Wie kann man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Testosteron ist das Hauptgeschlechtshormon inDer männliche Körper stimuliert die Entwicklung der primären und sekundären Geschlechtsmerkmale und prägt den Charakter und das Verhalten der Männer. Es ist die Konzentration dieses Hormons, die für Eigenschaften wie Männlichkeit und Charakterstärke verantwortlich ist. Nicht umsonst die Frage: "Wie Testosteronspiegel erhöhen?" macht vielen Angehörigen des stärkeren Geschlechts Sorgen.

Was ist das?

Testosteron ist ein androgenes Sexualhormon.Bei Männern wird es aus Cholesterin in Leydig-Zellen in Hoden (Hoden) in einer Menge von 5 bis 12 Milligramm pro Tag synthetisiert. Testosteronspiegel bei Frauen sind signifikant niedriger als bei Männern. Es gibt Normen für den Spiegel dieses Hormons im menschlichen Körper, abhängig von Geschlecht und Altersgruppe:

Der gestörte hormonelle Hintergrund des Körpers ist dazu in der Lagein anderen Bereichen des Lebens eine Menge schwerwiegender gesundheitlicher Probleme mit sich bringen. Dennoch ist die Norm ein loser Begriff, und der Testosteronspiegel bei verschiedenen Menschen kann erheblich variieren, was auf genetische Faktoren, Lebensstil und Umwelteinflüsse zurückzuführen sein kann.

Hormonexposition Bereiche

Testosteron stimuliert die Bildung von sekundärensexuelle Merkmale im Körper von Männern. Sein hohes Niveau wird hauptsächlich von der Natur bestimmt und beeinflusst die Bildung der folgenden charakteristischen Merkmale des stärkeren Geschlechts:

• Aktives Haarwachstum im Gesicht und am Körper.
• Leises Timbre der Stimme.
• Entwickelte Muskelmasse, Kraft.
• Geringer Anteil an Fettgewebe im Körper.
• Sexualtrieb für das andere Geschlecht, hohe Libido.

Однако наличие либо отсутствие вышеперечисленных Merkmale deuten nur indirekt auf einen hohen Testosteronspiegel hin. Es geht um Rezeptoren für Zellen, die empfindlich auf dieses Hormon reagieren. Beispielsweise kann eine Person aufgrund der hohen Empfindlichkeit der Haarzwiebelzellen gegenüber der Wirkung von Testosteron einen vorherrschenden Haaransatz aufweisen, während eine andere Person Haarfollikel aufweist, die gegenüber der Wirkung des Hormons unempfindlich sind, und eine geringere Gesamtzahl von ihnen mit genau demselben hormonellen Hintergrund.

Psychologische Seite

Es gibt auch tertiäre sexuelle Merkmale,Dies sind soziokulturelle und psychologische Verhaltensmerkmale, die indirekt vom Testosteronspiegel abhängen können. Das Hormon beeinflusst folgende Eigenschaften:

• Männlichkeit.
• Führung
• Selbstvertrauen.
• Zielstrebigkeit.
• Charakterstärke.
• Geistige Aktivität.
• Erhöhte Aggressivität.
• Die Prävalenz positiver Emotionen.
• Geringe Neigung zu Passivität und Depressionen.

Hohe Konzentration des Hormons wirdcharakterisieren einen Mann je nach den Merkmalen von Temperament und Bildung. In der Regel haben Choleriker und Sanguiniker einen höheren Testosteronspiegel als Phlegmatiker und Melancholiker. Es wird auch durch einen genetischen Faktor verursacht.

Abweichungen von der Norm

Ein zu hoher Testosteronspiegel ist nicht immer ein Pluspunkt, sondern auch zu niedrig. Hier kommt die Regel des goldenen Mittels ins Spiel:

• Ein übermäßig erhöhter Testosteronspiegel bei Männern führt zu aggressivem, widersprüchlichem, asozialem Verhalten, das durch tierische Instinkte und die Unterdrückung einer willensstarken und vernünftigen Komponente motiviert wird.
• Ein Absinken der Hormonspiegel unter den Normalwert wird bewirkeneine Person, die sich nicht sicher ist, geistig schwach, die die Position eines "Außenseiters" in der Gesellschaft einnimmt und unfähig ist, Probleme zu lösen. Hinzu kommen gesundheitliche Probleme wie Übergewicht, Impotenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und depressive psychische Störungen. Solch ein Mann wird im wahrsten Sinne des Wortes "lethargisch".

