Wie können die Brustmuskeln zu Hause einfach aufgepumpt werden?

Eine mächtige Brust eines Mannes zieht anAufmerksamkeit von der schönen Hälfte. Es sieht sowohl unter als auch ohne Kleidung gleichermaßen beeindruckend aus. Natürlich ist es notwendig, ständig an der Schönheit Ihrer Brust zu arbeiten und sie in gutem Zustand zu halten.

In modernen Verhältnissen hat nicht jeder MannEs bleibt genügend Zeit, um im Fitnessstudio die Brustmuskeln zu trainieren. Dies ist jedoch kein Grund, sie zu vergessen, da Sie zu Hause eine Reihe von Übungen machen können.

Die Brustmuskeln sind am meisten direkt beteiligtverschiedene Bewegungen von Männern. Dies ist eine Muskelstütze für die Hände, so dass die in den Händen enthaltene Kraft direkt vom Zustand der Brust abhängt. Auch diese Muskelgruppe ist an Verspannungen und Umwälzungen der Querlatte, Rucken und Liegestützen beteiligt.

Der männliche Brustmuskel zeichnet sich durch eine bestimmte Breite aus,Daher nimmt es eine große Fläche ein, weshalb es auf verschiedene grundlegende Arten gestärkt werden muss. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die auf die Entwicklung jedes Teils des Brustmuskels abzielen.

Oft Männer, die versuchen, die Brust aufzupumpenMuskel, mit dem Problem der ungleichen Entwicklung konfrontiert. Aus diesem Grund kann es an Stellen, an denen die Muskeln am wenigsten entwickelt sind, zu "Ausfällen" kommen. Es gibt verschiedene Regeln, mit denen Sie solche Probleme vermeiden können:

1. Je weiter der Abstand zwischen den Händen in der Auflage ist, desto größer ist der Abstandstärker involvierter äußerer Teil der Brustmuskulatur. Anfänger sollten die Latte nicht sofort mit weit gespreizten Armen anfassen, es würde ausreichen, sie etwas breiter als die Schultern aufzulösen.
2. Je höher Sie Ihre Hände während Liegestützen hebenoder Bankdrücken, je mehr der obere Teil des Brustmuskels betroffen ist. Meistens ist es bei Männern am wenigsten entwickelt, daher muss eine solche Übung in den gewählten Komplex aufgenommen werden.
3. Wenn Sie versuchen, die Brustmuskeln mit Hilfe von Liegestützen aufzupumpen, versuchen Sie, so tief wie möglich auf den Boden zu fallen, während es wünschenswert ist, dass die Beine etwas höher als der Kopf sind.
4. Beobachten Sie ständig Ihre Atmung. Das Ausatmen sollte auf die maximale Anstrengung abfallen und nur mit Entspannung einatmen. Diese Regel sollte bei allen Kraftübungen beachtet werden.
5. Vergessen Sie nicht, dass Muskeln Ruhe brauchen.Bei starker körperlicher Anstrengung können sich die Muskeln nicht an einem Tag ausruhen, trainieren Sie also nicht weniger als an jedem zweiten Tag. Wenn Sie nach dem Training über Muskelschmerzen besorgt sind, sollten Sie sich keine Sorgen machen. Regelmäßiges Training wird Sie von diesem Gefühl befreien.

Viele interessieren sich für die Frage: "Wie pumpt man die Brustmuskulatur zu Hause auf?" Es gibt drei Arten von Liegestützen, die Sie problemlos zu Hause ausführen können.

1. Normaler Liegestütz.Der Schwerpunkt liegt im Liegen, die Hände sind etwas breiter als die Schultern, der Körper ist gerade, die Zehen liegen auf dem Boden, die Fersen sind geschlossen. Setzen Sie sich sanft hin und strecken Sie dann abrupt Ihre Arme. Basierend auf körperlichem Training können Sie eine andere Anzahl von Wiederholungen durchführen, aber es lohnt sich, das Ergebnis in 3 Sätzen von 20 bis 30 Wiederholungen anzustreben.
2. Beine über dem Kopf.Nehmen Sie einen stabilen Stuhl, der fest auf dem Boden steht, lehnen Sie Ihre Füße darin, spreizen Sie Ihre Arme ein wenig breiter als Ihre Schultern. Starten Sie Liegestütze, während Sie den Körper gerade halten. Eine solche Übung ist die Basis für diejenigen, die ihre Brustmuskeln effizient trainieren möchten.
3. VerstauchungDamit sich die Brustmuskulatur gut entwickelt, müssen unbedingt Kraftübungen durchgeführt werden, um sie zu dehnen. Liegestütze lassen sich sehr einfach mit Dehnung machen: Nehmen Sie ein Paar Stühle und legen Sie Ihre Hände in eine Position, die etwas breiter als die Schultern und auf Höhe des Schlüsselbeins ist. Leg deine Füße auf das Sofa. Es ist sehr gut, wenn seine Höhe die Höhe der Stühle überschreitet. Drücken, tief sinken, bis Sie einen leichten Schmerz in der Brust spüren. Dies zeigt an, dass sich die Muskeln dehnen und dann wachsen. Strecken Sie beim Ausatmen schnell die Arme. Es ist notwendig, 4 Ansätze abzuschließen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab.

Für diejenigen, die sich fragen, „wie man die Brust aufpumptMuskeln schnell “, vergessen Sie die Ernährung nicht und ruhen Sie sich aus. Nehmen Sie mehr Eiweiß in Ihre tägliche Ernährung auf: Käse, Fleisch, Nüsse, Eier und Hülsenfrüchte. Vergessen Sie nicht, Obst und Getreide. Lassen Sie die Muskeln vollständig entspannen, da sie sich sonst nicht vollständig entwickeln können.