Das Gesäß besteht aus drei verschiedenen Typen und Größen.Muskeln: klein, mittel und groß. Um diesen Körperteil zu vergrößern und elastischer zu machen, ist es notwendig, jeden von ihnen auszuarbeiten. Je größer und gleichmäßiger die Last ist, desto besser ist der Effekt. Lassen Sie uns genauer überlegen, wie Sie das Gesäß vergrößern können.
Wir listen sofort ein paar Tipps auf, die Anfänger vor den häufigsten Fehlern warnen:
Erzählen Sie jetzt, wie Sie das Gesäß vergrößern können.
Viele Übungen können zunächst ohne Gewicht ausgeführt werden. Diesem Komplex können Kniebeugen, Ausfallschritte vor und zurück, Anheben und Zurückziehen des Beinrückens zugeschrieben werden.
Auch effektive Übungen, deren Ausgangsposition die gleiche ist:
Stellen Sie sich auf die Knie und Ellbogen, strecken Sie Ihren Rücken und Ihren Nacken. Bewegen Sie Ihr Knie nach hinten und nach oben. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal und wechseln Sie das Bein.
Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber jetzt strecken wir einen flachen Fuß nach hinten und heben ihn an. Wiederholen Sie das 15-20-mal und wechseln Sie das Bein.
Mit einer regelmäßigen Wiederholung dieser Übungen können SieGewöhnen Sie sich schnell an diese Last, sodass die Zeit kompliziert wird. Dazu benötigen Sie Gewichte an den Beinen und Hanteln. Die erste kann mit den obigen Übungen verwendet werden, und wir werden uns näher mit den Hanteln beschäftigen.
Wenn Sie nach der Antwort auf die Frage suchen, wie Sie das Gesäß vergrößern können, sollten die Übungen schwieriger sein.
Mit Hanteln hocken.Füße schulterbreit auseinander, Hanteln in jeder Hand, oder nehmen Sie eine schwere Hantel mit beiden Händen. Langsam hocken, bis Sie 90 Grad haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn Ihre Gelenke gesund sind, empfehlen wir, Sprünge aus dieser Position auszuführen. Aber wähle zuerst ein kleines Gewicht - 2-3 kg sind genug. Maximal - 5 kg.
Hanteln heben. Füße schulterbreit auseinanderHantel oder Gewichte nehmen mit beiden Händen und machen einen Schwung. Zuerst senken wir das Gewicht (gerade zurück) zwischen den Knien ab, dann mit einer Wellenanhebung auf Schulterhöhe. Wir nehmen Hanteln zuerst um 3-4 kg und können das Gewicht schrittweise auf 5-6 kg erhöhen.
Fortsetzung der Geschichte, wie man das Gesäß vergrößern kann,Eine solche Übung ist das Anheben des Beckens wert. Es wird sowohl mit als auch ohne Gewichtung durchgeführt. Dazu benötigen Sie einen Pfannkuchen von der Langhantel (oder Hantel), die auf den Bauch gelegt wird. Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt. Heben Sie das Becken an, bilden Sie eine gerade Linie mit dem Torso und gehen Sie sofort nach unten. Wir wiederholen diese Übung 30-40 mal.
Sehr effektive Übung mit dem Aufstieg auf der Bank.Bei regelmäßiger Durchführung werden Sie nicht gefragt, wie Sie das Gesäß vergrößern können. Zunächst nehmen wir kein Gewicht und erhöhen dann allmählich die Last. Zu Hause können Sie einfach abwechselnd auf jedem Bein zu einem Sofa oder Stuhl klettern. Es ist wünschenswert, dass die Oberfläche steifer ist, aber es ist besser, nicht auf den Stuhl zu steigen, da er überrollen kann.
Wie man an all dem sehen kann, können Sie den Arsch auch zu Hause steigern. Alles was Sie brauchen, ist zusätzliches Gewicht, Geduld und der Wunsch, Ihren Körper zu verbessern.
