Bei der Schaffung leistungsfähiger Abwehrkräfte gehört dies zu den häufigstenVitamin C spielt die Hauptrolle und stimuliert die Stärkung der Immunität. Dies ist jedoch nicht sein einziger Vorteil, da er auch ein wirksames Antioxidans ist. Dank dieser Eigenschaften hilft es, die Kraft nach übermäßiger Belastung schnell wiederherzustellen und den Körper von angesammelten freien Radikalen zu reinigen.
Vitamin C-Spiegel können sich auswirkenverschiedene nachteilige Faktoren. Dazu gehören die Exposition gegenüber ultraviolettem Licht (Sonnenstrahlen) und Rauchen. Nikotin ist übrigens ein Antagonist dieses Elements. Dies bedeutet, dass Sie mit jedem Zug eine bestimmte Menge Ascorbinsäure im Körper verlieren. Umgekehrt reduzieren Sie durch die häufigere Einnahme von Vitamin C das Verlangen nach Zigaretten und den Gehalt an angesammeltem Nikotin im Körper. Das Fehlen dieses Elements führt zu häufigen Erkältungen und verursacht auch verschiedene Beschwerden. Um solchen Situationen vorzubeugen, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Vitamin C enthalten, und sie regelmäßig verwenden.
Bevor Sie beginnen, dieses Problem zu untersuchen,Lassen Sie uns den täglichen Bedarf an Ascorbinsäure für Menschen unterschiedlichen Alters bestimmen. Für Kinder liegt der Wert zwischen 30 und 80 mg pro Tag und für Erwachsene zwischen 50 und 130 mg. Selbstverständlich steigen diese Werte in Zeiten von starkem Stress, Schwangerschaft, Seuchen und Infektionskrankheiten sowie beim Rauchen und Trinken von Alkohol situationsabhängig an.
Поиск ответа на вопрос о том, в каких продуктах Vitamin C essen, beginnt mit Hagebutten. In diesem Fall ist er der Rekordhalter. Für eine detailliertere Einführung schauen wir uns die folgende Tabelle an. Es zeigt uns, welche Lebensmittel Vitamin C in mg pro 100 Gramm enthalten.
| Produktname | Die Menge an Vitamin C in mg pro 100 g |
| Dogrose | 1000 |
| Bulgarische Paprika | 250-300 |
| Brombeere | 200-220 |
| Kiwi | 180 |
| Jede Art von Kohl | 70-110 |
| Spinat, Meerrettich, wilder Lauch | 60-100 |
| Der Knoblauch | 60 |
| Eberesche, Schneeball, Walderdbeere | 50-70 |
| Orange, Zitrone | 40-60 |
Es ist zu beachten, dass bei einer Erkältung die Vitamin-Norm auf 2000 mg pro Tag, bei sportlichen Aktivitäten auf 500 bis 600 mg und während Schwangerschaft und Stillzeit auf 200 bis 250 mg pro Tag ansteigt.
Wenn Sie Zweifel haben, ob Ihr Körper Ascorbinsäure benötigt oder nicht, beachten Sie die Liste der Anzeichen, die auf einen Mangel hinweisen:
Neben Ascorbinsäure gibt es andere, nichtweniger wichtig für den Körper, Substanzen und Elemente. Um sich vertraut zu machen, können Sie die Informationen selbst abrufen, aus denen hervorgeht, wie viel Vitamine in den Produkten enthalten sind. Eine Tabelle ist das bequemste Format zum Lernen, daher ist es einfacher, sie zu verwenden. Sie können es selbst ergänzen, indem Sie auf spezielle Veröffentlichungen zurückgreifen.
Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel Vitamin C enthalten, was bedeutet, dass Sie keine Angst um Ihre Gesundheit haben sollten! Viel Glück!
