Was ist Bewältigungsstrategie? Indikator, Funktionen und Typen

Heutzutage sind viele Menschen mit Stress konfrontiertim Alltag. Bei der Arbeit und in der Familie, im öffentlichen Verkehr, in Krankenhäusern, in Schulen und Universitäten läuft immer etwas schief. Menschen schreien Leute an, sie werden in verschiedenen Fällen abgelehnt, Beziehungen, Pläne, und oft Gesundheit, fallen auseinander. Unterschiedliche Menschen wählen für sich selbst verschiedene Wege, mit stressigen Situationen fertig zu werden.

Was ist die Bewältigungsstrategie für Stress?

In der Psychologie, die Wege, die eine Person wähltfür sich selbst, um mit Schwierigkeiten fertig zu werden, haben sie den Namen von Bewältigungsstrategien erhalten. Es wird geglaubt, dass die Bewältigung einer schwierigen Lebenssituation - es bedeutet, in zwei Hauptrichtungen zu arbeiten:

• direkt mit den Problemen der Außenwelt;
• mit den Folgen der Auswirkungen dieser Probleme, "zum Leben erweckt".

Lazarus und Folkman Kategorien

Die Forscher Lazarus und Folkman identifizierten verschiedene Optionen für Bewältigungsstrategien. Die erste Kategorie konzentriert sich direkt auf die Arbeit mit dem Problem:

• Konfrontation. Mit anderen Worten, eine Person versucht, sich den bestehenden Schwierigkeiten "zu stellen".
• Planung. Eine Person macht einen logischen Aktionsplan, der ihm hilft, die bestehenden Probleme zu überwinden.
• Die zweite Kategorie von Bewältigungsstrategien besteht darin, mit Emotionen zu arbeiten.
• Selbstkontrolle. Der Mensch hält seine Erfahrungen zurück, unterdrückt sie auf jede mögliche Weise.
• Flucht. Er versucht sich selbst zu vergessen, aufzuhören über Schwierigkeiten nachzudenken, sich abzulenken, zu fantasieren.
• Distanzierung. Mit dieser Bewältigungsstrategie im Verhalten versucht eine Person, die Intensität von Emotionen zu reduzieren, die Wichtigkeit existierender Schwierigkeiten zu unterschätzen, sie neu zu verstehen und manchmal Humor anzuwenden.
• Positive Neubewertung. Es zielt darauf ab, Profis in der aktuellen Situation zu finden. Eine Person versucht darin eine Lektion zu sehen, eine Möglichkeit zur persönlichen Entwicklung.

Außerdem wählten die Forscher gemischte Bewältigungsstrategien als separate Gruppe aus:

• Verantwortung für die Situation übernehmen. Nimmt das Bewusstsein ihrer Teilnahme an den Umständen in gewissem Sinne an - Schuld.
• Suche nach Unterstützung in der Gesellschaft. Eine Person zieht externe Ressourcen an und versucht, mit den Menschen zu kommunizieren, die ihn unterstützen können.

Vor- und Nachteile verschiedener Strategien

Die westliche Kultur ist weit verbreitetViel effektiver ist die Gewohnheit, die Verantwortung für die Situation zu übernehmen, anstatt sich mit den Emotionen auseinanderzusetzen, die im Inneren toben. Diese Art der Problemlösung verbessert die Situation in der Regel. Ihr Einsatz kann jedoch eine Person emotional verwüstet machen, wütend auf die Welt und die Menschen.

Auf der anderen Seite mögen BewältigungsstrategienNeueinschätzungen der Situation oder des Fluges ermöglichen es Ihnen, sich besser zu fühlen, aber mit ihrer Hilfe ist es unmöglich, die stressige Situation vollständig zu lösen. Eine Person arbeitet weiterhin mit einem geistig instabilen Chef zusammen, um in Beziehungen zu bleiben, die ihr die geistige Stärke nehmen.

In der Psychologie wird das effektivste betrachtetEin Ansatz, der mehrere Bewältigungsstrategien gleichzeitig kombiniert. Mit der richtigen Wahl der Verhaltenstaktik in einer stressigen Situation ist es für eine Person einfacher, damit umzugehen. Dafür ist es wichtig, die gesamte Bandbreite solcher Taktiken zu kennen.

Psychologischer Schutz oder Bewältigung?

