Тело человека состоит из множества мышц, вес welche der Gesamtmasse ist etwa 42%. Ihre Form hängt davon ab, welche Arbeitsfunktion sie haben und wo sie sich auf dem Skelett befinden. Durch die Blutgefäße gelangen Nährstoffe in die Muskeln, Sauerstoff wird abgegeben. Aufgrund der Kontraktionsfähigkeit bilden sie das elastische Gewebe des gesamten menschlichen Körpers mit erhöhter Elastizität.
Die Intensität der körperlichen Aktivität ist abhängigMuskelkraft verschiedener Muskelgruppen, deren Gesamtzahl mehr als 400 beträgt. Kraftübungen können die Form und sogar die Funktion der Muskeln verändern und zu ihrer Volumenvergrößerung und Verdickung beitragen. Dieser Vorgang läuft jedoch nicht so schnell ab.
Die Geschichte der Menschheit hat Tausende von Jahren.Eine perfekt geformte Brust gilt zu jeder Zeit als Symbol des Mutes. Eine große Menge an Muskeln während des Trainings verbraucht eine große Anzahl an Kalorien. Wenn Sie also Muskeln aufpumpen, verbrennen Sie überschüssiges Fett.
Zu den Brustmuskeln gehören also:oberflächlich, die von den Rippen bis zur Schulter und zu den oberen Gliedmaßen reicht, und tief, wo sich die Rippen befinden. Mit ihrer Hilfe wird der Atemprozess durchgeführt.
Oberflächliche Muskeln:
Tiefe Muskeln:
Um Brustmuskeln, von denen Fotos im Artikel vorgestellt werden, attraktiv aussehen zu lassen, müssen sie trainiert werden. Es gibt viele Übungen für die Pump Muskeln.
Es ist auf der Oberfläche der Brust befindet, in ihremFront. Es bedeckt alle oberen Rippen. Die Funktion des Musculus pectoralis major besteht darin, die Vorderwände der Achselhöhle zu formen. In seiner Form ähnelt es einem Fächer, besteht aus Muskelfasern, die in Bündeln gesammelt sind, es gibt nur drei von ihnen: Schlüsselbein, Sternocostal und Bauch. Alle von ihnen sind an der Schulter Tuberkel verbunden.
Die Hauptfunktion des Musculus pectoralis majorliegt in der Fähigkeit, die Schulter an den Körper zu bringen und den Arm nach innen zu drehen, also einzudringen. Darüber hinaus ist es ein Hilfsmuskel der Inspiration, wodurch sich die Brust ausdehnt. M. pectoralis major nimmt den gesamten Raum von dem Schlüsselbein an der Vorderfläche des Sternums, nahm seinen Ursprung aus dem Kamm eines großen Hügels des Humerus. Für die Blutversorgung der großen Brustmuskel verantwortlich Arterie und Acromion der Brust.
Aus der Form des Musculus pectoralis majorhängt vom Aussehen des Oberkörpers ab, nämlich von seiner Vorderseite. Die Besonderheit der Struktur dieses Muskels liegt in der Lage der unteren Faserbündel: Sie befinden sich unter und hinter dem oberen und mittleren Bündel, sind über den oberen an den Schulterknochen befestigt. Aufgrund dieser Struktur kommt es zu einem gleichmäßigen Strecken und Aufdrehen aller Muskelfaserbündel. Dies kommt gut zum Ausdruck, wenn eine Person die Hände hebt.
Es befindet sich unter dem großen Muskel der Brust, nimmtder Anfang ist von 2-5 Rippen und erreicht den Prozess des Schulterblatts der Coracoidform, an der es angebracht wird. Es hat eine Fächerform und übt Funktionen aus, die denen des Musculus pectoralis major ähneln. Aber seine Hauptaufgabe ist es, die Blätter nach hinten und unten, und dessen Drehwinkel an der unteren Wirbelsäule zu bewegen. Wenn die Klingensperre, wird der Muskel die Rippen erhöhen und dazu beitragen, die Brust zu erweitern, wenn die Zellen zu atmen.
Tun Sie dies nicht, um das Wachstum der Brustmuskeln zu stimulierenIch bin sicher, sich zu engagieren jedes Training zu pumpen. Tatsache ist, dass bei ständiger Überlastung der Brustmuskulatur keine guten Ergebnisse zu erwarten sind. Zu trainieren zweimal in der Woche ist genug, um zu identifizieren und durchführen 4-8 Ansätze und Anfänger genug 2-3. Um die Brustmasse zu erhöhen, genügen 10-12 Wiederholungen. Brust gewinnt an Dynamik, wenn die Anzahl der Wiederholungen 6-8 mal sein wird.
