Bevor eine Person mit dem Praktizieren beginnen möchte, ermuss ausschließlich für sich selbst bestimmen, zu welchem Zweck er es tut, und auch welche Ergebnisse und Höhen er erreichen will. Da hängt es davon ab, wie oft pro Woche eine Presse zu betätigen ist, sowie welche Übungskomplexe auszuführen sind.
Zum Beispiel, wenn das Hauptziel einer Person istder Erwerb von Entlastung Bauchmuskeln, und während er nicht eine sehr große Konstitution hat, dann für einen Anfang er muss drei Trainingseinheiten pro Woche für 20 Wiederholungen (2-4 Ansätze), abhängig von der Vorbereitung durchführen. Wenn das Hauptziel eines Sportlers darin besteht, Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten abzubauen, wie oft pro Woche sollte die Presse gepumpt werden? Die Antwort ist ganz einfach: Mit Hilfe von Übungen an der Presse wird Fett nicht aus dem Bauchraum austreten. Sie müssen also den Schwung der Presse mit Übungen kombinieren, die einen bestimmten Anstieg der Körpertemperatur anregen, was das Schwitzen verursacht und das Gewicht des Kilogramms erhöht. Das einfachste Beispiel für solche Übungen ist Joggen, vorzugsweise in einem offenen Bereich. Es ist erwähnenswert: Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Presse von 9 Sets pro Woche mit einer anschließenden Erhöhung auf 18 pumpen. Und wie oft sollten Sie die Presse drücken? Es gibt ein Merkmal: Wenn es noch schwach ist, müssen Sie es nicht mehr als 20 Mal schwingen, denn nach dieser Anzahl von Wiederholungen ist die untrainierte Presse bereits "ausgeschaltet" und mehr Beugen des Körpers arbeiten.
Nach einigen Monaten Trainingdrücken, wenn es schon stärker wird und sich an die Lasten gewöhnt, wie oft pro Woche muss man die Presse pumpen? Dann müssen Sie es laut vielen erfahrenen Trainern zum Scheitern bringen, dh die Anzahl der Wiederholungen nicht zählen. Während dieses Stresses, der von den Muskeln aufgenommen wird, tritt ihr intensivstes Wachstum und Kräftigung auf.
Bei Presseübungen ist es wichtigBleib bei der richtigen Technik. Der häufigste Fehler von Anfängern ist falsches Atmen. Und jeder hat eine so beliebte Frage: "Wie oft pro Woche muss man die Presse pumpen?", Während die Übungen falsch sind. Wenn sie falsch ausgeführt werden, dh wenn der Sportler den Atem anhält, können sich die Muskeln nicht vollständig zusammenziehen, da die Lungen, die mit Sauerstoff gefüllt sind, dies nicht zulassen. Infolgedessen führt eine falsche Leistung zu einem schlechten Pumpen der Bauchmuskeln. Die korrekte Ausführungstechnik ist diejenige, bei der eine Person am Ende einer Bewegung eine scharfe und starke Ausatmung ausführt, wie die Fachleute sagen, "Ausatmen mit Anstrengung". Es gibt eine zusätzliche Kontraktion der Muskeln, was ein großes Plus beim Pumpen der Presse ist.
Nach einigen Fachleuten, wie vieleEinmal pro Woche müssen Sie die Presse herunterladen, abhängig von der Physiologie des Athleten. Wenn eine Person hardy ist, aber seine Muskeln schlecht zeigen, dann muss er ein wenig mehr Wiederholung mit vielen Annäherungen tun. Aber wenn eine Person Muskeln hat, aber sie sind schlecht unter der Fettschicht manifestiert, müssen Sie Übungen für die Presse, zum Beispiel mit Aerobic kombinieren. Und alles wird gut, Hauptsache der Wunsch, sich selbst zum Besten zu machen!