Einige Psychologen identifizieren zwei Arten von Verhalten inschwierige Situationen - Bewältigung und psychologische Abwehr. Zum einen geht es darum, Ziele zu setzen und daran zu arbeiten, diese zu erreichen. Psychologischer Schutz ist eine Möglichkeit, mit einem Problem zusammen zu leben. Zum Beispiel kann eine arme Familie so von sich reden: „Wir sind arme Leute, aber ehrlich. Wir brauchen nicht das Gute von jemand anderem, deshalb leben wir in Not. "

Wie entsteht eine Stressbewältigungstaktik?

Oft werden Mechanismen für Bewältigungsstrategien festgelegtDas Individuum hat eine unbewusste Ebene. Nachdem das eine oder andere Verhaltensmodell mindestens einmal erfolgreich getestet wurde, entwickelt eine Person in Zukunft die Gewohnheit, immer wieder darauf zurückzugreifen. In diesem Sinne ist die Wahl der einen oder anderen Bewältigungsstrategie für Stress wie eine bedingte Reflexreaktion festgelegt.

Ein Mann lernt jede Minute seines Lebensmit der Außenwelt interagieren. Er probiert ständig bestimmte Verhaltensmodelle in schwierigen Situationen aus. Sie können auf seine persönliche Erfahrung oder kulturelle und historische Traditionen zurückzuführen sein. Die Wahl der Strategie zu einem bestimmten Zeitpunkt hängt von den Ressourcen ab, die einer Person zur Verfügung stehen - dies sind Wissen, Gesundheit, Unterstützung für Angehörige usw.

Welche Persönlichkeitsbereiche beeinflussen die Bewältigung?

Strategien zur Persönlichkeitsbewältigung betreffen dreiHauptbereiche. Wenn eine unangenehme Situation entsteht, hat eine Person Gedanken, die sie zu bestimmten Handlungen drängen, die verschiedene emotionale Erfahrungen hervorrufen. Die psychologische Literatur beschreibt eine Vielzahl von Strategien, um mit Stress umzugehen, aber auf die eine oder andere Weise beziehen sie sich auf diese drei Bereiche: Denken, Emotionen, Verhalten.

Die Wahl der Taktik

Merkmale von Bewältigungsstrategien hängen häufig davon abpersönliche Merkmale, das Weltbild des Einzelnen. Unter stressigen Umständen kann eine Person eine aktive Position einnehmen: Beginnen Sie, die zu diesem Thema verfügbare Literatur zu studieren, und suchen Sie Unterstützung bei Verwandten oder Freunden.

Ein anderer wird eine Verhaltensstrategie wählen, diewird nur die physiologische Reaktion seines Körpers auf eine stressige Situation reduzieren. Zum Beispiel wird es anfangen, Drogen oder Alkohol zu konsumieren, zu rauchen, zu viel zu essen, sich zu weigern zu schlafen oder umgekehrt zu viel zu schlafen und kopfüber zur Arbeit zu gehen.

Effektive und ineffektive Taktik

Nicht alle Bewältigungsstrategien sind gleichEffizienz. Trotzdem benutzt die Person sie weiter. Produktive Taktiken in der Psychologie sind solche, die darauf abzielen, Schwierigkeiten zu lösen, den Gesundheitszustand einer Person nicht nachteilig zu beeinflussen und nicht zu sozialer Isolation führen.

Umgekehrt ist die Verwendung unproduktivStrategien beeinträchtigen die Gesundheit, führen zu einer Abnahme der menschlichen Aktivität und beeinträchtigen die Beziehungen zu Menschen. Es ist möglich, die vorherrschende Verwendung einer bestimmten Taktik unter Verwendung verschiedener Techniken zu identifizieren.

Zum Beispiel mit dem Indikator für BewältigungsstrategienForscher J. Amirkhan, der später in diesem Artikel angegeben wird. Es kommt jedoch auch vor, dass eine Person weiterhin ineffizientes Coping verwendet. Dies geschieht normalerweise aus folgenden Gründen:

