Η κατάρτιση δύναμης είναι μια δημοφιλής δραστηριότητα.σύγχρονη νεολαία. Δίνουν στο σώμα ένα φρούριο, καθώς και να μετριάσει τον χαρακτήρα. Για τους αθλητές που ασχολούνται με σπορ δύναμης για περισσότερο από ένα χρόνο, δεν είναι μυστικό ότι μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα μόνο αν παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας και την καθημερινή ρουτίνα.
Όσον αφορά τη διατροφή, δεν αρκείσυχνά υπάρχει. Για να αυξήσουν τη δύναμη, τη μάζα και να αποκτήσουν την απαραίτητη ενέργεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, οι αθλητές χρησιμοποιούν διατροφικά συμπληρώματα. Ένα από τα πιο δημοφιλή μεταξύ των αθλητών είναι η κρεατίνη. Τι είναι αυτό;
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, είναι η "κρεατίνηΜονοϋδρική "είναι το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής για τους εκπροσώπους των αθλητικών εξουσιών. Χάρη σε εκατοντάδες δοκιμασίες, αποκαλύφθηκε μια θετική επίδραση στην ανάπτυξη των δεικτών αντοχής των αθλητών. Επιπλέον, το συμπλήρωμα διατροφής συμβάλλει στη σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και ενισχύει τις ίνες.
Μονοένυδρη κρεατίνη, το αποτέλεσμα της οποίας περιγράφεται παραπάνω,χρησιμοποιείται από αθλητές σε όλο τον κόσμο. Αυτό το προϊόν είναι αρκετά φυσικό για το σώμα μας, καθώς το παράγει σε μικρές ποσότητες για να τροφοδοτήσει μυϊκές ίνες με ενέργεια. Η φυσική κρεατίνη παράγεται από το ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά.
Επίσης, αυτή η φυσική ουσία υπάρχει στομικρές ποσότητες σε ορισμένα τρόφιμα. Η κρεατίνη περιέχει κόκκινο κρέας, σολομό, ρέγγα και τόνο. Για τους μυς να έχουν αρκετή ενέργεια για προπόνηση δύναμης, δεν αρκεί να τρώτε μόνο αυτά τα τρόφιμα. Το περιεχόμενο της ενεργητικής ουσίας σε αυτά είναι πολύ μικρό. Επομένως, κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας μια μικρή δόση του συμπληρώματος διατροφής "Μονοϋδρική κρεατίνη", θα παρέχετε στο σώμα σας την απαραίτητη ενέργεια για περαιτέρω προπόνηση.
Χρησιμοποιούνται συμπληρώματα διατροφής με βάση την κρεατίνηγια την τρίτη δεκαετία. Όλα ξεκίνησαν με λίγους αθλητές να εκπαιδεύονται για να κερδίσουν τους Ολυμπιακούς. Από τότε, οι αθλητές αφιερώνουν τακτικά μια θέση στη διατροφή τους στην κρεατίνη. Χάρη σε αυτόν, για παράδειγμα, οι bodybuilders στη διαδικασία της προπόνησης δύναμης μπορούν να εκτελέσουν πολύ μεγαλύτερη δουλειά, λόγω της οποίας επιτυγχάνουν γρήγορα τον στόχο τους για αύξηση της μυϊκής μάζας.
Όλοι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τα αθλήματα, είτε είναι παλαιστές, ποδοσφαιριστές, σπρίντερ και ούτω καθεξής, μπορούν να γίνουν ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί με τη χρήση μονοένυδρης κρεατίνης, οι τιμές των οποίων δεν είναι υπερβολικές.
Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, έτσι ο αθλητήςεξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε πώς να πίνετε μονοϋδρική κρεατίνη. Μερικοί αθλητές αποφασίζουν να πάρουν ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση για να ασκήσουν περισσότερη άσκηση στο γυμναστήριο και στη συνέχεια να αποφύγουν να το κάνουν. Άλλοι χρησιμοποιούν κρεατίνη τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Για να προσδιορίσετε το απαραίτητο σχήμα, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να του δώσετε όσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται.
Δεδομένου ότι η ανάγκη του σώματός μας για κρεατίνηκαθημερινά είναι περίπου 8 γραμμάρια, τότε για να αποφευχθεί η υπέρβαση αυτού του κανόνα, αρκεί να καταναλώνετε περίπου 3-5 γραμμάρια. Μιλήσαμε για το πότε αξίζει να κάνουμε ακριβώς παραπάνω.
