Jeder weiß, dass eine große Rolle für die GesundheitNicht nur Mineralien spielen im menschlichen Körper eine Rolle, sondern auch ein Mangel an Vitaminen oder ein Überschuss davon können gleichermaßen schädlich sein. Vitamin C ist verantwortlich für die schützenden Eigenschaften des Körpers, Vitamin A und E - für die Schönheit der Haut, der Nägel, Vitamin D für die richtige Aufnahme von Kalzium durch den Körper und die Stärke der Knochen. Und so weiter - Sie können für eine lange Zeit auflisten.
Aber wofür ist Vitamin B verantwortlich? Und im Allgemeinen - was ist diese Substanz? Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B?
Вообще, витамин B – это название целой группы Vitamine, einschließlich Riboflavin, Pyridoxin, Folsäure, Thiamin, Nikotinsäure, Pantothensäure, Cobalamin, Biotin. Ihre Bedeutung im Körper zu überschätzen, ist sehr schwierig.
Die aufgeführten Vitamine sind an allen beteiligtProzesse in den Zellen des Körpers. Und ohne sie sind bestimmte Reaktionen einfach unmöglich. B-Vitamine sind wichtig für die Glukoseproduktion, was bedeutet, dass der Körper Energie erhält. Ärzte sagen auch, dass wenn eine Person depressiv wird oder oft schlechte Laune hat, es möglich ist, dass dies ein Symptom für einen Mangel an B-Vitaminen ist, denn diese Vitamine sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Nervensystems. Zusammen mit Ai E-Vitaminen ist es ein wichtiger Bestandteil für gesunde Nägel, Haut und Haare. Der Mangel an B-Vitaminen gefährdet die Gesundheit von Augen und Leber.
Und um zu wissen, wie man sich schminktAufgrund des Mangels an bestimmten Vitaminen müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Vitamin B, D oder C enthalten und in welchen Mengen. In welchen Lebensmitteln ist Vitamin E sicherlich auch wichtig.
Natürlich gibt es in unserer Zeit vieleVitaminkomplexe, einschließlich solcher mit B-Vitaminen Es ist jedoch erwiesen, dass solche Vitamine vom Körper viel schlechter aufgenommen werden als natürliche, dh aus der Nahrung gewonnene.
Zu wissen, welche Lebensmittel Vitamin B enthalten, ist entscheidend, um fit und gesund zu bleiben und Krankheiten zu widerstehen.
Lebensmittel wie Leber, Nüsse, Fisch, Reis, Milch, Fleisch, Eier, grünes Gemüse und Obst sind an dieser wesentlichen Substanz am reichsten.
Also, um den Mangel an Thiamin, Vitamin,verantwortlich für die Reaktion der Energiebildung im Körper, müssen Sie Lebensmittel wie Getreide, rotes Fleisch, Eigelb, Beeren, Hefe, Kartoffeln, Brot und Nüsse essen. Ein Überschuss dieser Vitamine bedroht nichts, da sie über die Nieren frei vom Körper ausgeschieden werden. Ein Mangel droht Müdigkeit, Muskelschwund, Schwäche. In der Regel fehlt dieses Vitamin Alkoholikern schrecklich. Bei gesunden Menschen ist sein Mangel selten.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B - Riboflavin? Dieses Element ist für die Gesundheit der Hautschleimhäute verantwortlich.
Riboflavin wird durch den Verzehr von Getreide, Fleisch, Eiern, Käse, Erbsen und Milch ergänzt.
Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Vitamin B 6 oder Pyridoxin enthalten.
Sie sollten es mit ihm nicht übertreiben - es ist mit Nervenschäden behaftet.
Es findet sich in Fisch, Öl, Getreide, Hülsenfrüchten unddie Leber. Pyridoxin ist auch in einer großen Anzahl von Produkten und in relativ großen Mengen enthalten, weshalb sein Mangel für diejenigen charakteristisch ist, die es absichtlich aus dem Körper "entfernen" und seine Absorption stören, beispielsweise durch Alkoholmissbrauch.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B 12?Dies ist ein Vitamin, das für ein gesundes Nervensystem sehr wichtig ist. Es kommt nicht in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vor, sondern wird von Bakterien synthetisiert. Sie sollten es in tierischen Produkten suchen - Leber, Eigelb, Fleisch.
Folsäure oder auf andere Weise - Vitamin B9.Es ist sehr wichtig, dass der Körper Eisen aufnimmt und daher den Hämoglobinspiegel im Blut erhöht. Und deshalb für den Widerstand des Körpers. Und Sie müssen auch wissen, welche Lebensmittel Vitamin B 9 enthalten. Und das, wie in den vorherigen Fällen, bei fast allen pflanzlichen Produkten.
