Ei vain unelma ajonopeuden lisäämisestäsprintereitä, mutta myös niitä, jotka yrittävät ylläpitää urheilullista muotoaan asianmukaisella tasolla tai vain ollakseen terveellisiä. Monet paitsi juoksevat myös pyrkivät jatkuvasti lisäämään nopeuttaan.
Käynnissä on lentovaihe, jonka aikanalenkkeilyjala on erotettu maasta. Jotta henkilö juoksee nopeammin, on välttämätöntä vähentää tätä tiettyä vaihetta niin, että kosketus tukeen tapahtuu mahdollisimman usein. Lentovaiheen aikana henkilö rentoutuu hetkeksi, mikä antaa hänelle mahdollisuuden säästää voimaa, ja tämän vuoksi juoksun askeleen pituuden tulisi olla optimaalinen. Nopeus riippuu juoksumatosta juoksumatolla, askeleen pituus ei vaikuta siihen.
Jotta voisit lisätä juoksunopeutta, tarvitsettyönnä pois tuesta samalla vahvuudella, mutta samalla viettäen minimaalisesti aikaa. Yhdessä tämän kanssa kärpäsijalan siirtymisvaihe pienenee. On välttämätöntä edistää aktiivisesti sitä, että jalka koskettaa tukea niin pian kuin mahdollista, samalla vähentäen lennon vaihetta. Siksi ihmisen juoksunopeus ei riipu juoksutusvaiheiden pituudesta, vaan heidän taajuudestaan.
On erittäin tärkeää pysyä tietyssä tekniikassa.käynnissä maksimoida nopeus. Jotta voit työntyä pois tuesta heti ja suurimmalla voimalla, sinun on asetettava jalka kevyesti, joustavasti ja erittäin nopeasti. Kädet, jotka ovat suorassa kulmassa, on taivutettava kyynärpään kohdalla, niiden liikkeiden tulee olla rytmisiä. Ihmisen juoksunopeus riippuu suoraan käsien liikkeen amplitudista.
Erityistä huomiota on kiinnitettävä oikeaan kallistukseen.runko. Korkean nopeuden kehittämiseksi runko on kallistettava eteenpäin. Ei pidä kuitenkaan unohtaa, että suuri kaltevuus ja lisääntynyt työntövoima vähentävät nopeutta, hidastaen lentosuunnan jatkamista. Kehon kaltevuus riippuu urheilijan valmistautumisasteesta ja fyysisestä vartalosta, ja siksi sen tulisi olla optimaalinen.
Jotta nopeutta, monet urheilijatsoveltaa tiettyjä koulutusohjelmia, jotka edistävät nopeudenkestävyyden kehittämistä. Useimmiten he käyttävät intervallimenetelmää. Se koostuu juoksu- ja ulkoiluharjoittelujen vuorottelusta, joissa lenkkeily suoritetaan.
Aikavälillä ajamiseen on monia menetelmiä, muttaniitä kaikkia yhdistää yhteinen ydin, joka koostuu siitä, että urheilija ajaa yhden matkan segmentin suurimmalla nopeudella, sitten hidastaa hetkeksi ja lisää sitten taas juoksunopeutta. Nopea juoksua käyttävä venytys riippuu juoksijan yksilöllisestä valmistelusta.
Säännöllinen lenkkeily edistää kehitystäjalkojen lihakset, kun tehdään oikea asema, juoksutusvaiheen pituuden ja taajuuden asteittainen nousu, joka väistämättä johtaa henkilön juoksunopeuden lisääntymiseen.
Jotta voidaan valmistautua oikeinTulevaan koulutukseen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä, joista tärkein on mukavat vaatteet. Ennen juoksun alkua on pakollista lämmetä viidestä kuuteen minuuttiin. Se sisältää useita yksinkertaisia harjoituksia, jotka ovat tarpeen kehon lämmittämiseksi. Sen jälkeen kaksi tai kolme minuuttia sinun on siirryttävä kiihdytettyyn vaiheeseen virittääksesi juoksemiseen. Ruumis stressi ei saisi olla, liikkeiden tulisi olla kevyitä ja vapaita.
Sinun on noudatettava sellaista nopeutta, että hengityssuoritetaan nenän läpi. Jos tästä on tullut vaikeaa, on tarpeen siirtyä hengittämiseen suun läpi ja kävellä tietty etäisyys toipuakseen ja jatkaa sitten juoksua. Hänen jälkeensä et voi heti pysähtyä ja vielä enemmän istua. Ajo on suoritettava loppuun yhtä hitaasti kuin aloitat, toisin sanoen, kävele muutama minuutti kiihtyvällä tahdilla.
Suurin nopeus saavutetaan vain kovan harjoituksen seurauksena, kaikista tarvittavista säännöistä ja oikean menetelmän mukaisesti.