• In der Vergangenheit haben sie profitiert.Mit diesem Ansatz gelang es einer Person mehrmals, mit unangenehmen Umständen umzugehen. Jetzt haben sich die Bedingungen jedoch geändert. Alte Verhaltensmuster sind nicht mehr produktiv, aber aufgrund früherer Erfahrungen werden sie von den Menschen weiterhin verwendet.
• Die Erfahrung der Eltern.Man hört oft, wie Eltern ihrem Kind beibringen: „Sei kein Weichei, gib ihm etwas zurück“ (Konfrontationsstrategie). Oder: „Geh weg, berühre nicht“ (Vermeidungstaktik). Von Kindesbeinen an übernimmt ein Kind eine Bewältigungsstrategie des Verhaltens seiner Mutter und seines Vaters. Und sie sind nicht immer effektiv.
• Soziale Stereotypen.Oft wird das Verhalten einer Person von der Gesellschaft vorgegeben. Zum Beispiel ist das Stereotyp, dass ein Mann als Reaktion auf Stress aggressiv sein sollte, weit verbreitet. Bestehende Klischees sind jedoch nicht unter allen Umständen wirksam.
• Persönliche Erfahrung. Verhaltensmodelle, die von einer Person unter verschiedenen Lebensumständen gebildet wurden.
• Persönliche Merkmale.Dies beinhaltet das Selbstwertgefühl, den Grad der Angst einer Person, das Geschlecht, das Alter und die Zugehörigkeit zu einer bestimmten sozialen Gruppe. Zum Beispiel unterscheiden sich Bewältigungsstrategien für Jugendliche von der Bewältigung von Problemen bei Erwachsenen. Oft bevorzugen Jugendliche es, mit Stress durch Kommunikation mit Freunden umzugehen oder Vermeidungstaktiken zu wählen (zum Beispiel den Gebrauch von psychoaktiven Substanzen). Im Gegensatz dazu wählt eine reife Person eher eine effektivere und rationalere Taktik, um mit einer schwierigen Lebenssituation fertig zu werden. Zum Beispiel ein Algorithmus von Aktionen zur Lösung des Problems.

Kopierstrategien: Forschungsmethoden

In der Psychologie ist eine große Anzahl vonTests zur effektiven Identifizierung führender Stressbewältigungstaktiken beim Menschen. Durch Ausfüllen des Tests und ein Gespräch mit einem Spezialisten können Sie feststellen, wie nützlich diese Optionen von der Person verwendet werden.

Ein solcher Test ist der Life Style Index (LSI), mit dem eine führende Bewältigungsstrategie ermittelt werden soll. Die Technik wurde von R. Plutchik und G. Kellerman entwickelt.

Nicht weniger beliebt ist der von E. entwickelte Test.Heim im Jahr 1988. Der Forscher untersuchte die Taktik zur Bewältigung einer schwierigen Lebenssituation bei Krebspatienten. Derzeit verwenden Psychologen seinen Test, um individuelle Bewältigungsstrategien in verschiedenen Bereichen zu bestimmen. Der Fragebogen untersucht drei Tätigkeitsbereiche: Intelligenz, Emotionen, Verhalten.

Der von J. entwickelte Test erhielt ebenfalls Anerkennung.Amirkhan in diesem Artikel vorgestellt. Die Anpassung der Methode erfolgte 1995 am nach benannten Forschungsinstitut V. M. Bekhterev von den Wissenschaftlern N. A. Sirota und V. M. Yalta. Der Test soll grundlegende Bewältigungsstrategien identifizieren. Der Fragebogen sowie der Schlüssel dazu finden Sie unten.

Anweisungen vor Beginn des Tests

Dieser Test wird von Psychologen auf der ganzen Welt verwendet.Inländische Experten bieten es sowohl erwachsenen Probanden als auch Jugendlichen an. Bevor das Subjekt mit Amirkhans Indikator für Bewältigungsstrategien arbeitet, erhält es die folgende Anweisung: „Diese Methode zeigt, wie Menschen mit den Schwierigkeiten und Hindernissen umgehen, mit denen sie im Leben konfrontiert sind. Das Formular enthält Fragen, die verschiedene Bewältigungsstrategien beschreiben. Nachdem Sie diese Fragen überprüft haben, können Sie feststellen, welchen der Ansätze Sie normalerweise verwenden. Mit anderen Worten, dieser Test zielt darauf ab, Bewältigungsstrategien zu diagnostizieren. Um den Test zu bestehen, müssen Sie sich an eine der schwerwiegenden Schwierigkeiten erinnern, die in den letzten sechs Monaten zu bewältigen waren und die viel Aufwand erforderten. Wenn Sie die obigen Aussagen lesen, müssen Sie eine von drei möglichen Optionen auswählen, die Sie auszeichnen: "Ich stimme zu", "Ich stimme nicht zu", "Ich stimme vollkommen zu".

