Frauen suchen durch FitnesstrainingUm nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch jünger auszusehen, sollten Sie auf eine solche Richtung wie callanetics achten. Die von American Calan Pinkney entwickelte Technik besteht aus statischen Übungen. Callanetics für Anfänger ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Callanetics für Anfänger beinhaltet ca.30 Übungen zum Entspannen und Dehnen der Muskeln sowie der Kraftbelastung. Dadurch kommt es zu einem Verlust an Übergewicht und Körperformung. Die Kurse richten sich an Personen jeden Alters und Geschlechts. Die Übungen werden in einem ruhigen, langsamen Tempo ausgeführt, was die Belastung der trainierten Muskelgruppen nur erhöht. Regelmäßige Bewegung verbessert den Gefäßtonus und stärkt das Immunsystem. Diese Fitnessrichtung ist ideal für diejenigen, die keine dynamischen, aktiven Aktivitäten mögen. Callanetics für Anfänger enthält einige Elemente des Yoga, kombiniert mit Gymnastikübungen. K. Pinkney zufolge wird der Körper durch regelmäßiges Training nicht nur wieder in Form gebracht, sondern auch deutlich verjüngt.
Prinzipien
Sie können die Übungen fast überall machenHütte, zu Hause, im Fitnessstudio) und in jeglicher Kleidung. Callanetics zur Gewichtsreduktion für Anfänger erlaubt keine plötzlichen Bewegungen, Sprünge, Stöße usw. Alles läuft reibungslos ab und die Spannung steigt allmählich an. Dadurch werden die Muskelgruppen gleichmäßig trainiert und die tiefen Fettschichten beeinflusst. Nicht mit Gewalt angreifen. Sie müssen die Belastung so durchführen, wie es Ihr Körper aushält. Callanetics für Anfänger ermöglicht häufige Pausen zum Entspannen und Ausruhen. Wenn Sie plötzlich Schmerzen haben, sollte die Übung beendet werden. Es wird empfohlen, vor einem Spiegel zu trainieren, um die korrekte Körperposition zu kontrollieren. Atmen Sie ohne Verzögerung ruhig ein.
Callanetics für Anfänger. Übung
Die Lektion wird empfohlen, um mit einer kleinen zu beginnenaufwärmen Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich zurück. Ziehen Sie das Kinn nach vorne. Beginnen Sie langsam mit dem Klettern und halten Sie Ihren Rücken gerade. Rückkehr zur vorherigen Position. 8 mal wiederholen.
Rücken und Arme
Ziehen Sie den Bauch hoch.Beine - schulterbreit auseinander, gerade Arme heben. Atmen Sie aus, beugen Sie sich vor. Hände bleiben gestreckt, das Kinn sollte leicht angehoben sein. Korrigieren Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann zum Original zurück. 5 mal wiederholen.
Hüften und Taille
Heben Sie Ihre rechte Hand an und legen Sie Ihre linke anOberschenkel. Nach links sehr langsam kippen. In diesem Fall sollte der Rücken flach sein, der Bauch und das Gesäß werden gestrafft. Kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Wiederholen Sie dann die Übung, aber lehnen Sie sich gleichzeitig in die andere Richtung. 20 mal durchführen.
Beine
Diese Übung erfordert maximalKonzentration der Kräfte. Platziere deine Beine weit genug. Beugen Sie sich, greifen Sie nach der Innenseite des Knöchels oder der Wade. Drehen Sie Ihre Schultern zurück, Ellbogen - seitwärts. Fix die Pose für eine Weile (wie viel wird sich herausstellen). Ziehen Sie Rücken und Kinn nach vorne und senken Sie beim Ausatmen den Kopf wieder. Anfänger können diese Übung nur 6 Mal machen und die Anzahl der Zyklen schrittweise auf 40 erhöhen.
