Ich möchte sofort feststellen, dass alle Frauen inPosition ist verboten, die gleiche Reihe von Gymnastikübungen zu tun. Fachärzte teilen sie nach Trimestern ein, wobei die physiologischen Eigenschaften der werdenden Mutter, der Schwangerschaftsprozess, die Art und Intensität der Belastungen unbedingt berücksichtigt werden müssen. Um meinen Körper in guter Verfassung zu halten und neun Monate lang in guter Verfassung zu sein, eine gute Gesundheit zu haben und danach die Geburt leicht zu überstehen, möchte ich Übungen für schwangere Frauen im 3. Trimester anbieten.
Also, während dieser Zeit nähert sich eine Frau der Geburt,Der Bauch wird immer größer, aber es wird schwieriger, während der Schwangerschaft körperliche Übungen durchzuführen. Daher kommt ein spezieller Gymnastikball namens Fitball zur Rettung, der für die bequeme, effektive, interessante und unabhängige Durchführung von körperlichen Übungen ausgelegt ist. Die Trainer unterscheiden drei Arten von Übungen für diesen Ball, bei denen Brust, Arme und Gesäß mit Hüften besonders berücksichtigt werden.
Wo fange ich mit dem Training für Schwangere an? 3Trimester? Zunächst brauchen wir keine sehr schweren Hanteln über 1 kg. Setzen Sie sich auf den Ball und beugen Sie abwechselnd jeweils 10 Mal die Arme. Danach auf den Boden gehen, die türkische Position einnehmen, die Arme ausstrecken, den Ball mit den Handflächen umklammern und ihn rhythmisch zusammendrücken. Dank dieser Übungen werden die Brustmuskeln und Arme perfekt gestärkt.
Übung für Schwangere 3 TrimesterEntworfen für Hüften und Gesäß. Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen und einen Fuß auf die Kugel zu setzen. Danach sollten sie entweder kreisförmige Umdrehungen ausführen oder sie für 1 oder 2 Minuten hin und her schwingen. Dann müssen Sie auf dem Gymnastikball sitzen und Ihre Beine etwas breiter als das Becken spreizen, um die Belastung zu verringern. Die Hände sollten in Brusthöhe gestreckt werden und das Becken zehnmal drehen: zuerst nach rechts und dann nach links. Wenn Sie sich bei dieser Übung unwohl fühlen, legen Sie Ihre Hände für mehr Bequemlichkeit auf den Ball.
Sehr geehrte Damen, vergessen Sie diese Übung nichtBei schwangeren Frauen muss das 3. Trimester sorgfältig und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden, und Sie müssen dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Es ist zu beachten, dass Gymnastik zu diesem Zeitpunkt einen Uterustonus verursachen kann. Falls Sie unangenehme oder starke Schmerzen verspüren oder ein Puls häufiger wird, müssen Sie die Durchführung von Gymnastikübungen dringend ablehnen. Sie müssen wissen, dass Sie sich nicht mit ausreichend ausgeprägter Toxikose, chronischen Krankheiten, Polyhydramnion und Fleckenbildung körperlich betätigen können.
Welche Übungen können dann schwanger gemacht werden?In diesem Fall ist es am besten, Atemübungen zu machen, die helfen, mit starken Schmerzen umzugehen und sie auf ein Minimum zu reduzieren. Beginnen wir mit dem Zwerchfell, indem wir die linke Handfläche auf den Bauch und die rechte auf die Brust legen. In dieser Position sollten Sie tief durchatmen und ausatmen. Sie müssen sicherstellen, dass beim Einatmen nur Ihr Magen steigt, aber Ihre Brust muss unbeweglich bleiben. Sie müssen nur durch die Nase atmen.
Als nächstes kümmern wir uns um die Brustatmung.Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihre Rippen, dass Ihre Ellbogen in verschiedene Richtungen zeigen. Achten Sie beim Atmen darauf, dass die Ellbogen in verschiedene Richtungen gleiten, Brust und Bauch jedoch unbeweglich bleiben. Danach machen Sie die folgende Übung mit einer Hand auf der Brust und der anderen auf dem Bauch. Sie müssen atmen, damit sich beim Einatmen Ihre Brust erhebt und Ihr Magen regungslos ist. Es ist zu beachten, dass diese Übungen etwa 30 Minuten lang durchgeführt werden müssen und Sie auf Ihre Atmung achten können. Sie können sie nicht halten, da das Kind infolgedessen möglicherweise an Hypoxie leidet.
