Akrobatik gilt als eine der schwierigsten Arten.Sport. Perfektion darin zu erreichen, ist eine Person mit langem und schmerzlichem Training. Schließlich müssen Sie Ihren Körper richtig vorbereiten, die einfachsten Fähigkeiten erwerben, um komplexe Sprung- und Kraftelemente auszuführen, und sich vor möglichen Verletzungen schützen. Wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, diesen Sport zu betreiben, sollten Sie akrobatische Tricks für Anfänger in Betracht ziehen.
Перед тренировками следует разогревать свое тело.Der Aufwärmkomplex umfasst Standardübungen: Rotation des Kopfes, kreisende Bewegungen der Schultern und Hände, schwingende Arme (synchron vorwärts, rückwärts und auseinander). Um die Muskeln des unteren Rückens zu wärmen, können Sie Rotationen, Drehungen und Neigungen ausführen. Und schließlich ist es möglich, die Muskeln der Beine mit Hilfe von Laufen an Ort und Stelle oder im Kreis, „Gänseschritt“, Seitensprüngen zu dehnen. Einen solchen Komplex zu vollenden, sollte ein ruhiger Schritt sein. Abschließend müssen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und die Arme ausstrecken. Dies hilft, die Atmung wieder normal zu machen.
Durch das Aufwärmen werden die Muskeln der Person elastischer und die Gelenke sind beweglich. Dies hilft dabei, akrobatische Kunststücke ohne Schmerzen auszuführen, und verringert das Verletzungsrisiko erheblich.
Technik der Ausführung: Aus dem Stand hocken wir uns hin.Knie sind etwas geschieden. Vor Ihnen liegen Palmen auf dem Boden. Mach einen leichten Schub nach vorne, beuge deine Ellbogen. Wir rollen über den Kopf, während sich das Kinn bis zur Brust erstreckt, die Knie bis zu den Schultern. In Rückenlage die Handflächen vom Boden abreißen und von außen auf die Unterschenkel schieben. Nehmen Sie nun die Ausgangsposition Hocken.
Das gleiche Element kann zurück ausgeführt werden.In diesem Fall liegen die Handflächen in der Ausgangsposition für einen Stoß vor Ihnen. Wir stoßen uns vom Boden ab, bewegen unsere Handflächen zu unseren Unterschenkeln und ziehen sie an unsere Brust. Wir machen eine Rolle auf dem Rücken. Das Kinn wird an die Brust gedrückt. Wir legen unsere Hände zur Unterstützung unter die Schultern auf den Boden, stoßen noch einmal ab und nehmen unsere Ausgangsposition ein.
Kulbit (oder Salto) ist also universellwie man die Fähigkeit trainiert, Springelemente zu gruppieren und zu implementieren. Der schwierigste akrobatische Trick ist ein Salto mit einer, zwei oder sogar drei Umdrehungen. Außerdem kneten die Risse die Wirbelsäule perfekt.
Jedermann seit seiner Kindheit vertraut, das Element "Birke" auchbezieht sich auf eine Reihe von akrobatischen Tricks für Anfänger. Es wird aus Rückenlage ausgeführt. Die Beine sind verbunden, die Socken sind eng. Durch die Gruppierung werden die Beine nach oben gestreckt, während die Arme eine Stütze sind. Die Handflächen können für eine "halbe Birke" am unteren Rücken oder für eine "volle Birke" etwas höher unter den Schulterblättern gehalten werden. Das Gesäß ist angespannt.
Dieses Element ist notwendig, um die Muskeln von Nacken, Armen und Rücken zu stärken. Es wird in der Paarakrobatik verwendet, um komplexe Gelenkstunts auszuführen.
Technik der Ausführung: Die Startposition ist der Seitenständer.Die Hände strecken sich und die Beine sind schulterbreit auseinander. Etwas vom Boden ausgehend machen wir eine seitliche Neigung. Legen Sie zuerst eine Hand auf den Boden und heben Sie das andere Bein an. Dann erreichen wir mit der anderen Hand den Boden und das Stützbein erhebt sich in die Luft. In diesem Fall verlagert sich das Körpergewicht auf die gegenüberliegende Seite. Stellen Sie abwechselnd Ihre Füße auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Dieser Trick wird auch als "Sonne" bezeichnet.Es ist Teil des akrobatischen Basiskomplexes und dient der Herstellung anderer Elemente (zum Beispiel Randat, Fly-Back-Flip). Das Rad erfordert von einer Person eine leichte körperliche Form. So kann es auch ein Kind meistern.
Akrobatische Tricks für Anfänger sind undein solches Element wie eine Brücke. Ja, es ist kein Hüpfen, sondern Gymnastik. Aber seine regelmäßige Umsetzung und Verbesserung entwickelt Flexibilität, stärkt die Muskeln der Arme und Beine. Dies ist nützlich, wenn Sie zu komplexen akrobatischen Stunts wechseln: Hin- und Herblättern, Flaschen usw.
Technik der Ausführung: Dieses Element kann gegen die Wand oder mit getan werdenmit dem gymnastikball. Im ersten Fall müssen Sie mit dem Rücken zur Wand in einem Abstand von nicht mehr als einem Meter stehen, die Füße schulterbreit voneinander entfernt. Heben Sie die Hände und werfen Sie den Kopf zurück. Wir berühren die Wände mit unseren Fingern und senken uns allmählich und beugen unseren Rücken. Sobald die Hände den Boden berühren, müssen Sie diese Position fixieren. Die Finger auf dem Boden sollten zu den Beinen zeigen. Vergiss nicht zu atmen.
In Akrobatik, Muskelkraft, Ausdauer,Beweglichkeit und Gleichgewicht. Zahnstangen an Kopf und Händen zielen darauf ab, die neueste Qualität zu trainieren. Die erste Option ist Lite. Es wird aus sitzender Position auf dem Schoß ausgeführt. Der Kopf und die Handflächen auf dem Boden sollten ein gleichschenkliges Dreieck bilden. Konzentrieren Sie sich auf drei Punkte, ziehen Sie die Knie langsam an die Brust, reißen Sie die Füße vom Boden und strecken Sie die Beine nach oben. Jetzt müssen Sie das Gleichgewicht halten. Nach einer Weile beugen wir unsere Knie und senken unsere Füße auf den Boden.
Handstand ist eine schwierigere Balance-Option. Beginnen Sie am besten in der Nähe der Wand.
Technik der Ausführung: Wir halten unsere Hände 10-20 cm von der Wand entfernt. Die Ellbogen sind gerade.Wir schwingen mit einem Fuß, ziehen den zweiten. Die Füße können zum ersten Mal die Wand berühren, bis sich die Hände an das Gewicht ihres Körpers gewöhnt haben. Allmählich ist es notwendig, sie von der Stütze abzureißen und das Gleichgewicht zu erlernen. Die Beine können zusammengefügt oder auseinander gespreizt werden. Anschließend können solche akrobatischen Stunts unabhängig voneinander ausgeführt werden.
Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einige wichtige Punkte berücksichtigen:
