Yksi monista lajeista voidaan kutsua juoksuksi.sydänharjoittelu. Tästä seuraa, että hän kouluttaa sydämen täydellisesti. Lisäksi tällainen kuorma lisää kehon kestävyyttä, kehon suojatoimintoja, kouluttaa hengityselimiä, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa aineenvaihduntaa ja myötävaikuttaa yleiseen terveydentilaan.
On paljon ihmisiä, jotka eivät harrasta urheilua ammattimaisesti. Lähes kaikki heistä rakastavat juosta ja pitävät sitä hyvänä tapana ylläpitää terveyttään.
Jos et tiedä miten aamulla lenkkeily auttaa tai mitkä sen vivahteet voivat vahingoittaa kehoa, lue tämä artikkeli.
Mutta koska joku ei halua herätä aikaisin, kun taas joku päinvastoin nousee kello 5 aamulla jopa ilman herätyskelloa, lenkkeily tapahtuu eri aikoina. Tarkastelemme juoksun etuja ja haittoja aamulla.
Tarkastellaan ensin joitain suosittuja mielipiteitä tällaisesta juoksemisesta.
Tällaisen koulutuksen tärkeimmät positiiviset näkökohdat voidaan erottaa:
Laihtumiseen. Tämän tyyppinen aamu-ajo on hyvä apula taistelussa ylipainoa vastaan.
Tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että unen aikana kehopolttaa suuren määrän kaloreita, joita käytetään aivotoimintaan, sisäelinten työhön sekä erilaisten aineenvaihdunta- ja palautumisprosessien toteuttamiseen.
Kun ihminen herää, ruumison nälkäinen ja siinä on vähän hiilihydraatteja energiaa varten. Tämä on tärkein syy laihdutukseen - keho joutuu polttamaan rasvakudosta saadakseen tarpeeksi energiaa voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen.
Ja jos juokset illalla, niin vainhiilihydraatteja, koska ne pääsevät elimistöön riittävinä määrinä koko päivän. Tietenkin, jos juokset 10 kilometriä illalla, näiden energiahiukkasten päivittäinen tarjonta loppuu ja keho alkaa polttaa rasvaa.
Mutta aamulla siirtyminen hiilihydraattien käytöstä rasvan kulutukseen on paljon nopeampaa, ja tätä käyttävät nopeasti laihtua haluavat.
Hölkkä on hyvä sydänliikunta.Aamulla lenkkeily vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Mutta tämä tapahtuu, jos tietysti noudatetaan tiettyjä pulssin ja luokkien ajankohdan ehtoja, jotka annetaan alla.
Ihmiskeho tarvitsee jatkuvastierilaisia kuormia, jotta hänellä on kannustin kehittyä ja vahvistaa ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Juoksu on hieno tapa saada sydämesi lyömään nopeammin, mikä oikein käyttäessäsi vahvistaa sitä ja suojaa sitä paremmin väsymiseltä.
Hölkkä on lihasten harjoittelu. Vaikka et rakenna suuria lihaksia juoksemalla, pystyt jatkuvasti parantamaan helpotustasi johtuen siitä, että kehosi kuivuu tällaisen toiminnan aikana.
Lisäksi jalkojen, selän ja vatsan lihasten sävy onkasvaa tasaisesti päivittäisen stressin vaikutuksesta. Tämä säästää sinut vahingossa tapahtuvista loukkaantumisista tai lihasten nyrjähdyksistä, äkillisistä kouristuksista ja muista ongelmista, joita tapahtuu ihmisille, jotka eivät harrasta urheilua.
Päivittäisten lenkkeilyharjoitusten avullakestävyys kasvaa jatkuvasti. Hyvin usein urheilijoilla, jotka eivät juokse, on hengenahdistusta intensiivisen liikunnan jälkeen. Tähän liittyy usein huono hengitys ja alhainen kestävyys.
Päivittäiset juoksumatot voivat auttaa tässä.koulutus. Henkilö oppii hengittämään oikein, ja keho harjoittaa kuluttamaan sisäisiä energiavaroja siten, että ne riittävät mahdollisimman pitkään työhön.