Es ist am besten, ein Niveau von beizubehaltenTestosteron bei Männern in der Nähe der oberen Grenze der Norm. In diesem Fall ist die Person ein selbstbewusster Mann, der in der Lage ist, seine emotionalen und instinktiven Impulse zu kontrollieren, die ihn erfolgreich, gesund und erfolgreich machen.

Männliche Mörder

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die den Testosteronspiegel signifikant senken oder sogar die Synthese vollständig stoppen:

• Schlafmangel.
• Der Missbrauch von Alkohol, Drogen.
• Stärkungs- und Energiegetränke, Koffein.
• Ungenügende Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
• Mangel an Zink und Magnesium.
• Übergewicht.
• Bewegungsmangel.
• Erfahrungen, Stress.

Soziale Faktoren:

• Niedrige Position in der Gesellschaft.
• Vernachlässigen Sie von geliebten Menschen.
• Nichterreichung Ihrer Ziele.
• Armes persönliches Leben.

Zur produktiven Testosteronsynthese inDer Körper muss all das eliminieren oder minimieren. Eine kleine Anpassung des Tagesplans und der Ernährung kann Früchte für das Wachstum eines echten Mannes in Ihnen bringen. Bevor Sie die Frage stellen: "Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?", Sollten Sie die Mängel in den oben genannten Bereichen beheben.

Was trägt zur Produktion bei?

Wir haben uns mit negativen Faktoren auseinandergesetzt. Es gibt jedoch Dinge, die einen erhöhten Testosteronspiegel bei Männern ausmachen:

• Mäßige körperliche Aktivität.
• Voller Schlaf.
• Angemessene Ernährung.
• Minimierung von Alkohol und koffeinhaltigen Lebensmitteln.
• Komplette Ablehnung anderer schlechter Gewohnheiten.
• Regelmäßige Stimulation der Hoden.

Soziale Faktoren:

• Hohe Position in der Gesellschaft.
• Respekt und Anerkennung von anderen.
• Erfolg beim Erreichen Ihrer Ziele.
• Erfolg in Beziehungen mit dem anderen Geschlecht.

Unabhängig davon ist es erwähnenswert, die pharmakologischeArzneimittel, die biologisch aktive Zusatzstoffe sind und zur Klasse der "Testosterone" gehören. Die Aufnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kann auch die Synthese von Testosteron im Körper auf mehr oder weniger natürliche Weise steigern:

• "Letrozol".
• Tamoxifen.
• Tribulus.
• "Agmatin".
• Vitamin D.
• D-Asparaginsäure.
• ZMA.

Die Einnahme von Testosteron-Boostern kann jedoch seinstimulieren seine Synthese nur vorübergehend und leicht. Nach dem Absetzen des Medikaments hängt der Testosteronspiegel wieder von der Ernährung, der Schlafqualität und dem Lebensstil ab.

Level auf! Schritt für Schritt Anleitung

Der Mensch hat eine Reihe von biologischen Bedürfnissenliegt dem Rest zugrunde. Sie werden nicht in der Lage sein, effektiv mit der Außenwelt zu interagieren und einen Zusammenbruch und Hunger zu erleben. Die Implementierung eines angemessenen Ernährungs- und Schlafmusters ist der erste Schritt.

Physiologie ist die Basis von allem

"In jeder unverständlichen Situation - geh ins Bett" -Jüdische Weisheit. Um den Testosteronspiegel und den Erfolg im Leben zu steigern, ist es wichtig, den Körper in Ordnung zu bringen und ihm genügend Zeit und Ressourcen zu geben, um sich zu erholen.

1. Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen und spätestens um 23:00 Uhr ins Bett gehen. In der Nacht, von 23 bis 01 Stunden, findet eine aktive Synthese von Testosteron und Wachstumshormon im Körper statt.
2. Es ist wichtig, ausreichend Fett zu sich zu nehmen (0,5-1 g pro 1 kg Gewicht), wobei die Hälfte davon gesättigte Fettsäuren tierischen Ursprungs sein sollte. Nehmen Sie Omega-3 in Ihre Ernährung auf.
3. Zink und Magnesium sind wichtige Elemente für die SyntheseTestosteron. Es ist ratsam, Zink in einer Menge von mindestens 10 mg pro Tag zu konsumieren. Sie sind reich an: Buchweizen, Bananen, Meeresfrüchten, Fleisch. Magnesium muss 4 mg pro 1 kg Körpergewicht verzehrt werden, seine Quelle sind Getreide und Hülsenfrüchte von Pflanzen sowie Nüsse. Es ist sinnvoll, die fehlende Menge an Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.
4. Es ist notwendig, die ausreichende Zufuhr von Vitaminen zu überwachen. Ihr voller Verzehr wird den Testosteronspiegel bei Männern signifikant erhöhen. Verwenden Sie Vitamin-Mineral-Komplexe Kurse.
5. Je nach körperlicher Aktivität muss eine ausreichende Menge Protein (1-2 g pro kg Körpergewicht) und Kohlenhydrate (2,5-4 g pro kg Körpergewicht, 1/3 muss aus Früchten gewonnen werden) eingenommen werden.
6. Ausreichende Menge an Gemüse und Ballaststoffen in der Ernährung.
7. Wir begrenzen den Konsum koffeinhaltiger Produkte (nicht mehr als 150 mg Koffein pro Tag) oder schließen sie ganz aus. Koffein blockiert die Testosteronsynthese für einen Zeitraum von etwa 6 Stunden.
8. Es ist wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index zu minimieren: süß, Mehl.
9. Behalten Sie einen positiven emotionalen Hintergrund bei, Endorphin reduziert den Stresslevel, was hervorragende Bedingungen für die Synthese von Testosteron schafft!

Lebensweise

Wenn Sie Ihre tägliche Routine und Ernährung ausgewogen,Sie sollten damit beginnen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, wenn überhaupt, und gleichzeitig helfen die folgenden Faktoren dabei, einen hohen Testosteronspiegel im Körper zu erzeugen:

1. Angemessene körperliche Aktivität.Übungen mit Gewichten stimulieren den Testosteronspiegel sehr gut, da sie Muskelgewebe zerstören, dessen Wiederherstellung und Wachstum die Notwendigkeit des Körpers ist, Testosteron aktiver zu synthetisieren. Kniebeugen mit einer Langhantel sollten eine Lieblingsübung sein, da sie die Durchblutung im Beckenbereich verbessern und die Effizienz der Hoden erhöhen. Es ist auch ratsam, Cardio-Training hinzuzufügen.
2. Es ist notwendig, die Hoden an die aktive Arbeit zu gewöhnen.Erstellen Sie ein regelmäßiges Sexleben. Bei einer langen Abstinenz von der Ejakulation kann der Testosteronspiegel innerhalb weniger Monate auf "Kind" fallen. Männer unter 30 Jahren müssen 1 Mal in 3 Tagen ejakulieren, Männer über 30 1-2 Mal pro Woche. Hier ist jedoch alles individuell. Sie brauchen übrigens keinen Partner.
3. Wenn Sie übergewichtig sind, brauchen Sie von ihmloswerden. In Fettzellen wird Testosteron in Östrogen, das weibliche Sexualhormon, umgewandelt. Um das Gewicht zu reduzieren, ist es notwendig, die tägliche Aufnahme von BJU zu berechnen und die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate schrittweise zu reduzieren, wobei bei einer Verbrauchsrate angehalten wird, bei der Sie 1-2 kg Gewicht pro Woche verlieren. Sie können radikalere Methoden wie Ketodiät und Fasten anwenden.

