Τι νομίζετε ότι κάνει μια εντύπωσηπραγματικά άντλησε το σώμα; Φυσικά, τους ώμους. Επομένως, πρέπει να επικεντρωθούμε στην αύξηση των αντίστοιχων μυών. Με την τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να δημιουργήσετε μια αθλητική διάπλαση για τον μέγιστο δυνατό χρόνο. Εκτελώντας ασκήσεις στους ώμους στο γυμναστήριο, μπορείτε να επιτύχετε την ιδανική αναλογία μεταξύ της μέσης και των γοφών, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη γενική υγεία.
Για να διαμορφώσετε πραγματικά ευρείς ώμους,πρέπει να καταλάβετε ότι πρέπει να πάρετε αρκετές θερμίδες. Αυτό το "δομικό στοιχείο" θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη τις συμβουλές που θα σας δώσουν έμπειρο εκπαιδευτή γυμναστικής. Οι επαγγελματίες συνήθως συνιστούν την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων που περιλαμβάνουν είτε τους μυς του άνω μέρους του σώματος, είτε όλες τις μυϊκές ίνες. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν να σχηματίσουν ευρεία ώμους και να διατηρήσουν τις αναλογίες ολόκληρου του σώματος.
Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις ώμου μέσατο γυμναστήριο; Ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους εκπαίδευσης είναι οι πάγκοι. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση, λόγω της οποίας μπορείτε να αυξήσετε τους ώμους και τη μυϊκή δύναμη εν γένει. Υπάρχουν αρκετές επιλογές για την εκτέλεση αυτού του είδους εκπαίδευσης. Μιλάμε για τον πάγκο του μπροστινού πάγκου, τον πάγκο για το κεφάλι και τον πάγκο Τύπου Arnold.
Είναι πολύ χρήσιμο να εκτελέσετε εναλλάξ όλα αυτάασκήσεις. Μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι δυνατή η επίτευξη της ομοιόμορφης ανάπτυξης όλων των μυϊκών ιστών. Χρειάζονται έως 4 προσεγγίσεις (8 επαναλήψεις το καθένα) και στη συνέχεια μπορείτε να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Παίρνοντας παρόμοιες ασκήσεις στους ώμους τουγυμναστήριο, θα είστε σε θέση να διαμορφώσετε το πάνω μέρος αυτής της ομάδας μυών. Το κύριο μέρος του φορτίου θα έλθει στο πλευρικό κεφάλι. Λόγω αυτής της εκπαίδευσης, είναι δυνατό να δοθεί στους μύες ένα ελαφρώς στρογγυλεμένο σχήμα, κάνοντάς τους να φαίνονται πιο ισχυροί.
Πραγματοποιώντας αυτή την άσκηση, μην σηκώνετε το βάρος πάνω από το επίπεδο των ώμων. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο θα πέσει πάνω στις αρθρώσεις του ώμου. Συνεπώς, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού.
Καταρχάς, πρέπει να το διασφαλίσετεη πλάτη ήταν ευθεία. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη. Πρέπει να καθίσετε σε αυτό, να αγκαλιάσετε την πλάτη και να αρχίσετε να ασκείτε την άσκηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ανελκυστήρες στο ράφι. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που οι μύες μπορούν να πάρουν το μέγιστο φορτίο.
Αυτές οι ασκήσεις στους ώμους με μια μπάρα είναι απαραίτητεςΕκτελέστε περίπου 3 σειρές από 10 επαναλήψεις το καθένα. Σε περίπτωση που υπάρχει η επιθυμία να αυξηθεί η ένταση και να κατασκευαστεί μυς, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τις προσεγγίσεις όταν χρησιμοποιείτε αρκετές ράβδους.
Εκτέλεση αυτών των ασκήσεων στους ώμους στο γυμναστήριοαίθουσα, μπορείτε να αυξήσετε το πλάτος της άνω ζώνης ώμου, καθώς και να αναπτύξετε τραπέζιους μυς. Η τεχνική κατάρτισης είναι αρκετά απλή. Είναι απαραίτητο να μαζέψετε αθλητικό εξοπλισμό (αλτήρες ή μπάρα). Στην περίπτωση αυτή, τα άκρα πρέπει να συγκρατούνται κατά μήκος του σώματος, χωρίς να τους τεντώνουν. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε κούνημα. Οι ώμοι πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Όλη η προσοχή θα πρέπει να επικεντρώνεται στη δημιουργία κίνησης από τη μεσαία ζώνη του σώματος. Αφού κάνετε αυτό το είδος εκπαίδευσης, θα πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας. Αυτό θα απαλλαγεί από την ένταση μέσα σε αυτό. Εκτελέστε περίπου 2 σύνολα, 15 επαναλήψεις το καθένα.
