Manchmal ist die Frage, wie man schnell besser wird,Es stellt sich als viel schwieriger heraus, als Gewicht zu verlieren. Bbw sind in der Regel einfach faul, ihren gewohnten Lebensstil zu ändern, um Gewicht zu verlieren. Aber für diejenigen, die zwei oder drei Kilogramm zunehmen müssen, ist es sehr schwierig, dies zu tun.
Warum gibt es ein Problem mit Untergewicht
Nicht immer hilft eine verbesserte Ernährung dabei, an Gewicht zuzunehmen.Manchmal können direkt entgegengesetzte Ergebnisse erzielt werden. Wenn Sie zum Beispiel einen beschleunigten Stoffwechsel haben, gewinnen Sie nicht nur nicht nur die notwendigen Kilogramm, sondern verlieren auch noch mehr an Gewicht.
Darüber hinaus wird eine solche Diät stressig sein.für den Körper, da er keine Zeit hat, Nährstoffe aufzunehmen. Um das Problem der schnellen Genesung zu lösen, ist es daher nicht erforderlich, sich selbst zu quälen. Zunächst müssen Sie herausfinden, warum es an Gewicht mangelte.
Wenn Ihre Gesundheit in Ordnung ist und keine Dünnheit verursacht wirdKrankheiten ist es wahrscheinlich, dass der Grund rein physiologischer Natur ist. Es gibt Menschen, die viel und oft essen können und gleichzeitig kein Gramm zurückerhalten. Der Hauptgrund dafür ist ein Überschuss an Cortisol, dem für den Gewebeabbau verantwortlichen Hormon. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie daher nicht nur hart essen, sondern auch ein spezielles Regime einhalten.
Wie es in einer Woche schnell besser geht
Die notwendigen Kampfbedingungen schaffenKatabolismus ist notwendig, um ständig Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Proteine zu konsumieren. Kohlenhydrate sind in großen Mengen in Kartoffeln, Brot, Nudeln und Getreide aus Getreide enthalten, insbesondere in Weizen. Sie sind auch in Süßigkeiten enthalten. In Ihrer Ernährung müssen also all diese Produkte vorhanden sein.
Bitte beachten Sie, dass die Lösung des Problems wieIn einer Woche wird es schnell besser, Sie können Fette nach Kohlenhydraten essen. Nehmen Sie deshalb Kartoffeln mit Schmalz, Brei mit Butter usw. in Ihre Ernährung auf. Es wird empfohlen, vor dem Hauptgericht ein halbes Glas saure Sahne zu essen. Und nach dem Mittagessen können Sie sich ein leckeres Eis, einen Kuchen oder ein Stück Kuchen gönnen. Eine solche Diät hilft Ihnen leicht, zwei oder drei Kilogramm zu gewinnen.
Aber zur gleichen Zeit über Proteine nicht vergessen,die für den Muskelaufbau benötigt werden. Schließlich ist es nicht nur notwendig, subkutanes Fett anzusammeln, sondern ein schönes Körperrelief zu bilden. Und dafür müssen Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Aber nur in Maßen, da der Körper nur das nimmt, was er braucht, wird er das zusätzliche Protein entfernen.
Die Hauptquelle dieser Substanzen ist Milch,besseres Dorf. Denken Sie daran, dass Sie es nicht sofort nach dem Essen, sondern nach einer Weile trinken müssen. Es wird empfohlen, ungefähr einen Liter Milch pro Tag zu trinken, und dies wird ausreichen, um das Problem der schnellen Gewichtszunahme zu lösen. Die folgenden Produkte sind auch eine Proteinquelle: Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse, Hüttenkäse und Sauermilch.
Krafttraining
Um die Aufgabe zu bewältigen, wie schnellum sich zu erholen, reicht eine Kur nicht aus. Außerdem ist eine spezielle Schulung erforderlich, die kurzfristig und gleichzeitig sehr intensiv sein sollte. Es reicht aus, zwei bis drei Mal pro Woche für eine Stunde zu engagieren. Annäherungen sollten in Intervallen von 60-90 Sekunden durchgeführt werden. Die Sache ist, dass der Aufbau von Muskelmasse mehr nicht von der Zeit abhängt, die Sie im Fitnessstudio verbringen, sondern von einer Überlastung der Muskeln.
Für die Gewichtszunahme müssen Sie einschließenTrainingsübungen, die interne hormonelle Wachstumsmechanismen auslösen. Dies sind wie horizontales Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Fitnessgeräte, die für die Arbeit mit isolierten Muskelgruppen entwickelt wurden, helfen Ihnen dabei, eine schöne Muskelentlastung zu erzielen.
Und schließlich sollten Sie auf die Bedeutung von achtenErholungsphase, da zu diesem Zeitpunkt Gewichtszunahme und Muskelwachstum auftreten. Deshalb sollten Sie nach dem Training auf eine gute Ernährung achten, die reich an Eiweiß ist. Darüber hinaus braucht der Körper Ruhe, insbesondere einen gesunden Schlaf.
