Henkilön nopeus kävelemässä ja juoksemassa

Hypodynamia on nyky-ihmisen vihollinen.Helpoin tapa käsitellä sitä on liike. Jopa henkilö, jolla ei ole hyvää terveyttä, voi mennä kävelylle, fyysisen toiminnan helpoimpaan muotoon. Jalkalla rauhallisella tahdilla kävelevän nopeus riippuu hänen fyysisestä kunnostaan ​​ja vaihtelee 2,7 - 5 kilometriä tunnissa. Terveet ihmiset liikkuvat yleensä tällä nopeudella, kuljettaen enintään 5 kilometriä tunnissa. Samalla erotellaan useita kävelytyyppejä, joita suositellaan eri ihmisryhmille:

1. Kävely pienellä nopeudella. Tähän luokkaan sisältyy liike, jossa henkilö ottaa noin 70 askelta minuutissa. Samanaikaisesti ei ole selvää terapeuttista vaikutusta, mutta sydän- ja verisuonitauteja sairastaville sekä äskettäin sydänkohtauksen saaneille tämä on ulospääsy.

2. Keskinopeus kävely. Liikkuminen terveellä ihmisellä enintään 4 km tunnissa ei vaikuta merkittävästi, mutta heikossa sydämessä ja kroonisissa sairauksissa ihmisille tämä aerobisen liikunnan vaihtoehto voi olla pelastus.

3. Nopea kävely. Jos otat yli 100 askelta minuutissa, ihmisen nopeus kasvaa keskiarvoon (5-6 km tunnissa). Juuri tämä kävelyvaihtoehto antaa erinomaisen harjoitteluvaikutuksen, kun kaikki kehon lihakset ovat mukana prosessissa. Lisäksi tällainen kävely on paljon hyödyllisempää kuin lenkkeily, koska siinä ei ole traumaattista tekijää

4. Ihmisen nopeus

kävely eroaa merkittävästi nopeudestajuokseva mies. Jokapäiväisessä elämässä ihmisten on joskus pakko juosta. Juoksu on vaihtoehto, jonka avulla voit suorittaa matkan lyhyessä ajassa, joten henkilö juoksee myöhässä. Ihmiset juoksevat myös tarkoituksella: Yleisurheilu on hieno urheilulaji, massiivinen ja edullinen. Hölkätäksesi sinun tarvitsee vain ostaa oikeat kengät ja verryttelypuku. Tutkijat ovat ehdottaneet, että lenkkeilijän suurin nopeus on 65 kilometriä tunnissa. Sprintti-ääliön aikana se on tietysti merkittävä, mutta ei vakio, ja jos juoksun ensimmäisten sekuntien aikana henkilö voi liikkua nopeudella 11 metriä sekunnissa, niin 30 metrin jälkeen hänen nopeutensa laskee merkittävästi.

Henkilön nopeus juoksussa riippuu sekä hänen kuntotasostaan, harjoittelun tarkoituksestaan ​​että radalta, jota pitkin hän juoksee

t. Wellness-juoksun nopeutta ei tarvitse lisätä. Mitatulla, joustavalla juoksulla pienellä nopeudella (noin 10 km tunnissa) on ihana parantava vaikutus eikä se väsytä sinua. Henkilön nopeus lenkillä, jolla on suositeltavaa aloittaa tämäntyyppisen yleisurheilun harjoittaminen, ei yleensä ylitä 9 kilometriä tunnissa. Tätä juoksuvaihtoehtoa voidaan suositella myös fyysisesti heikentyneille ihmisille, jotka ovat oppineet kävelyn ja haluavat kokeilla jotain muuta.

viisi.Henkilön nopeus ammattikäynnissä on suurempi. 15-18 km tunnissa on perusnopeus, jolla juoksija kulkee pitkiä matkoja. Tällaisen tuloksen saavuttaminen vaatii kuitenkin merkittävää fyysistä kuntoa ja pitkäaikaista harjoittelua.

Henkilölle, joka eri syistä eihaluaa juosta vakavasti urheilutulosten saavuttamiseksi, yksinkertaisesta kävelystä tai lenkkeilystä (kevyt lenkkeily) joka päivä puolen tunnin ajan tulee todellinen ihmelääke taistelussa fyysistä passiivisuutta vastaan.