Amirkhans „Bewältigungsstrategie“ -Methode

Der Betreff sollte dann die folgenden Fragen beantworten.

1. Als erstes suche ich nach einer Gelegenheit, mein Problem mit meinem besten Freund zu teilen.
2. Ich versuche Maßnahmen zu ergreifen, die irgendwie aus der Problemsituation herauskommen.
3. Zuerst suche ich nach allen möglichen Lösungen für das Problem und gehe dann zum Handeln über.
4. Auf jeden Fall versuche ich, vom Problem abzulenken.
5. Ich akzeptiere das Mitgefühl anderer Menschen.
6. Ich gebe mein Bestes, um zu verhindern, dass andere Menschen sehen, dass meine Taten schlecht sind.
7. Ich diskutiere meine Umstände mit anderen Menschen, da ich mich dadurch sicherer fühle.
8. Ich habe mir eine Reihe konsequenter Ziele gesetzt, deren Erreichung zur Bewältigung der Situation beitragen wird.
9. Wägen Sie alle möglichen Entscheidungen sorgfältig ab.
10. Ich träume von möglichen Veränderungen im Leben.
11. Ich versuche mit verschiedenen Methoden mit Schwierigkeiten umzugehen, bis ich die optimalste finde.
12. Ich vertraue meine Ängste einem engen Freund oder Verwandten an, der mich versteht.
13. Ich versuche mehr Zeit alleine zu verbringen.
14. Ich erzähle anderen Menschen von meinen Umständen, da Sie so schrittweise zu einer Lösung des Problems gelangen können.
15. Ich denke darüber nach, welche Maßnahmen die Situation verbessern könnten.
16. Ich konzentriere mich ganz auf Möglichkeiten, Schwierigkeiten zu überwinden.
17. Ich denke über einen möglichen Aktionsplan nach.
18. Ich sehe länger als gewöhnlich fern und surfe im Internet.
19. Ich suche Hilfe bei einem engen Freund oder Psychotherapeuten, um mich besser zu fühlen.
20. Ich versuche, meine besten Willensqualitäten zu zeigen, um für das zu kämpfen, was ich unter diesen Umständen brauche.
21. Ich vermeide Situationen der Kommunikation mit anderen Menschen.
22. Ich wechsle zu Hobbys, Hobbys, Sport, um das Problem für eine Weile zu vergessen.
23. Ich gehe zu einem Freund, um über ein Problem zu sprechen und es besser zu verstehen.
24. Ich gehe zu einem Freund, um Rat von ihm zu bekommen, wie man in dieser Situation am besten handelt.
25. Ich akzeptiere Mitgefühl von den Menschen, die unter dieser Schwierigkeit leiden.
26. Ich schlafe mehr als sonst.
27. Ich träume davon, dass das Leben anders sein könnte.
28. Ich stelle mir einen Film- oder Buchhelden vor.
29. Handeln, um das Problem zu lösen.
30. Ich möchte in Ruhe gelassen werden.
31. Ich nehme gerne Hilfe von anderen Menschen an.
32. Ich suche Frieden und Trost unter den Menschen, die mich gut kennen.
33. Ich versuche, sorgfältig einen Aktionsplan zu erstellen und nicht auf Emotionen zu reagieren.

Ergebnisverarbeitung

Nachdem die Diagnose der Bewältigungsstrategien mit dem Amirkhan-Test durchgeführt wurde, können Sie mit der Berechnung der Ergebnisse beginnen.

• Die Antworten „Ja“ in den Punkten 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 beziehen sich auf eine Skala mit der Bezeichnung „Lösung von Schwierigkeiten“.
• Die Antworten „Ja“ zu den Punkten: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 sind der Skala „Suche nach Unterstützung in der Gesellschaft“ zugeordnet.
• Antworten „Ja“ zu den Punkten: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - Skala „Vermeidung von Schwierigkeiten“.

Die Antwort der Testperson „Ich stimme vollkommen zu“ wird mit 3 Punkten bewertet.

"Ich stimme zu" - 2 Punkte;

"Ich bin anderer Meinung" - 1 Punkt.

Dann können die Ergebnisse aus der Tabelle der Testergebnisse geschätzt werden.

Nachdem Sie die verfügbaren Bewältigungsstrategien analysiert haben, können SieZiehen Sie Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit Ihres Ansatzes in Stresssituationen. Durch die Kombination verschiedener Taktiken können Sie eine Vielzahl von Lebensproblemen erfolgreich bewältigen.