Position "Männer"

Ihr Körper ist auf aktive Synthese eingestellt.Testosteron. Es gibt jedoch psychologische Faktoren, die das Niveau beeinflussen. Das Gewinnen oder Verlieren in einem beliebigen Bereich wirkt sich erheblich auf Ihr Testosteron aus und erhöht oder senkt es. Da unzureichende Ernährung, Schlafmangel und schlechte Gesundheit keine schmerzhaften Auswirkungen mehr auf die Psyche haben, ist es in anderen Bereichen einfacher, Erfolge zu erzielen.

1. Harmonisieren Sie Beziehungen in Ihrem persönlichen Leben.Der Partner, der Sie nervös macht, wird nicht Ihr Begleiter sein, sondern ein Hindernis. Bauen Sie eine Beziehung zu einem Seelenverwandten auf. Lerne die Psychologie der Frauen. Harmonie in Ihrem persönlichen Leben schafft ein Gefühl der Stabilität, das sich positiv auf die Testosteronsynthese auswirkt, während ein stressiger Zustand es erheblich verlangsamt. Wenn Sie keinen Partner haben, aber das Bedürfnis nach ihm haben, finden Sie ihn oder schaffen Sie sich eine Illusion.
2. Versetzen Sie sich in eine Gesellschaft als maßgeblich,verantwortungsbewusster und starker Mann. Sei ein Anführer. Lass dich von niemandem zerquetschen. Wählen Sie eine starke, gesunde Umgebung, die sich gezielt kultiviert. Eine Umgebung, die nicht an dich glaubt, deine Absichten skeptisch nimmt, dich schuldig fühlen lässt, dich runterzieht, was zu psychischen Beschwerden führt, die zu einer Abnahme des männlichen Hormonspiegels führen. Gib Energievampire auf und fülle deine Umgebung mit Menschen, die bereit sind, dich zu unterstützen.
3. Fülle dein Leben mit positiven Emotionen. Nimm weniger Anstoß, scherze mehr. Eine leichtere Lebenseinstellung reduziert Stress.
4. Befreien Sie sich von Komplexen, Ängsten und Schuldgefühlen. Vergib dir und dem Rest. Erlaube dir, du selbst zu sein. Lassen Sie sich nicht durch Probleme belasten - lösen Sie sie, ergreifen Sie aktive Maßnahmen.
5. Ziele setzen und erreichen.
6. Sei zuversichtlich in dich.

Die mentale Komponente spielt eine sehr wichtige Rolle.Der Mensch ist ein soziales Tier! Ihre mentale Komponente hängt von der Einstellung anderer zu Ihnen ab, lässt die Gesellschaft Sie als echten Mann wahrnehmen und Sie werden vergessen, was ein niedriger Testosteronspiegel ist.

Je höher die Macht, desto größer die Verantwortung.

Wenn man ein Mann wird und wahr wirdEin hoher Testosteronspiegel sollte die Angehörigen und die Menschen um ihn herum nicht vergessen. Sie müssen ein Führer sein, aber kein Egoist. Zuversichtlich, aber eine echte Einschätzung der Umstände. Es ist sehr wichtig, das Gleichgewicht zu halten und ein ruhiges Selbstvertrauen ohne Exzesse aufrechtzuerhalten. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie in Lebensumstände geraten, die Sie und Ihr Testosteron von der Position des Alpha-Dominators auf den Grund werfen. Es wird nicht so einfach sein, daraus herauszukommen.

Das Ergebnis

Die Testosteronkonzentration ist nützlich, um sie aufrechtzuerhaltenNiveau nahe der Obergrenze. Angemessene Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität, Lebensstil sowie der Zustand der Psyche, der durch Erfolg, Selbstvertrauen und positive Beziehungen zu Menschen unterstützt wird, wirken sich positiv auf ihre Synthese aus.

Sie müssen alle Bereiche Ihres Lebens harmonisieren.um sich vollkommen zuverlässig und stabil zu fühlen. Wenn alle Bedingungen erfüllt sind, blüht Testosteron in Ihrem Körper. Es ist nicht umsonst gesagt: "Ein Mann muss einen Baum pflanzen, ein Haus bauen und einen Sohn erziehen."