Θέσαμε επίσης το ζήτημα της ανάμιξης κρεατίνηςμε άλλες χρήσιμες ουσίες που βοηθούν στην «οικοδόμηση» του σώματός μας. Εδώ ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του πώς να πάρει μονοϋδρική κρεατίνη. Η σκόνη μπορεί απλά να αραιωθεί με νερό ή μπορείτε να προσθέσετε, για παράδειγμα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Συμμετέχει στην κατασκευή νέων κυττάρων μυϊκών ινών.
Κάποιος αραιώνει τη σκόνη του προσθέτου τροφίμων "ΚρεατίνηΜονοϋδρική "σε χυμό φρούτων ή τσάι. Μια σημαντική λεπτομέρεια πρέπει να σημειωθεί σχετικά με την προετοιμασία ενός τέτοιου κοκτέιλ. Είναι απαραίτητο να το αραιώσετε μόνο πριν από τη χρήση και να μην το κάνετε εκ των προτέρων. Είναι σημαντικό να θυμάστε αυτές τις λεπτομέρειες πριν αποφασίσετε πώς να πίνετε μονοϋδρική κρεατίνη.
Η ουσία που δίνει ενέργεια στους μυς μπαίνει σε αυτούςμέσω του αίματος. Το ATP είναι η εκρηκτική πηγή ενέργειας του σώματος. Μετατρέποντας την κρεατίνη σε φωσφορική κρεατίνη, η οποία αναπληρώνει τα καταστήματα ATP, τη στιγμή της φυσικής δραστηριότητας, το σώμα μας αποκτά συνεχώς πρόσβαση σε πόρους για εργασία. Αν και η περιγραφείσα διαδικασία φαίνεται περίπλοκη, όλα συμβαίνουν μέσα μας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Τι συμβαίνει όταν το σώμα δεν το κάνειυπάρχει αρκετή φωσφορική κρεατίνη; Στη συνέχεια, το ATP εμφανίζεται λόγω του γλυκογόνου που λαμβάνεται από το ήπαρ. Αυτό είναι ένα είδος αποθεματικού. Χάρη σε αυτόν τον μηχανισμό που δεν ζούμε από την έλλειψη δύναμης, ακόμη και όταν αισθανόμαστε πολύ κουρασμένοι. Σε αντίθεση με την καθαρή κρεατίνη, το γλυκογόνο μετατρέπεται σε ATP για τάξη μεγέθους μεγαλύτερο.
Γενικά, το "Creatine Monohydrate" δεν θα αποδώσειπροβλήματα στον οργανισμό εάν ληφθούν σε μικρές δόσεις σύμφωνα με το προγραμματισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Ο κύριος κανόνας που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η λήψη μεγάλων ποσοτήτων κρεατίνης δεν θα έχει πολύ αποτέλεσμα. Αυτό το συμπέρασμα μπορεί να γίνει με βάση μελέτες, σύμφωνα με τις οποίες η περίσσεια περιεκτικότητας σε φωσφορική κρεατίνη απεκκρίνεται απλώς από το σώμα.
Επιπλέον, ενώ παίρνετε κρεατίνη, είναι σημαντικό να πίνετεπολύ νερό, καθώς μπορεί να προσελκύσει διάμεσο υγρό σε μυϊκά κύτταρα. Επίσης, η επιστήμη δεν έχει διερευνήσει πλήρως την επίδραση των συμπληρωμάτων διατροφής με κρεατίνη στο σώμα των εφήβων. Επομένως, εάν είστε κάτω των 18 ετών, τότε θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση κρεατίνης για λίγο.
Όπως προαναφέρθηκε, ακόμη και η καλύτερη κρεατίνητο μονοένυδρο, εάν είναι περιττό, απεκκρίνεται από το σώμα και δεν συσσωρεύεται. Έτσι, οτιδήποτε παίρνει ένας αθλητής σε μια εβδομάδα «φόρτωσης» δεν θα δώσει εκρηκτικό αποτέλεσμα και δεν θα συσσωρευτεί πουθενά, αλλά απλά θα βγει «για τίποτα». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων συνιστούν μικρές δόσεις συμπληρωμάτων καθημερινά, ένας όρος που κέρδισε δημοτικότητα τη δεκαετία του 1990 όταν το συμπλήρωμα έφτασε για πρώτη φορά στα ράφια. Η ουσία αυτής της ιδέας είναι η ενεργή χρήση της κρεατίνης για μια εβδομάδα, προκειμένου να "γεμίσει" μυϊκές ίνες με ενέργεια και στη συνέχεια να την ξοδέψει. Έτσι η κρεατίνη «φορτώθηκε» στους μυς. Πολλοί αθλητές πίστευαν ότι χάρη σε αυτό το σχήμα, ήταν δυνατό να χρησιμοποιηθεί ακόμη περισσότερο αποτελεσματικά το δυναμικό αυτής της ουσίας και να ενισχυθούν τα αποτελέσματα αντοχής. Πρέπει να εκτελέσετε μια τέτοια "λήψη";
Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που αποτελείται από το ίδιοουσίες - κρεατίνη. Η μόνη διαφορά είναι στο μέγεθος σωματιδίων της μάζας σκόνης. Η μικροποιημένη κρεατίνη έχει σωματίδια που είναι περίπου 20 φορές μικρότερα από το συνηθισμένο! Σε τι χρησιμεύει η μικροποίηση;
Κυρίως για καλύτερη διαλυτότητα.Όσοι χρησιμοποίησαν συνηθισμένη σκόνη παρατήρησαν ότι ένα μικρό ίζημα ορισμένων σωματιδίων εμφανίστηκε στο κάτω μέρος του γυαλιού. Αυτή είναι η κρεατίνη που μόλις δεν διαλύθηκε. Εξαιτίας αυτού, δεν εισέρχεται στο σώμα, αλλά παραμένει στο ποτήρι. Ως εκ τούτου, είναι η μικρονισμένη μονοένυδρη κρεατίνη, οι τιμές για τις οποίες είναι ελαφρώς υψηλότερες από αυτές της συνηθισμένης σκόνης, οι ειδικοί συνιστούν να αγοράσουν.
