Wie man elastische Pobacken attraktiv macht

Träume davon, keine schönen und elastischen Pobacken zu habenNur Frauen, aber auch Männer. Aber nicht jedem gelingt es, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Viele nehmen unterschiedliche Diäten ein, benutzen Massagegeräte und besuchen das Solarium. Diese Verfahren reichen jedoch nicht aus, um den attraktivsten Teil des Körpers zu stärken. Das Pumpen der Gesäßmuskulatur in kurzer Zeit ist nicht einfach. Es kommt auf die anatomische Struktur des Körpers an.

Der Gesäßmuskel besteht aus drei Schichten.Der mittlere Hauptmuskel des Gesäßes lenkt den Oberschenkel ab. Der kleine Muskel hilft dabei, das Bein zur Seite zu bewegen, während der Muskel Gluteus Maximus ebenfalls hilft. Daher sollte die Belastung während des Trainings gleichmäßig auf alle Gruppen dieser Muskeln sowie auf die Beine und den unteren Rücken verteilt werden. Damit das elastische Gesäß immer normal ist, sollten Sie Kniebeugenübungen machen (Hanteln können zur Erhöhung der Belastung verwendet werden), die Beine beugen und sich nach vorne stürzen. Es ist ratsam, diese Übungen jeden Tag während der Morgenübungen durchzuführen.

Ein gutes Training für straffes Gesäß wäreJoggen in unwegsamen Gelände mit Höhen und Tiefen, aber nicht über weite Strecken. Wenn es keine Möglichkeit für ein solches Training gibt, können Sie joggen oder die Treppe hinaufgehen. Solche Bewegungen stärken auch die Muskeln der Beine. Sie wirken sich positiv auf das elastische Gesäß und verschiedene Kniebeugen aus, fahren Fahrrad oder trainieren auf einem Heimtrainer, springen am Seil, laufen Schlittschuh oder Inlineskaten. Solche wohltuenden Bewegungen für den Körper können sowohl von Frauen als auch von Männern ausgeführt werden.

Muskelgesäß aufbauen

Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die die Gesäßmuskulatur beeinflussen und elastisch machen können. Betrachten Sie einige einfache Bewegungen, die zu Hause vollständig möglich sind:

1. Im Sitzen "laufen". Position - mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Wenn Sie das Gesäß wechseln, sollten Sie langsame Bewegungen vorwärts - rückwärts ausführen.
2. "Nützliche Schaukel." Die Tibia steht auf allen Vieren senkrecht auf dem Boden und hebt jeden Oberschenkel nach oben.
3. Der Pinguin. Diese Übung wird im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt und ein Ball wird zwischen die Knie gedrückt. Das Auspressen sollte 30-40 Sekunden dauern.
4. "Faul." Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Die Füße sollten an der Wand auf und ab steigen, während das Gesäß in zwei Schritten angehoben wird.

Der elastische Mann sieht nicht weniger attraktiv ausGesäß. Aber leider kennt nicht jeder Gesäßübungen für Männer. Die einfachste Übung, auf den ersten Blick aber nicht die einfachste, sind Kniebeugen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln mit optimalem Gewicht. Dazu werden die Beine schulterbreit auseinandergelegt, die Hantel auf die Schultern gelegt und tiefe, langsame Kniebeugen ausgeführt, bis der Hüftbizeps mit dem Kalb in Kontakt kommt, das Gesäß mit den Fersen. In dieser Bewegung gibt es eine wichtige Bedingung: einen geraden und angespannten Rücken. Kippen Sie nicht beim Hocken oder Aufstehen. Solche Bewegungen sollten zehn- bis dreizehnmal ausgeführt werden. Mit der Zeit steigt die Belastung.

Noch zwei einfache Übungen für Männer:

1. Kniebeugen auf einem Bein. In der Anfangsphase können Sie die Unterstützung für weitere Komplikationen verwenden - nehmen Sie eine Hantel in die Hand und entfernen Sie die Unterstützung.
2. Aufzüge mit Hanteln auf einer Bank oder einer hohen Plattform. Die korrekte Ausführung ist hier wichtig: Beim Hochsteigen müssen die Gesäßmuskeln gestrafft werden, und es darf nicht mit der Fußspitze abgestoßen werden.