Wenn eine Person beschließt, Sport zu treiben,er muss nicht sofort ins Fitnessstudio Besonders wenn er weit von seinem Haus entfernt ist. Die ersten Übungen können in der Wohnung oder im Hof mit den einfachsten Geräten durchgeführt werden. Eine dieser einfachsten Schalen ist eine normale horizontale Stange. Um zu verstehen, wie man auf der horizontalen Leiste aufpumpt, müssen Sie einige Grundprinzipien kennen.
Die Hauptsache ist der Gradualismus. Beeil dich nicht. Vor allem, wenn Sie noch nie Sport gemacht haben oder es schon lange her ist. Zuerst müssen Sie Ihre Muskeln und Sehnen geben, um sich an die horizontale Stange zu gewöhnen.
Если вы не можете подтянуться ни разу или лишь Träume davon, wie du auf der horizontalen Leiste aufpumpst, lass deine Träume hinter dir und beginne zu schauspielern. Sie müssen zwei Übungen machen. Das erste ist, einfach die Bar zu greifen und ein paar Minuten daran zu hängen. So gewöhnen Sie Sehnen an eine ungewöhnliche Belastung.
Второе упражнение – подтягивание.Aber nicht wie üblich, sondern unter leichteren Bedingungen. Das heißt, Sie müssen eine horizontale Leiste so wählen, dass sie sich auf Höhe Ihres Gürtels oder Ihrer Brust befindet. Sie müssen es mit Ihrem gewohnten Griff ergreifen, einen Schritt unter die Querlatte machen und hängen. In diesem Fall liegen die Beine auf dem Boden. In dieser Position müssen Sie die maximale Anzahl von Kinndrücken an der Querlatte ausführen.
Machen Sie diese Übung mindestens zwei Wochen lang.Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Klimmzüge und erhöhen Sie sie auf das Hundertfache pro Tag - dann werden Sie selbst verstehen, wie Sie Muskeln auf der horizontalen Leiste aufbauen. Diese einfache Übung bereitet Ihren Rücken und Ihre Arme auf ernsthaften Stress vor.
Wenn Sie sich zwanzig Mal hintereinander hochziehen können- Es ist Zeit, mit den eigentlichen Übungen fortzufahren. In diesem Fall müssen Sie sich an die wichtigste Regel erinnern - bei Klimmzügen sollte der Körper immer geschmeidig bleiben und keine impulsiven Bewegungen ausführen.
Betrachten Sie zunächst die Option zum AufpumpenReck, wenn es durch den Platz begrenzt ist - zum Beispiel in einem Kasten von Innentüren in einer Wohnung montiert. Alle Empfehlungen mit dieser Anordnung des Geschosses sind jedoch für das Training im Hof geeignet.
Klimmzüge gelten als eine der besten Übungen.für die Entwicklung des Latissimus dorsi - genau derjenige, der dem Körper ein attraktives muskulöses Aussehen verleiht. Es ist zu beachten, dass diese Übung auf verschiedene Arten durchgeführt werden kann und gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen entwickelt werden können.
Es müssen alle Arten von Griffen verwendet werdenSchulterbreite, etwas breiter als die Schultern und ein sehr breiter Griff. Im ersten und zweiten Fall werden die mittleren Teile der Latissimus-Muskeln besser gepumpt, und im letzteren - die obersten.
Obwohl Klimmzüge selbst habenNebeneffekte auf die Muskeln der Hände können Sie noch separat am beliebten Bizeps arbeiten. Um dies zu tun, müssen Sie die Querlatte mit einem Griff in Ihre Richtung greifen (die Handflächen sind Ihnen zugewandt) und sie verbinden. Die Bürsten sollten nebeneinander liegen und sich berühren.
Dieser Klimmzug trägt die Hauptspannungam Bizeps und im Latissimus sind Muskeln und Unterarme einem sekundären Effekt ausgesetzt. Diese Übung ist auch insofern praktisch, als sie auf jedem Sims, einem Rohrschnitt oder einer Hündin ausgeführt werden kann. Denn für den Griff benötigen Sie nur ca. 15 Zentimeter der Querlatte.
Nachdem ich herausgefunden habe, wie man auf die horizontale Stange pumptBedingungen der Wohnung, fahren Sie mit dem Training auf dem Hof fort. Über der Querlatte ist genügend Platz, um zusätzliche Übungen für die Entwicklung von Bauch, Brust und Trizeps der Schulter (Trizeps) durchzuführen.
Zum Trainieren des Unterbauchs benötigen SieHängen Sie sich an die horizontale Stange, strecken Sie die Beine und heben Sie sie in dieser Form zuerst auf die Höhe des Gürtels und dann auf die Höhe der Brust. Allmählich müssen Sie die Amplitude erhöhen und die Füße erreichen, die die Querlatte über Ihrem Kopf berühren.
Im Hof können Sie die Übung "Lift-Coup" meistern. Dazu heben Sie Ihre Beine in einer Bewegung an die horizontale Stange, ziehen sich hoch und werfen das Becken auf die Querstange. Wenn Sie zurückkehren, befinden Sie sich über der Muschel.
Da ist die horizontale Leiste unter dir und dirruhen Sie sich mit Ihren Handflächen darauf aus, dann haben Sie jetzt den Trizeps und die untere Brust beteiligt. Beginnen Sie langsam, Ihre Arme zu beugen und fallen zu lassen. Es ist unwahrscheinlich, dass es zu Ende geht. Daher sollte die Übung auf etwa die Hälfte gebracht werden, und strecken Sie dann Ihre Arme. In seiner Wirkung ist es den Liegestützen an den Stufenstangen sehr ähnlich.
Es ist am besten, immer ein paar Sätze zu machen10-12 Wiederholungen In diesem Fall müssen Sie die Hauptregel einhalten - zwischen den Sätzen sollte nicht mehr als eine Minute vergehen, und jede Wiederholung sollte mindestens 4-5 Sekunden dauern.
Jetzt wissen Sie bereits, wie Sie schnell aufpumpen könnenhorizontale Leiste. Dies ist ein sehr effektives Projektil, mit dem Sie die Muskelkraft der oberen Körperhälfte steigern können. Nachdem Sie alle diese Übungen ausgeführt haben, können Sie mit anderen, fortgeschritteneren Trainingsmethoden auf der Leiste fortfahren.
