Es ist kaum nötig, das noch einmal zu sagenEin gesunder Lebensstil ist gut. Viele von uns haben sitzende Arbeit, was im Allgemeinen zu einer Verschlechterung der Körperhaltung und des Aussehens führt, aber es bleibt keine Zeit für Fitness. Sie können jedoch zu Hause Sport treiben. Hierfür werden fast keine speziellen Geräte benötigt. Wenn Sie jedoch einen Wunsch haben, können Sie mit Ihren eigenen Händen einen Simulator für die Presse erstellen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln des Kerns zu stärken. Aber lassen Sie uns über alles in der richtigen Reihenfolge sprechen.
Wir können mit 100% Sicherheit sagendass die Muskeln der Rinde ohne Trainingsgeräte und jegliche Ausrüstung aufgepumpt werden können. Das ist tatsächlich so. Dazu gibt es zum Beispiel eine horizontale Stange, mit der wir unsere Beine im Hang heben können. Effektives Training setzt jedoch eine gewisse Basis voraus. Es reicht aus, eine geeignete Beinstütze zu finden, und die Presse kann beginnen, auf dem Boden zu schwingen. All dies ist seit langem bekannt. Tatsache ist jedoch, dass ein Heimwerkersimulator für die Presse dazu beiträgt, die Effektivität des Trainings und den Komfort zu steigern. Dies sind ziemlich wichtige Faktoren, die nicht ignoriert werden sollten. Kommen wir nun zum praktischen Teil dieses Artikels und beschäftigen uns mit den wichtigsten Punkten.
Sie müssen schon oft davon gehört haben.ein beliebter Simulator. Im Allgemeinen hat er viele Namen: „Römisches Brett“, „Römische Bank“ usw. Unabhängig davon ist das Design jedoch überall gleich und daher funktionieren die gleichen Muskeln.
Der Legende nach ein ähnlich athletisches Geschosserschien zurück in Rom. Es waren die Gladiatoren, die damit begannen, die Presse zu pumpen. Vielleicht ist das wahr, oder vielleicht auch nicht, sicher, dass heute niemand mehr etwas sagen wird. Wir werden aber auf jeden Fall versuchen, einen solchen Simulator für die Presse mit eigenen Händen zu machen. Darin liegt nichts Kompliziertes. Benötigen Sie ein bestimmtes Werkzeug und Material. Aber lassen Sie uns über alles in der richtigen Reihenfolge sprechen.
Das in diesem Artikel vorgestellte DesignBei einem römischen Stuhl wird ein Athlet mit einem Gewicht von höchstens 90 Kilogramm bedient. Wenn Sie etwas mehr wiegen, sollte der Rahmen aus dickeren Ecken und Rohren mit größerem Durchmesser bestehen. Was das Werkzeug und Material betrifft, finden Sie fast alles in Ihrer Werkstatt. Wenn etwas nicht passiert, können Sie Ihre Freunde oder Nachbarn bitten, es im Extremfall zu vermieten.
Was das Material betrifft, für die Herstellung"Römischer Stuhl" Wir benötigen 3,5 Meter Metallrohr, Pappe oder Faserplatte 1000x400 cm, ein wenig dichten Schaum sowie Befestigungselemente (Schrauben und Muttern). Das benötigte Werkzeug ist ungefähr das Folgende: ein Bohrer mit Bohrern, ein Schleifer und ein Schweißgerät. Ein weiterer wichtiger Punkt: Sie benötigen Zeichnungen von Simulatoren. Dies wird Ihnen helfen, die Abmessungen einzuhalten und die Konstruktionsmerkmale des Projektils zu beobachten.
Nun gehen wir direkt zur VersammlungEinheit. In den meisten Fällen ist es sinnvoll, eine Frontsäule mit einer Höhe von 50-80 cm zu bauen und gleichzeitig die Frontsäule nach außen zu kippen, um das Projektil zu stabilisieren. Die Länge der Stange zum Befestigen der Beine ist direkt unter dem Athleten festgelegt. Da jeder eine andere Höhe hat, ist es ratsam, diese einstellbar zu machen. Einige Zeichnungen von Simulatoren implizieren eine starre Befestigung, andere - gelenkig, dh beweglich. Die Länge der Beine des Simulators wird individuell ausgewählt und kann von 40 bis 70 cm variieren. Zu hohe Beine sind unpraktisch in der Herstellung. Es ist besser, bei einer Markierung von 50-60 cm zu bleiben. Es wird empfohlen, Gummipads an den Enden der Rohre anzubringen, um die Stabilität etwas zu erhöhen. Es ist besser, den Mittelständer mit einem Schal weiter zu verstärken. Alle Metallteile des Rahmens sind durch Schweißen miteinander verbunden.
