Если вы часто посещаете обычный тренажерный зал, Dann werden Sie mir wahrscheinlich zustimmen, dass nur wenige Bodybuilder damit beschäftigt sind, eine Abteilung wie ein Trapez aufzupumpen. Dieser Muskel ist normalerweise nicht sichtbar, und laut den meisten Laien-Bodybuildern wird dieser Abschnitt einfach von anderen verdeckt, zum Beispiel: Bizeps, Bauchmuskeln, Brust. Das ist aber gar nicht so! Das Trapez ist ein Muskel, der nicht weniger "protzig" ist als der gleiche Bizeps, aber dafür muss man auch damit arbeiten.
Wenn Sie zum Beispiel auf die Straße achtenKämpfer. Profis auf diesem Gebiet haben ein gewisses Zeichen dafür, dass sie sich einem sehr ernsten und gefährlichen Gegner gegenübersehen. Dieses Zeichen ist ein starker Kratzer, das heißt ein gut entwickeltes Trapez - ein Muskel. Dieser Faktor ist ein Indikator für wahre Stärke. Und deshalb machen die meisten Amateur-Bodybuilder einen sehr großen Fehler, wenn sie diesen Teil des Körpers ignorieren und nur exponentielle, beliebte Übungen machen.
Trapezmuskel ist ziemlich groß und flächigEs ist fast gleich dem Rectus abdominis Muskel - der Presse. Wie viel Aufwand erforderlich ist, um die Presse aufzupumpen und dann in Ordnung zu halten, muss wohl niemand erklären, das weiß heute jeder. Also, in Bezug auf diese Abteilung von Aufwand und Arbeit wird nicht weniger machen müssen. Es erfordert auch ein sehr umfangreiches und gut gestaltetes Programm, und es ist am besten, sofort damit zu beginnen, da es in Zukunft nicht einfach sein wird, dieses Versäumnis zu korrigieren.
Aber der Trapezmuskel erfordert besondereEin heikler und vorsichtiger Ansatz, da seine unsachgemäße Reizung zu ernsthaften Veränderungen der Funktion wichtiger Organe wie des autonomen Nervensystems und des Gehirns führen kann. In der modernen Medizin wurden hierzu viele interessante Entdeckungen gemacht. Insbesondere wenn Sie die Besonderheiten seiner Innervation (Nervenkontrolle) berücksichtigen, können Sie eine hervorragende Plattform erhalten, die Zugang zu fast allen Gehirnzentren bietet, sodass Sie diesen Muskel zur Behandlung verwenden können.
Trotzdem, wenn es richtig gestärkt ist, dann ist diesentlasten Sie von vielen gesundheitlichen Problemen. Der Trapezmuskel unterstützt die normale Funktion des Nacken- und Schultergürtels, ist aber nicht nur für dessen Funktionalität verantwortlich, sondern schützt auch perfekt vor verschiedenen Arten von Verletzungen in diesem Bereich, beispielsweise den Halswirbeln und dem Schlüsselbein. Dies ist jedoch der Fall, wenn diese Abteilung ausreichend entwickelt ist und befestigt. Bisher wurden einige spezielle Übungen entwickelt, die speziell auf das Pumpen des Trapezes abzielen.
Hier ist einer von ihnen.Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, die Beine etwas schmaler als die Breite der Schultern, die Hantel aufzunehmen und die Arme weit genug zu spreizen. Dann sollten Sie Ihren Rücken strecken, die Schulterblätter zusammenbringen und das Kinn anheben. In diesem Fall sollten Sie eine leichte Spannung in den Muskeln spüren. Die Übung selbst besteht darin, die Schultern in einer solchen Position mit einer Langhantel in den Händen anzuheben und dabei zu versuchen, ihre Ohren wie mit ihnen zu erreichen. Es muss daran erinnert werden, dass die Aufwärtsbewegung ein Ruck sein sollte, dann in dieser Position fixieren und die Schultern langsam nach unten senken. Führen Sie diese Übung nicht öfter als 10 Mal durch.
Für die meisten Bodybuilder großes Interesserepräsentiert den Soleusmuskel. Es ist ziemlich dick, breit und befindet sich unmittelbar unter der Wade. Es verläuft entlang der Rückseite der Beine und entspringt den Knochen des Unterschenkels. Der Soleusmuskel ist breiter als der Gastrocnemius und ragt daher beidseitig über seine Ränder hinaus. Und genau es macht приходится der gesamten Wadenmuskulatur aus.
Die Funktion beider ist im Grunde die gleiche undEs besteht darin, unseren Körper auf Socken zu heben, und das ist nicht ganz einfach, weil die Muskeln kein so großes Volumen haben. Die Natur hat in diesem Fall alles sehr geschickt arrangiert. Befindet sich das Knie in aufrechter Position, so fällt die Hauptlast auf die Wade und im gebeugten Zustand auf den Soleus, wodurch die Last beispielsweise beim Laufen von einer auf die andere verlagert wird.
Viele unprofessionelle Bodybuilder ragen nicht herausIn den Feinheiten der anatomischen Struktur, und deshalb versuchen sie, diese Muskeln zu pumpen, während sie stehen und nur das Kalb entwickeln, und in der allgemeinen Zusammensetzung machen sie nur ¼ der Gesamtmasse aus, was bedeutet, dass die Trainingsarbeit nur von einem Viertel ausgeführt wird.
