Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ένα πρόβλημα όπωςλίγο βάρος. Αυτοί οι άνδρες και οι γυναίκες καλούνται ασθματικοί, έκτοποι ή σκληροί. Προκειμένου αυτοί οι άνθρωποι να κερδίσουν επιπλέον κιλά, αρκεί να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους και να αποκτήσουν μερικές καλές συνήθειες.
Οι νέοι υποφέρουν κυρίως από την αδυναμία τους.άνδρες. Ένα λεπτό κορίτσι έχει συχνά μια όμορφη σωματική διάπλαση. Αλλά ένας λεπτός τύπος θεωρείται από τους άλλους ως ανίκανος να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Λοιπόν, τι πρέπει να φάτε για να αυξήσετε το βάρος;
Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα που καταναλώνεταικαθημερινές θερμίδες. Η κατανάλωση μόνο φυτικών τροφίμων και διαιτητικών προϊόντων δεν είναι κατάλληλη για ένα λεπτό άτομο. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 3000 kcal την ημέρα. Η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται εξαρτάται από το αρχικό βάρος. Εάν αυτή τη στιγμή ένας άντρας ζυγίζει 60 κιλά, τότε πρέπει να καταναλώσει 2700-3000 kcal. Με μεγαλύτερο σωματικό βάρος, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Για παράδειγμα, ένας άντρας που ζυγίζει 70 κιλά θα πρέπει να τρώει περίπου 3200 kcal και 80 kg - 3500 kcal. Ναι, ένα λεπτό άτομο μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από 70-80 κιλά αν έχει ύψος πάνω από 190 εκατοστά.
Πώς να πάρετε λίπος για έναν άνδρα;Συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων στη διατροφή σας. Πολλά αμινοξέα, που αποτελούν πρωτεΐνες, βρίσκονται στο βόειο κρέας, τα άγρια πουλερικά, τα αυγά κοτόπουλου, το τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Οι πηγές υδατανθράκων είναι λαχανικά, δημητριακά. Δεν παρέχουν μόνο στο σώμα χρήσιμες ουσίες, αλλά βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των εντέρων. Είναι καλό να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή και αθλητική διατροφή, περιέχει ένα μεγάλο ποσοστό πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων.
Πώς να πάρετε λίπος για έναν άντρα σε σύντομο χρονικό διάστημα; Είναι απαραίτητο να χωριστεί ολόκληρη η διατροφή σε 5-6 γεύματα. Τα διαστήματα μεταξύ τους δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες.
Ένας λεπτός άντρας δεν χρειάζεται να συγκρατηθείκατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορεί να φάει σοκολάτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, διάφορα γλυκά, φρούτα σε μεγάλες ποσότητες. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη. Η εμφάνιση ενός μικρού στρώματος λίπους θα δώσει μόνο στο σώμα μια ελκυστικότητα.
Πώς να πάρετε λίπος για έναν άντρα;Φροντίστε να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής σας. Κακές συνήθειες - αλκοολισμός, κάπνισμα κ.λπ. - αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι που εμποδίζουν την αύξηση βάρους. Για να τα απαλλαγείτε, πρέπει να αποθηκεύσετε τη θέληση.
Για να αυξήσετε το βάρος, χρειάζεστε επίσης υγιή ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λεπτά άτομα δεν έχουν πολύ καλή ικανότητα ανάκαμψης. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να αφιερώσετε 8 ώρες την ημέρα στον ύπνο.
Πώς μπορείτε να πάρετε λίπος;Ασκηση. Η διάρκεια της προπόνησης για έναν ασθματικό δεν πρέπει να υπερβαίνει την 1 ώρα. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο τύπος πρέπει να κάνει τις ασκήσεις με την υψηλότερη απόδοση. Δηλαδή, το φορτίο πρέπει να είναι στο όριο των φυσικών δυνατοτήτων. Επίσης, περίπου κάθε 3-4 εβδομάδες είναι απαραίτητο να αλλάζετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Το σώμα συνηθίζει γρήγορα σε νέα φορτία και χρειάζεται να αυξήσει τον αντίκτυπο στην τάξη.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μειωθεί η φυσικήδραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο. Δεδομένου ότι τα άπαχα άτομα είναι συνήθως αρκετά ενεργά μόνα τους, ξοδεύουν πολλές θερμίδες για φασαρία. Πώς να πάρετε λίπος για έναν άντρα; Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και εφαρμόστε τις καθημερινά για να διατηρήσετε τις κινήσεις σας ήρεμες και ακόμη και τεμπέληδες όλη την ημέρα. Είναι καλύτερα να σταματήσετε το περπάτημα όταν μπορείτε να φτάσετε στον προορισμό σας με τη μεταφορά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλή ενέργεια δαπανάται κατά τη διάρκεια του καρδιο, αλλά δεν οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Το ίδιο ισχύει για το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το άλμα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι μια αύξηση του όγκουΗ κατανάλωση τροφής, η άσκηση και η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, οπότε είναι καλύτερα να εισαγάγετε σταδιακά νέους κανόνες στη ζωή σας, για παράδειγμα, εντός 2-3 εβδομάδων.
