Harjoittelu ei ole vain joukko harjoituksia, se onjossain määrin ja elämäntyylistä, luopuu huonoista tottumuksista ja valvoo kehoa. Kuinka mukavaa nähdä, kun terveet kaverit ja tytöt tekevät kauniita temppuja horisontaalisissa baareissa ja rinnakkaisissa baareissa! Mutta jokainen osaa oppia ainakin harjoitusten vähimmäismäärän. Mikä on erityisen mukavaa, kaikki luokat pidetään kadulla, ulkona, keho on nopeammin kyllästynyt hapella. Aloittelijoiden harjoittelu - erittäin hyödyllinen harrastus, nämä oppitunnit auttavat parantamaan koordinaatiota, kardiovaskulaarisen järjestelmän kestävyyttä ja tarttuvuutta. Harjoitukset eivät vaadi lisätarvikkeita tai simulaattoreita, kaikki kuormat tulevat vain omasta kehosta.
Harjoittelu: harjoitukset aloittelijoille
Luokat olisi suoritettava perusteellisen lämmittelyn jälkeen. Sinun tulisi tehdä vähintään kolme harjoitusta:
- Levitä, päästä kädet lattialle, kyrpu, nosta kätesi ylös ja nouse. Suorita 3 sarjaa 6-8 kertaa.
- Pysykää lujasti kädet, kuten kun työnnät ylös, vuorotellen kiristä jalat itsellesi, päästä kyynärvarteen polvillesi ja aseta jalat leveämpiä kuin käsiisi.
- Perinteiset työntöpinnat lattiasta (tässä tapauksessa asfaltti, maa tai erikoispinnoite).
Harjoittelu aloittelijoille merkitsee sitäHarjoitukset tulisi suorittaa kolmella 6-8 kertaa. Lämmityksen jälkeen sinun on venytettävä lihaksia ja kehitettävä nivelet, koska niiden on kestettävä huomattava paino. Seuraavassa on muutamia harjoittelun harjoituksia aloittelijoille:
- Sileät rinteet: nosta kätesi ylös ja taivuttamalla pääset kalmuksi maahan. On suositeltavaa olla taipuneita polvia, ja aseiden ja kehon pitäisi olla yksi rivi.
- Nilkan kehitys ennen hyppäämistä: laita toinen jalka taaksepäin, pidä kiinni vaakatasossa ja kyykistä matalalla nostamatta kantapäätä maasta.
- Nouse kaikkiin neljään, nojata kämmenelle, käännä sormet itsellesi, sitten kämmenelle ja käännä sisäpuolen sivuille. kämmentuen tekeminen, käännä sitä akselin ympäri.
- Tee silta, repäise korkokengät, laita ne ja istu alas.
- Valitse matala horisontaalinen palkki, ota laaja kahva kahdella kämmentellä ja tee rullat edestakaisin nostamatta ranteita, mutta liikuta vain jalkoja.
Kaikki venytystyöt suoritetaan 3 sarjassa 15-20 kertaa.
Tässä harjoittelussa aloittelijoille ei ole valmis, mene pääharjoituksiin:
- Kiinnitä vaakasuoraan palkkiin ja VISE-laitteessa piilotetaan palmuja. Tämän jälkeen voit lisätä vartalon kiertoa.
- Tee täyden työntöpalkit epätasaisilla palkkeilla.
- Vaihtoehtoinen yksi vetokoukku yhdellä nostolla lattiasta. Monimutkaisemiseksi voit lisätä vallankaappauksen.
- Kyykky yhdellä jalalla. Aluksi kannattaa pitää tukia kahdella kädellä, sitten yhdellä kädellä, vaikeinta - ilman käsiä.
- Vedä alhaalla oleva ristikkopalkki, kun jalat ovat maassa. Ensinnäkin, laita kätesi leveälle, niin jo.
- Aseta toinen jalka, taivuta toista taaksepäin, vastakkainen käsi ulottuu lattialle, hieman kyykyssä ja taivuttamalla.
- Pidä sormenpäät kiinni ja koukkaa nyrkkeesi.
- Ripusta, nosta jalat, taivuta polvilla vaakasuoran palkin yläpuolella. Laske kädet ja vartalo alaspäin kantapäässä.
Harjoittelu aloittelijoille vaatii vähäistä fyysistä kuntoa, joten kuuntele kehoa ja tee niin monta lähestymistapaa kuin voitte suorittaa laadullisesti.
