Wie schwinge ich die Presse, um den Magen zu entfernen? Diät und Bewegung

Jeder, der früh von einer Presseerleichterung träumtoder später fragt sich: "Wie man den Magen entfernt?" Diät und Bewegung - das sind zwei Komponenten des Erfolgs. Die Diät eliminiert überschüssiges Fett und Übungen helfen, die gewünschten "Würfel" zu pumpen. Übrigens ist eine Reliefpresse bei einem Fettgehalt von 10% (oder weniger) im Körper deutlich zu erkennen. Um diese Zahl müssen wir uns bemühen.

1. Der Mangel an Hefe in verzehrten Lebensmitteln. Hefe ist eine der Hauptursachen für Fett im Bauch. Sie erhöhen nur die Fettreserven. Daher müssen sie vollständig ausgeschlossen werden.

2. Obst und Gemüse essen. Die darin enthaltenen Ballaststoffe beschleunigen die Fettverbrennung. Darüber hinaus stillen Obst und Gemüse perfekt den Hunger.

3. Zuckermangel. Salz ist jedoch nicht verboten. Es kann mit Gemüse verzehrt werden.

4. Einhaltung des Wasserregimes.Essen nicht mit Wasser trinken! Wenn Wasser mit Nahrung in den Magen gelangt, beginnt der Körper, Nährstoffe schneller zu speichern und in Körperfett umzuwandeln. Die Flüssigkeit kann einige Stunden nach einer Mahlzeit oder 20 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden.

Erfahren Sie, wie Sie die Presse richtig schwenkenEntfernen Sie den Magen, können Sie Ihren persönlichen Trainer kontaktieren. Er wird nicht nur ein individuelles Programm erstellen, sondern auch den gesamten Trainingsprozess steuern. Dies ist der kürzeste Weg zu einem flachen und geprägten Bauch. Das einzig Negative sind die relativ hohen Kosten für Personal Training.

Wenn es kein zusätzliches Geld im Budget gibt, entscheiden SieUm herauszufinden, wie Sie die Presse selbst schwingen können, um den Magen zu entfernen, untersuchen Sie zunächst die anatomische Struktur der Bauchmuskulatur. Einfach ausgedrückt besteht die Presse aus einem Rektusmuskel, der üblicherweise in den oberen und unteren Bereich unterteilt ist, und schrägen Muskeln. Während des Trainings sollte jeder von ihnen eine akzentuierte Belastung erhalten.

Gehen wir nun zu den Übungen über:

1. Oberteil.Wir legen uns auf den Rücken, wir heben die Hände senkrecht zum Boden, so dass die Fingerspitzen zur Decke zeigen, wir beugen die Beine an den Knien. Inspiriert ziehen wir den Körper hoch, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben. Dann langsam absenken. Wir machen 7-10 Wiederholungen.
2. Schräge Muskeln.Wir legen uns auf den Rücken, die Hände im Schloss verschränkt, wir legen uns hinter die Köpfe. Heben Sie nach dem Einatmen das Knie des linken Beins zum linken Ellbogen, bis es sich berührt. Wir machen dasselbe für die rechte Seite. Wir machen 7-10 Wiederholungen.
3. Unterteil. Wir legen uns auf den Rücken, Arme sind parallel zum Körper, wir beugen die Knie. Atmen Sie ein, heben Sie die Beine an den Knien und senken Sie sie langsam. Wir machen 7-10 Wiederholungen.

So viele Menschen, nachdem sie die Beschreibung der Übungen gelesen haben,Sie glauben zu verstehen, wie man die Presse richtig schwingt, um den Magen zu entfernen, und beherrschen die technische Komponente. Es ist jedoch besser, die Beschreibung mehrmals durchzulesen und die korrekte Ausführungstechnik zu 100% zu überprüfen. Eine falsche Technik bringt nicht nur den gewünschten Effekt, sondern kann auch Schmerzen und Beschwerden verursachen.

Um Langeweile beim Training zu vermeiden, können Sie Übungen für die Presse zur Musik durchführen. Musik sollte den Takt bestimmen und Ihre Motivation steigern. Beachten Sie dies, wenn Sie Songs auswählen.

Und der letzte:Selbst wenn Sie jetzt wissen, wie man die Presse richtig pumpt, um den Magen zu entfernen, müssen Sie Ihrem Körper nicht sofort ernsthafte Belastungen geben. Fangen Sie klein an und erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität der Übungen. Und natürlich ist Regelmäßigkeit wichtig! Wenn Sie das Training auslassen, treten Sie einen Schritt zurück von Ihrem Ziel - einer schönen und geprägten Presse.