Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η λειτουργία της υγείας είναιπολύ αποτελεσματικό, και το σημαντικότερο - ένας ελεύθερος και προσιτός τρόπος για την ενίσχυση του σώματος και τη βελτίωση του, καθώς και για να χάσετε βάρος. Προσβάλλει θετικά πολλά όργανα και συστήματα του σώματός μας.
Μια χαλαρή, βραχυπρόθεσμη διαδρομή ευεξίαςεμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία. Επιπλέον, μπορούν να συμμετάσχουν ανά πάσα στιγμή του χρόνου και σε όλες σχεδόν τις καιρικές συνθήκες. Βελτιώνοντας τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος, το σκληραίνει τελείως, καθιστώντας το ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό. Με τη βοήθεια της λειτουργίας μόνο, μπορείτε να διατηρήσετε μόνιμα τη δραστηριότητα και τις κινητικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες στην καθημερινή ζωή.
Ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετεγια να επιτευχθεί με τη λειτουργία, μπορεί να γίνει το βράδυ και το πρωί. Το πρωί θα βοηθήσει να ξυπνήσει μετά από τον ύπνο, θα δώσει τόνο στους μύες και θα δώσει μια θετική συναισθηματική χρέωση για όλη την ημέρα. Επίσης, η πρωινή εκγύμναση ευεξίας διεγείρει το πεπτικό σύστημα, εγκαινιάζει το έργο όλων των ζωτικών οργάνων. Και χάρη στη νυχτερινή πορεία, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το άγχος που έχει συσσωρευτεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προωθεί επίσης έναν υγιή και υγιή ύπνο νύχτας.
Αλλά για να τρέξει και να πάρειθετικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να θυμηθούμε τον κύριο κανόνα - το "χρυσό μέσο". Ανεπαρκώς μακρύς χρόνος δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και αν τρέχετε πολύ καιρό, μπορείτε να επιτύχετε, αντί για θετικό αποτέλεσμα, την υπερβολική εργασία του σώματος και την καταστολή των λειτουργιών των συστημάτων του που είναι απαραίτητα για μια πλήρη απασχόληση. Ο βέλτιστος χρόνος για μια εκδρομή ευεξίας είναι περίπου 30 λεπτά.
Πώς να τρέχετε σωστά και τι είδους λειτουργία υπάρχει; Εκτός από τη συνήθη λειτουργία, υπάρχουν και πολλοί άλλοι τύποι.
Για παράδειγμα, το τρέξιμο στις σκάλες έχει κερδίσει πολύ καιρόδημοτικότητα ως αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση του τόνου και για μια όμορφη φιγούρα. Κάνοντας αυτό, φέρετε τα πόδια σας, τους γλουτούς και την πρέσα σε ένα εξαιρετικό σχήμα, και το καρδιαγγειακό σας σύστημα δεν θα αποτύχει ποτέ. Σας ευχαριστώ για τέτοιες ασκήσεις και αναπνευστικό σύστημα. Μετά από όλα, ο καθένας από εσάς έπρεπε επανειλημμένα να παρατηρεί δυσκολία στην αναπνοή ενώ ανέβαινε τις σκάλες. Και αν τρέχετε συχνά στις σκάλες, οι πνεύμονες θα καθαριστούν και θα αυξηθούν σε όγκο.
Μια άλλη, όχι λιγότερο χρήσιμη μορφή λειτουργίας, τρέχει μεβάρους. Αλλά είναι εγγενώς σχεδιασμένο για επαγγελματίες αθλητές. Μετά από όλα, αν οι δρομείς έχουν καλά αποτελέσματα σε τέτοια επαγγέλματα, τότε χωρίς δείκτες στάθμισης θα είναι αρκετές φορές καλύτεροι. Ο ρόλος της στάθμισης μπορεί να φέρει ένα σακίδιο ή αλτήρες με ένα ορισμένο βάρος, και ειδικά εξαρτήματα που τοποθετούνται σε διάφορα μέρη του σώματος (πόδια, τα χέρια, μέση). Οι αρχάριοι ή εκείνοι για τους οποίους η λειτουργία της υγείας είναι πιο σημαντική από τα επαγγελματικά επιτεύγματα, δεν απαιτούνται παράγοντες στάθμισης, δεδομένου ότι παρέχουν πολύ μεγάλο πρόσθετο φορτίο. Αλλά για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αυτές τις συσκευές - αυτό είναι που χρειάζεστε. Αλλά μην τις χρησιμοποιήσετε από την πρώτη συνεδρία. Στην αρχή της κατάρτισης, η στάθμιση μπορεί να βλάψει μόνο τους νεοφερμένους - για παράδειγμα, να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις του γονάτου και στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Και ένας ακόμη σημαντικός κανόνας της χρήσης διαφορετικών παραγόντων βαρύτητας: τρέχετε συστηματικά, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος τους.
Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τύποι λειτουργίας:αερόβια (πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους), αναερόβια (η επιτάχυνση), τρέξιμο (ένα είδος αερόβιας τζόκινγκ με αργό ρυθμό), fartlek (α αλλαγή του ρυθμού και της ταχύτητας στη διάρκεια μιας περιόδου), εύκολη κίνηση fartlek και σπριντ. Σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από το είδος της λειτουργίας, μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη στο σώμα σας εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών. Εκτελέστε - και να είστε υγιείς!