Crepure® Είναι ένα αναγνωρισμένο πρότυπο μεταξύ των αθλητών που παίρνουνκρεατίνη. Παράγεται στη Γερμανία. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται σε πολλά προϊόντα κρεατίνης που πωλούνται σε όλο τον πλανήτη. Για να καταλάβετε εάν το Creapure® Creatine Monohydrate υπάρχει σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, απλώς πρέπει να αναζητήσετε την επιγραφή "Creapure®" στη λίστα σύνθεσης.
Αυτό το προϊόν, σύμφωνα με τον κατασκευαστή, επιτυγχάνει τουλάχιστον δύο σημαντικούς στόχους:
προάγει την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος και όχι το στρώμα λίπους.
βοηθά στην ανάκαμψη από σκληρή προπόνηση.
Για να γίνει αυτό το αποτέλεσμα πιο προφανές,Το Creapure® Creatine συνιστά το ακόλουθο σχήμα. Την ημέρα που έχετε προγραμματίσει να ασκηθείτε, πάρτε δύο κουταλάκια του γλυκού (5 γραμμάρια) κρεατίνης μετά την άσκηση. Τα σαββατοκύριακα όταν δεν υπάρχει προπόνηση, θα πρέπει να πάρετε την ίδια ακριβώς δόση, αλλά μόνο το πρωί. Επίσης, οι Γερμανοί ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη του φαρμάκου σε κύκλους. Μετά από 4-5 εβδομάδες από τη λήψη του φαρμάκου, πρέπει να δώσετε στο σώμα "ανάπαυση" για 3-4 εβδομάδες. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι ιδιαίτερα αισθητό.
Ορισμένοι κατασκευαστές δεν συνιστούν το πόσιμοποτά καφεΐνης εάν χρησιμοποιείτε μονοϋδρική κρεατίνη. Πώς να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής εξαρτάται από όλους, αλλά να θυμάστε ότι η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τα ευεργετικά αποτελέσματα της κρεατίνης. Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, πίνοντας 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, δεν θα αισθανθείτε τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα που δίνει η μονοϋδρική κρεατίνη. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν μόνο αυτό. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
Μια γυναίκα, 27 ετών, συμβουλεύτηκε να πάρεικρεατίνη για να κερδίσει μυϊκή μάζα καθώς ήταν πολύ λεπτή. Σύμφωνα με αυτήν, παρακολουθούσε τακτικά το γυμναστήριο, αλλά τα αποτελέσματα δεν ήταν εντυπωσιακά - οι ασκήσεις της δόθηκαν με δυσκολία και δεν παρατηρήθηκε αύξηση της μυϊκής μάζας. Σύντομα άρχισε να παίρνει κρεατίνη, κάτι που το έκανε πολύ πιο εύκολο να ασκηθεί στο γυμναστήριο, αλλά ποτέ δεν κέρδισε μεγάλη μάζα.
Ο 24χρονος bodybuilder αποκαλύπτει τι πήρεκρεατίνη, η οποία ήταν αρκετά ακριβή. Αγόρασα προϊόντα από διαφορετικές εταιρείες και, σύμφωνα με αυτόν, ουσιαστικά δεν παρατήρησε τη διαφορά μεταξύ τους. Όμως το αποτέλεσμα με ικανοποίησε - μια σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και σαφέστερες περιγραφές του σχήματος.
