Тот факт, что гимнастика важна для всех, давно bekannt. Ein gesunder Lebensstil wird in den Medien, in den Schulen - überall - aktiv gefördert. Aber hier geht es darum, ob Gymnastik für schwangere Frauen notwendig ist und wenn nötig, welche, wissen nur wenige.
Zunächst definieren wir die Konzepte.Was ist Schwangerengymnastik? Dies ist eine spezielle Reihe von Übungen, die dem Körper einer schwangeren Frau helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten. Das ist aber noch nicht alles. Wenn Sie in einer Gruppe arbeiten, die von einem Ausbilder geleitet wird, der beispielsweise große Gummibälle verwendet, hat eine solche "komplexe Therapie" und nicht nur Gymnastik für schwangere Frauen eine enorme psychologische Wirkung. Wenn Sie sich in einer Gruppe engagieren, werden Sie den Blues und die Depression los, werden selbstbewusster und gewinnen Unterstützung.
Und nun ein bisschen mehr darüber, was die ideale Gymnastik für Schwangere sein sollte.
Во-первых, если срок вашей беременности не такой Wenn Sie zum Beispiel im ersten oder zweiten Trimester sind, können Sie Ihre gewohnten Sportarten nicht unterbrechen oder neue lernen. Warum nicht? Zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Tennis. Aber denken Sie daran, dass Sie sich nicht mit ihnen befassen sollten, wie sie sagen: "Verschleiß". Ein leichtes Joggen am Morgen oder ein Tennisset ist akzeptabel, aber bis Sie eine leichte angenehme Müdigkeit verspüren.
Aber in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft von solchenBelastungen, auch wenn sie Ihnen minimal erscheinen, ist es besser, sie insgesamt abzulehnen. Anstelle dieser Sportarten hilft auch die Standgymnastik für Schwangere. Wahrscheinlich hat nicht jeder davon gehört, aber dennoch gewinnt diese Art des Turnens an Fahrt.
Sportgymnastik ist auch deshalb gutEs betrifft nicht nur die Muskeln, sondern auch die Hauptsache - es zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Körper mit Hilfe der Atmung kontrollieren können, und dies wird nützlich sein, wenn der wichtigste Tag in Ihrem Leben kommt.
Hier einige Beispiele, wie während der Schwangerschaft geturnt wird und welche Übungen darin enthalten sein sollten.
Zum Beispiel ist eine solche Übung nützlich - RaiseSchulter nach oben in Form eines Halbkreises, das heißt nach vorne und oben, während Sie einatmen. Setzen Sie dann den Kreis mit Ihrer Schulter fort und atmen Sie aus. Wir machen dasselbe mit der anderen Schulter. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lunge eindringt und diese füllt, während sie sich im ganzen Körper ausbreitet und Ihnen Leichtigkeit und Kraft verleiht.
Setz dich auf einen großen Gummiball (wie gesagtoben ist es besser, es zusammen in einer Gruppe zu tun, um moralische Aufladung zu erhalten). Drehen Sie Ihre Hüften, während Sie auf dem Ball sitzen: links und rechts, hin und her und so weiter. Sie können gemächlich kreisende Bewegungen machen.
Eine weitere gute Übung.Stellen Sie sich vor die Wand und ruhen Sie sich auf Ihren Händen aus. Mach Liegestütze im Stehen, aber achte darauf, dass sich deine Fersen nicht bewegen. Mehrmals ein- und ausatmen bis zu den ersten Anzeichen von Müdigkeit.
Und das Letzte, worauf Sie achten müssen.Dies ist der Raum, in dem Sie Übungen für schwangere Frauen machen. Natürlich sollte es gut belüftet sein, aber machen Sie keinen Luftzug. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich erkälten, wenn Sie aufgeregt sind. In einer so heiklen Situation wie der Schwangerschaft ist dies äußerst unerwünscht. Lüften Sie den Raum 15 Minuten vor Beginn Ihres Trainings. Und dann das Fenster oder Fenster schließen. Chill Room und nach dem Training. Öffne das Fenster und verlasse den Raum für ein paar Minuten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie beispielsweise angenehm warm duschen.
Holen Sie sich gute Kleidung für Ihren Unterricht.Es ist notwendig, dass jede Zelle Ihres Körpers atmet, also alles Unnatürliche loswerden. Keine Kunststoffe und andere künstliche Materialien, nur Baumwolle oder Leinen, als die günstigsten und umweltfreundlichsten Materialien.
Schalten Sie schöne Musik ein, sie wird Ihnen helfenrichtig einstellen. Idealerweise sollte es ein Klassiker sein, es ist in einer modernen Verarbeitung möglich. Wissenschaftler haben bewiesen, dass klassische Musik wie keine andere Musik dazu beiträgt, Stress abzubauen.
Gymnastik für schwangere Frauen ist nicht nur eine Übung, sondern ein Gespräch mit sich selbst und Ihrem Baby.
