegt. Wir beugen uns vor, ohne die Knie zu beugen, und klammern uns an das Gesicht der Knie. 10-12 mal wiederholen.
5. Legen Sie sich auf den Rücken und imitieren Sie das Radfahren, ohne den Rücken vom Boden zu heben. Tun Sie kräftig und mit einer Anstrengung eine Minute. Wiederholen Sie 7-9 mal
6. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, hinter den Rücken und halten Sie Ihre Beine. Heben Sie Arme und Beine an, ohne die Knie zu beugen, und beugen Sie den Rücken. Fix für eine halbe Minute. Wiederholen Sie 7-9 mal.
7. Knie nieder, Arme nach vorne gestreckt.Setzen Sie sich links auf den Boden, während Sie die Hände rechts halten. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den anderen Weg. Nähere dich 7-9 mal. Diese Übung hält Ihre Hüften und Ihr Gesäß in guter Verfassung.
8.Legen Sie sich auf den Rücken, ohne die Schultern vom Boden abzuheben, und heben Sie die Beine senkrecht an. Senken Sie Ihre Beine auf eine Seite des Körpers und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auch den anderen Weg. Mach das 7-9 mal.
9. Springseil für fünf Minuten.
Wenn Sie diese Übungen ein oder zwei Monate hintereinander machen, werden Sie mit Sicherheit ein hervorragendes Ergebnis erzielen - Ihr Gesäß und Ihre Hüften werden alle um Sie beneiden.