Ένας ερασιτέχνης bodybuilder που είναι 32 ετώνπου άρχισε να παίρνει κρεατίνη πριν από πολύ καιρό, ισχυρίζεται ότι δεν έχει παρατηρήσει ακόμη μεγάλο αποτέλεσμα. Επιπλέον, τις πρώτες μέρες, άρχισαν ορισμένα πεπτικά προβλήματα, αλλά στη συνέχεια όλα ηρεμήθηκαν.
Ένας δρομέας μεεμπειρία. Ασχολείται με τον αθλητισμό στίβου και συνεχώς συμμετέχει σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Ο αθλητής άρχισε να παίρνει κρεατίνη μετά από αρκετούς σκληρούς αγώνες. Σύμφωνα με τον ίδιο, ένιωσε υπερβολικό και αποφάσισε να δοκιμάσει τη Μονοένυδρη Κρεατίνη. Δεν ήξερα πραγματικά πώς να το πάρω, αλλά ένας από τους γνωστούς του πρότεινε να φτιάξει κοκτέιλ και να πιει μετά την προπόνηση. Ποια ήταν η κατώτατη γραμμή; Τώρα, όπως και πριν, παίρνει πολλή χαρά από το τρέξιμο, καθώς η δύναμή του ανέκαμψε και εμφανίστηκε ενέργεια
Μια νεαρή γυναίκα που εργάζεταιΩς εκπαιδευτής γυμναστικής, αγόρασα κρεατίνη με αρωματικό γεμιστικό, αλλά δεν είχα χρόνο να νιώσω το αποτέλεσμα. Αποδείχθηκε ότι ήταν αλλεργική σε αυτόν. Στη συνέχεια της ζητήθηκε να αγοράσει το φάρμακο χωρίς πληρωτικό.
Όπως μπορείτε να δείτε, σχετικά με τη χρήση του "CreatineΜονοϋδρική ", οι κριτικές ποικίλλουν. Οι περισσότεροι αθλητές δύναμης απλά δεν μπορούν να φανταστούν τη διαδικασία προπόνησής τους χωρίς αυτό το συμπλήρωμα διατροφής. Γιατί οι αθλητές δύναμης είναι περισσότερο εθισμένοι στην κρεατίνη; Τα φορτία που πρέπει να υποστούν αυτοί οι αθλητές είναι πραγματικά ακραία. το φορτίο στους μύες συνεχίζεται μερικές φορές για 1,5-2 συνεχόμενες ώρες, ενώ η προπόνηση είναι σε εξέλιξη. Γι 'αυτό οι εκπρόσωποι των αθλητικών δύναμης προσπαθούν να πάρουν την καλύτερη μονοένυδρη κρεατίνη. Αλλά πώς ξέρετε ποιο είναι καλύτερο;
Πώς να επιλέξετε μονοένυδρη κρεατίνη;Οι εταιρείες που το παράγουν παράγουν το φάρμακο με τη μορφή σκόνης, δισκίων και καψουλών. Για να προσδιορίσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την αξιολόγηση μονοένυδρης κρεατίνης με βάση την τιμή, την ποιότητα, τη διαθεσιμότητα και άλλους δείκτες.
Αλλά μην προσέχετε μόνο τις μάρκες.Μερικές φορές η δημοτικότητα ενός φαρμάκου είναι αποκλειστικά θέμα μιας καλά οργανωμένης εκστρατείας μάρκετινγκ. Όταν επιλέγετε κρεατίνη, δώστε προσοχή στο μέγεθος των σωματιδίων. Όπως προαναφέρθηκε, όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο λιγότερο διαλύονται. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερα είναι τα σωματίδια της σκόνης κρεατίνης, τόσο πιο δύσκολο είναι να απορροφήσει το σώμα μας. Αυτό το γεγονός πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την πρώτη επιλογή.
Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στο περιεχόμενο τουτη σύνθεση της σκόνης των βασικών θρεπτικών συστατικών. Πρέπει να είναι παρόντες, καθώς χάρη σε τέτοια στοιχεία η κρεατίνη μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα και να διεισδύσει στα κύτταρα των μυϊκών ινών. Συχνά μπορεί να είναι απλά σάκχαρα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα κατά την ανάρρωση από την προπόνηση δύναμης. Μπορείτε επίσης να προσέξετε εάν το άλφα λιποϊκό οξύ, το οποίο αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, υπάρχει στη σύνθεση του επιλεγμένου φαρμάκου.
Όταν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, θυμηθείτε αυτόΗ επιτυχία στη διαδικασία κατάρτισης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστά επιλεγμένη πορεία ανάπτυξης, το πνεύμα μάχης και τις προσπάθειες. Δημιουργώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης και δημιουργώντας μια σαφή καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία.