Τι πρέπει να γίνει για να αναπτυχθούν οι μύες των ώμων;Οι ασκήσεις σήμερα είναι αρκετά διαδεδομένες. Και ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους προπόνησης είναι τα σκουλήκια με φορτίο, που εκτελούνται πλάγια και μπροστά σας σε έναν ειδικό προσομοιωτή. Λόγω του ότι οι μύες κατά την άσκηση αυτού του είδους άσκησης θα φαίνονται ασθενέστεροι, δεν θα πρέπει να περιμένετε ότι θα είστε σε θέση να ανυψώσετε το ίδιο βάρος όπως και κατά την εκτέλεση των παραπάνω τύπων εκπαίδευσης. Επομένως, πρέπει να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων - περίπου 12. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα πρέπει να μειωθεί στα 30 δευτερόλεπτα. Έτσι, οι μύες θα είναι σε θέση να προσαρμοστούν στην ταχεία απόρριψη του γαλακτικού οξέος. Ναι, και ο αθλητής θα κουραστεί πολύ λιγότερο.
Συνήθως τα κορίτσια αρχίζουν να παίζουν στο γυμναστήριοπροκειμένου να επιτευχθεί ένας συγκεκριμένος στόχος. Για παράδειγμα, ανασύρετε την κοιλιά, ώστε οι γλουτοί να είναι πιο ελαστικοί. Ωστόσο, οι γυναίκες πολύ σπάνια σκέφτονται την ανακούφιση του άνω μέρους του σώματος.
Πιστεύεται ότι ασκήσεις ώμωνκαι οι πλάτες κάνουν την κοπέλα να μοιάζει με άνδρα. Ωστόσο, μια τέτοια άποψη είναι εντελώς λανθασμένη. Με την ανάπτυξη των μυών του άνω μέρους του σώματος, μπορείτε να κάνετε το στήθος πιο στρογγυλό. Οι ώμοι θα γίνουν πιο ευχάριστοι και η μέση θα γίνει στενότερη. Κάτω από την κατάρτιση των ώμων, οι μύες για τις γυναίκες συνήθως σημαίνουν τέτοιους τύπους ασκήσεων, όπως πάγκο, push-ups και τα πόδια χωριστά σε διαφορετικές κατευθύνσεις και προς τα εμπρός.
Φυσικά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας σε αυτόδηλώνει ότι θα φανεί άντληση. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο. Ως εκ τούτου, αξίζει να εργαστείτε σε μια ήπια λειτουργία. Δεν είναι όλοι ικανοί να καταλάβουν ότι μέσω της εκπαίδευσης μπορείτε να απαλλαγείτε από περιττές θερμίδες. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι το στήθος θα μειωθεί ελαφρά. Ωστόσο, οι ανυψωμένοι ώμοι θα πληρώσουν πλήρως αυτό το κενό.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σχεδιάσετεένα πρόγραμμα στο οποίο θα περιγραφεί πλήρως η διαδικασία κατάρτισης. Κάθε εκπαιδευτής γυμναστικής θα συστήσει στα κορίτσια στην προπόνηση τους να προσθέσουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των ώμων. Θα βοηθήσουν να ενισχυθεί το καρδιαγγειακό σύστημα, να διατηρηθεί η ισορροπία στην ανάπτυξη μυών, και δεν θα παραβιάσει την αισθητική του σώματος. Εάν αντλούν μόνο την πλάτη, δεν δίνουν προσοχή στην περιοχή του θώρακα, τότε μπορείτε να πάρετε σκολίωση και κακή στάση του σώματος.
Έχουν δημιουργηθεί έμπειροι εκπαιδευτές γυμναστικήςαποτελεσματικές ασκήσεις ώμου. Υπάρχουν μόνο 4, αλλά αυτό είναι κάτι περισσότερο από αρκετό. Με τη βοήθειά τους, τα κορίτσια θα είναι σε θέση να ενισχύσουν τους μυς των ώμων και του στήθους. Είναι απαραίτητο να εξετάσουμε λεπτομερέστερα αυτά τα είδη εκπαίδευσης.