On huomattu, että melkein kaikkia edellä mainittuja aamulla juoksemisen etuja ei voida katsoa johtuvan vain aamuharjoituksista. Juokseminen itsestään, kellosta riippumatta, tuo paljon etuja.
Kun olet harkinnut huolellisesti seuraavat aamuhyppyjen miinukset, voit päättää itse, kannattaako tämä tehdä ollenkaan, ja aamulla lenkillä on vain etuja.
Tärkein negatiivinen hetki, joka syntyy aamuhyppyjen aikana, on kehon stressaava tila aikana, jolloin se ei ole valmistautunut tähän. Kuinka stressi ilmaistaan?
Kun ihminen herää, hänen ruumiinsa ei ole vieläon täydellä hälytyksellä. Hän tarvitsee jonkin aikaa työnsä suorittamiseen. Kuinka kauan tämän pitäisi kestää? Tarkkaa vastausta ei ole, koska tässä kysymyksessä vastaus on yksinomaan yksilöllinen.
Ainakin lääkärit sanovat, että aamusydämen kuormitus, joka ylittää 120 lyöntiä minuutissa, voi vahingoittaa ihmisten terveyttä. Siksi he suosittelevat harjoittelua aikaisintaan 40-60 minuutin kuluttua heräämisen hetkestä.
Veren viskositeetti liittyy myös tähän, mikähavaittu kehossa aamulla. Koska sydämestä tulee tiheämpi aamuun mennessä, sydämen on pumpattava sitä enemmän voimalla koko kehoon. Tältä osin kehon lihaskipuja voidaan havaita kouluttamattomilla ihmisillä, jotka päättävät juosta aamumaratonin.
On mahdotonta antaa tarkkaa vastausta kysymykseen, mitkä ovat aamulla juoksemisen edut ja haitat. Ihmisten, lääkäreiden ja muiden asiantuntijoiden arvostelut löytyvät hyvin erilaisista.
Jotkut suosittelevat juoksua aikaisintaan 3-4 tuntiaheräämisen hetkestä. Ehkä tämä on oikein, mutta kenellä nykyaikaisessa maailmassa on varaa tällaiseen ylellisyyteen? Loppujen lopuksi 9 kymmenestä ihmisestä menee töihin joka aamu, ja tämän ehdon noudattamiseksi joudut nousemaan kello 3 aamulla. Vaikka olisi ollut helpompaa olla menemättä nukkumaan ollenkaan.
Urheilijat pohtivat aamulla juoksemisen hyviä ja huonoja puolia korostaen pääkohtaa, joka voi polttaa ylimääräistä rasvaa sekä lisätä kestävyyttä.
Ne ihmiset, joilla ei ole tavoitetta laihtua tai pitääitsensä tietyssä painoluokassa, on suositeltavaa juosta jonkin aikaa aamiaisen jälkeen, jotta keholla on voimaa voittaa tällaiset kuormat.
Puhutaan aamulla juoksun eduista ja haitoista, lääkäritpuhua tarpeesta noudattaa tavanomaista päivittäistä rutiinia. Todellakin, tässä tapauksessa joudut nousemaan muutama tunti aikaisemmin, mikä johtaa poikkeamiseen tavallisesta aikataulusta. Ja tämä on jälleen täynnä kehon stressiä.
Ottaen huomioon juoksun edut ja haitataamulla, yritä kuunnella kehoasi. Jos jokaisen aamuajon jälkeen tunnet olosi hienoksi, sinulla on paljon energiaa ja positiivisia tunteita, sinun ei pitäisi hillitä itseäsi - jatka hyvää työtä. Tässä tapauksessa aamulla juoksemisen edut ovat kiistattomia kehollesi.
Ja jos aloitat joka aamu vihalla, että joudut nousemaan ennen aamunkoittoa, tai juoksun jälkeen tunnet epämukavuutta, jätä tämä toiminta illaksi.
