Jedes Mädchen oder jede Frau träumt davongut aussehender, fitter Arsch, der sich umdrehen wird, um die Männer zu bewundern. Aber es ist schade, dass viele Vertreter des fairen Geschlechts nicht wissen, wie man den Arsch pumpt, damit er elastisch wird und wie eine Nuss aussieht. Dieser Artikel enthält eine Reihe wirksamer Übungen für die Schönheit des fünften Punktes.
Ягодичные мышцы - очень важные мышцы в теле Mensch, sie helfen beim Gehen das Gleichgewicht zu halten und bleiben im Allgemeinen aufrecht. Wie kann man die Muskeln des fünften Punktes entwickeln und stärken? Tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel sind die effektivste Übung, um deinen Arsch zu pumpen. Während der Hocke müssen Sie so tief und tief sitzen, dass die Rückseite der Oberschenkel auf den Waden liegt. Sie müssen mit Ihren Beinen experimentieren, um die optimale Einstellung für die tiefste und bequemste Hocke zu finden. Sie müssen die Übung mit einer Bodybar oder einem leeren Riff von der Bar beginnen, da Sie sich daran gewöhnen und kräftigere Beine bekommen, die Sie auf kleine Scheiben legen können. Denken Sie daran, dass der Rücken während der Kniebeugen so eben wie möglich sein sollte. Sie sollten sich beim Heben oder Senken nicht verbiegen - dies ist mit Wirbelsäulenverletzungen behaftet. Sobald Sie die Langhantel in die Hände nehmen, sollte Ihre Wirbelsäule gleichmäßig gefrieren, nur die Beine bewegen sich. Gleichmäßig trainieren, ohne zu ruckeln. Führen Sie fünf Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch.
Es muss daran erinnert werden, dass tiefe Kniebeugenkonzentrierte sich nicht auf die Bildung von schönen Gesäß, sondern auf die Erhöhung des fünften Punktes. Wenn die Größe zu Ihnen passt, aber die Form und / oder Elastizität nicht zu Ihnen passt, helfen andere Übungen, um dies zu beheben: Im Internet werden verschiedene Komplexe aufgelistet.
Tiefe Ausfallschritte mit Bodybar oder auch Langhantelsind eine hervorragende Übung, um die Frage zu lösen, wie man den Arsch herunterlädt. Gesäß wird elastisch. Sie können sowohl mit Hanteln in den Händen als auch mit einer Langhantel auf den Schultern üben, wobei die letztere Option vorzuziehen ist. Verwenden Sie zu Beginn des Trainings eine Bodybar oder eine leere Leiste aus der Leiste. Wie mache ich die Übung? Stellen Sie sich gerade, die Füße schulterbreit auseinander, und treten Sie mit dem linken Fuß in einem Winkel von 90 Grad vor. Ein spitzer oder stumpfer Winkel kann das Knie und andere Gelenke im Bein verletzen. Durch die Stärke der vorderen Stützbeine sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Denken Sie daran, dass wir den Arsch ziemlich langsam pumpen, ohne zu wichsen. Es werden fünf Ansätze von 8 Wiederholungen gemacht. Wenn Sie richtig trainiert haben, werden Sie am nächsten Tag ziemlich starke Schmerzen im Gesäß haben, so dass Sie zunächst nur mit der Stange trainieren müssen. Wenn sich die Muskeln an die Lasten gewöhnt haben, können Sie die Scheiben auf die Stange legen. Solche Attacken ermöglichen uns nicht nur zu verstehen, wie man den Po pumpt, sondern dehnen auch perfekt die Muskeln im hinteren Bereich der Oberschenkel - dem problematischsten Bereich.
Третьим упражнением, позволяющим приблизить das Aussehen und die Form der Priester zum Ideal, gehen auf dem Hinterteil. Ja, egal wie lächerlich es klang (und aussah), es ist "auf dem Papst spazieren gehen", mit dem man schlanke und elastische Pobacken findet! Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und beginnen Sie zu "gehen", indem Sie Ihre Gesäßmuskeln bewegen.
Trainiert gut die Gesäßmuskulaturgenannt "faul". Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an und lehnen Sie sie so an die Wand, dass sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Heben und senken Sie den fünften Punkt langsam in zwei Schritten - heben Sie ihn zuerst zweimal an und senken Sie ihn dann ebenfalls ab (nach unten und nach unten). Sie können immer noch auf allen Vieren stehen und langsam ein Bein nach dem anderen mit der Ferse nach oben heben (Winkel 90, Oberschenkel parallel zum Boden und Schienbein aufrecht). Eine solche Übung wirkt sich auch gut auf die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur aus.
Jetzt weißt du also, wie du deinen Arsch schnell vergrößern kannst. Das ist eigentlich gar nicht so schwer. Die Hauptsache ist der Wunsch und die Regelmäßigkeit des Unterrichts.