Bankdrücken mit Hanteln auf dem Rücken liegen.Bereiten Sie für die Übung Hanteln vor. Der untere Teil der Brustmuskulatur ist bei der nächsten Übung gut entwickelt. Sie müssen für ein Drücken auf der Bank liegen (es hat eine nach hinten geneigte Funktion). Drücken Sie dann beide Hanteln zusammen und senken Sie sie gleichzeitig ab. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sollte die Ausrüstung klein sein.
Die Besonderheit der Übung ist so, dass die Pose beiEin Bankdrücken scheint ungewöhnlich (besonders für Anfänger), Hanteln können anfänglich zurückfallen. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken, passen Sie sich mit der Zeit an und arbeiten Sie mit Hanteln. Drehen Sie während der Übung Ihre Ellbogen so, dass sie sich auf beiden Seiten des Rumpfes befinden.
Die unteren Brustmuskeln werden mit aufgepumptÜbungen auf den Stufenbarren durchführen. Verwenden Sie häufig zusammenklappbare Geräte. Die Häufigkeit des Unterrichts sollte mindestens 2-3 Mal pro Woche betragen. Um die Übung zu verkomplizieren, können Sie den unteren Teil der Drehung für 2-3 Sekunden anhalten. Mache 3-4 Sätze à 15 Mal.
Dies ist der problematischste Bereich.Zum Aufpumpen der Muskeln ist eine spezielle Ausrüstung erforderlich, ohne die alle Anstrengungen vergebens sind. Wenn Sie jedoch systematisch eine Übung durchführen, können Sie gute Ergebnisse erzielen, auch wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, den Schulungsraum zu besuchen. Dies sind Liegestütze vom Boden, wenn sich die Beine über dem Kopf befinden. Übung kann erfolgreich zu Hause durchgeführt werden.
Sehr schnelle obere BrustmuskulaturWenn es die Belastung erschwert, nimmt es nur allmählich eine Reliefform an. Dies kann mit kurzen Pausen am tiefsten Punkt der Drehung oder mit einigen Objekten geschehen. Sie können zwei Stapel Bücher mit der gleichen Höhe auf den Boden legen, sodass der Abstand zwischen ihnen größer als die Schultern ist, und langsam nach oben drücken. Die Hände sollten auf Stapeln ruhen und die Brust sollte den Boden berühren. Es ist notwendig, 15-20 Liegestütze in 3-4 Ansätzen auszuführen.
Um den oberen Teil der Brustmuskulatur zu pumpen, eignen sich die sogenannten explosiven Liegestütze, wenn Sie beim Strecken der Arme diese vom Boden abziehen müssen, um Baumwolle herzustellen.
Am schwierigsten ist es, die Techniken früherer Übungen zu kombinieren. Aber zuerst musst du sie beherrschen und lernen, wie man einfach auftritt.
Упражнение на скамье под наклоном не более 30 Grad mit einem Balken gilt als am effektivsten, wenn das Ziel darin besteht, die Muskeln des Brust-Arrays zu trainieren. Sie müssen sich auf eine Bank legen und die Beine heben und sich konzentrieren, damit es keine Brücke gibt.
In dieser Position wird der Rücken fest gegen die Bank gedrückt.Sie müssen die Stange mit einem Griff nehmen, der breiter als die Schultern ist. Bei dieser Übung ist es sehr wichtig, die Brust nicht mit dem Balken am unteren und oberen Punkt zu berühren - strecken Sie Ihre Arme nicht bis zum Ende.
Übung kann zu Hause durchgeführt werden.Dafür braucht man Hanteln. Sie müssen mit dem Rücken auf einer Bank liegen, ohne sich zu neigen, die Hanteln über sich selbst heben, ohne die Arme und Handflächen zueinander zu beugen. Dann senken Sie die Hanteln in verschiedene Richtungen. Versuchen Sie dies so niedrig wie möglich zu machen, und Sie werden spüren, wie Ihre Muskeln extrem gedehnt sind.
Чтобы суставы локтей не испытывали большую Last, sie können ein wenig gebogen werden. Dann heben Sie die Hanteln wieder hoch mit dem Gefühl, als ob Sie jemanden fest umarmen möchten. Die Brustmuskeln ziehen sich zusammen.
Im hinteren Teil der Brust, im unteren Teil,es befindet sich der latissimus dorsi muskel, der ihn vollständig bedeckt. Es stammt aus den sechs unteren Brustfortsätzen, die oft als "breite Brustmuskeln" bezeichnet werden.
Ein Teil der Muskelfasern entsteht aus dem Winkel des Schulterblatts.Im unteren Teil werden sie gesammelt und in die Fossa axillaris geschickt, ohne den Kontakt zum runden Muskel zu verlieren. Dies bildet die Rückwand der Achselhöhle. Dann bilden die Fasern des Latissimus-Muskels auf einem bestimmten Weg Sehnen.