Wenn Sie noch nie geschweißt habenfunktioniert, dann kann dieser Prozess entweder einem Spezialisten anvertraut werden, oder es kann versucht werden, alles selbst zu tun. Es ist jedoch ratsam, auf jedem Altmetall zu trainieren. Bitte beachten Sie, dass die Tafel des "römischen Stuhls" aufgrund des Neigungswinkels aus mehreren Teilen besteht. Schrauben Sie es mit Schrauben besser an den Sockel. Der Bolzen muss durch die Platine, das Rohr und die Montageplatte gehen. Eine solche Verbindung wird sich als sehr zuverlässig herausstellen, Sie müssen jedoch die Muttern regelmäßig festziehen.
Was Sie sonst noch tun müssen, ist festziehenRollen für eine Betonung des Fußschaumgummis. Dies ist notwendig, damit sich während der Übung nichts bis zu den Gliedmaßen ausdehnt. Tatsächlich können Sie auch unter das Brett Schaumstoff legen und mit einem geeigneten Material ziehen. In der Regel ist die Shell einsatzbereit.
Gymnastikrolleerschien vor langer Zeit. Vom Design her ist es sehr einfach, aber trotzdem sehr effektiv. Natürlich funktioniert bei der Arbeit mit der Gymnastikrolle nicht nur die Presse, sondern auch einige andere Muskeln. Trotzdem benutzen viele Sportler es als Werkzeug, um die Muskeln des Kerns zu trainieren, und er meistert diese Aufgabe wirklich. Heute gibt es verschiedene Ausführungen von Gymnastikrollen. Insbesondere ändert sich die Anzahl der Räder, was eine hohe Stabilität gewährleistet. Was die Herstellung anbelangt, so kann ein ähnlicher eigener Simulator sehr schnell erstellt werden. Mal sehen wie genau.
Das Schlüsselelement in unserem Fall ist alsoein oder mehrere Räder. Ihr Durchmesser sollte 10-20 cm nicht unterschreiten.Außerdem ist es wichtig, eine Option zu wählen, mit der Sie Ihre Hände bequem platzieren können, damit sie während des Trainings nicht den Boden berühren. Optional - Rad vom Kinderwagen oder Fahrrad abnehmen. Dies wird eine ganz normale Entscheidung sein. Übrigens ist es ratsam, zwei identische Räder auf einmal zu nehmen, um das Gleichgewicht während der Arbeit effektiver zu halten.
Sie benötigen auch eine Pfeife.Ihre Länge sollte ungefähr 30 cm betragen und ihr Durchmesser sollte ungefähr 3-3,5 cm betragen. Was das Material betrifft, gibt es keinen großen Unterschied, Sie können sowohl Metall als auch Kunststoff bevorzugen. In jedem Fall sind solche Simulatoren für die Muskeln der Presse ziemlich stark und zuverlässig. Das Rohr spielt in unserem Fall die Rolle einer Achse und muss unter die Löcher der Räder passen.
Heute können Sie eine Vielzahl von Bewertungen sehenund Empfehlungen von Heimwerkern zur Herstellung von Sportgeräten. So belegen Simulatoren für die Presse nicht den letzten Platz in dieser Liste. Zum Beispiel gibt es eine Menge Anleitungen, wie man hausgemachte Simulatoren zum Pumpen der Rumpfmuskulatur herstellt. Bewertungen beachten Sie, dass die einfachste und schnellste Option eine Gymnastikrolle ist. Und die komplexeste Muschel wird von vielen als vollwertige Bank oder "römischer Stuhl" angesehen.
Wenn wir über etwas Mittelmäßiges sprechen, dann über diejenigen, die es wissenLeute empfehlen das Präfix an der schwedischen Mauer. Im Allgemeinen klingt das Feedback von Amateursportlern immer nach einem Rat, solche Muscheln selbst herzustellen und nicht zu kaufen. Vor allem, wenn Sie zu Hause sind.
Im Grunde wissen Sie jetzt, wie man machtHeimwerker-Trainingsgerät für die Presse. Es gibt nichts Kompliziertes in diesem Prozess, die Hauptsache ist, Verlangen und Geduld zu haben. Wenn etwas schief geht, versuchen Sie es erneut, und Sie werden in der Lage sein, einen anständigen und effektiven Simulator zu erstellen.
