Tulosten ja arvostelujen mukaan Ducanin ruokavalio ei olevain tapa laihtua. Se on pikemminkin ravitsemusjärjestelmä, joka auttaa siirtymään sujuvasti terveellisiin elämäntapoihin. Se on suunniteltu pitkään, mikä tarkoittaa, että kilogrammat eivät palaudu muutamassa viikossa. Miksi Ducan-laihdutus laihtuminen toimii? Ymmärtäminen.
Kuten nimestä voi päätellä, sen on kehittänyt Pierre Ducan.Tämä ranskalainen lääkäri on jo 40 vuoden ajan kehittänyt ruokavaliota, joka ei vahingoita kehoa ja auttaa pitämään painoa tulevaisuudessa. Mikä on ruokavalion salaisuus? Sitä ei sellaisenaan ole, mutta ruokavalio on hyvin monipuolinen.
Periaatteessa Ducan-ruokavalio on proteiinia, mutta tämä ei oletarkoittaa, että ruokavalio koostuu vain proteiineista. Valkuaisaineita on yhteensä seitsemänkymmentäkaksi, ja niitä täydentää kaksikymmentäkahdeksan, kuten hedelmät, yrtit tai mausteet. Koska proteiini- ja vihannespäivät korvaavat toisiaan, elimistö ei tee paljon haittaa. Dukan-ruokavalion ydin on tarkalleen siten, että vartalo pysyy terveenä ja laihtunut paino ei palaudu, ottaen mukanaan muutama lisäkilo.
Kuten kaikilla ruokavalioilla, sillä on omat perusteet:
Painonpudotus on välttämätöntä, jotta painon laskun jälkeen sinun ei tarvitse palauttaa terveyttä.
Ducan-proteiinidieetillä on positiivisia ja negatiivisia puolia, ja tietenkin sinun on perehdyttävä niihin ennen aloittamista. Tarkastellaan molempia vuorotellen.
Positiivisia näkökohtia on paljon, niiden avulla ihmiset voivat laihtua ja pitää paino samalla tasolla:
Mikä tahansa ruokavalio vaatii huolellista tutkimusta ja lääkärin kanssa neuvottelua ennen käyttöä. Mitä on otettava huomioon ennen Ducan-ruokavalion aloittamista?
Järjestelmässä on neljä vaihetta, jotka on läpäistävä muuttamatta järjestystä. Ensimmäistä ajanjaksoa kutsutaan "hyökkäykseksi". Tämä on vaikein vaihe.
Tämä vaihe on hyvin lyhyt, mutta antaa enitentulos. Keho tottuu rajoituksiin, sietää niitä helpommin ja on valmis seuraaviin Ducan-ruokavalion vaiheisiin. Vaiheen kesto riippuu ylipainon määrästä. Esimerkiksi, kun haluat päästä eroon enintään viidestä kilogrammasta, hyökkäys voidaan suorittaa vain kaksi päivää. Kymmenen ajalla lavaa on pidennettävä viidellä. No, jos ylipainoa on paljon (jopa kolmekymmentä kilogrammaa), vaihetta tarkkaillaan viikon tai kymmenen päivän ajan. Tänä aikana on sallittua syödä vain luettelossa olevia proteiiniruoita (72 kappaletta). Se sisältää kaninlihaa, vasikanlihaa, kanaa, erityyppisiä kaloja, naudanlihaa, kananmunia, maitotuotteita (vähärasvaisia), erilaisia äyriäisiä ja muita eläimenosia.
Miksi tarkalleen proteiineja? Tähän on kolme syytä:
Hyökkäysjakson aikana on sallittua kuluttaa makeuttamatonta sinappia, sipulia, erilaisia yrttejä, "Coca-Colaa", jonka kaloripitoisuus on nolla, makeutusaineita, rasvatonta kaakaota ja liemikuppia.
Syö Ducanin ruokavalion hyökkäyksen aikana muista syödä puolitoista ruokalusikallista kauraleseitä. Tästä vaiheesta on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta.
Kun hyökkäys Ducanin ruokavalioon on valmis,sinun on edelleen laihduttaa. Voit tehdä tämän sinun täytyy siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Vuorottelun ydin on, että proteiinipäivät korvataan vihannespäiväillä. Lava voi kestää vähintään viisitoista päivää ja enintään sata kuusikymmentä. Kaikki riippuu painosta, joka on heitettävä pois. Päivät vuorottelevat ensin yhden jälkeen, sitten kolmen jälkeen, lopussa viiden päivän kuluttua, ja kaikki toistetaan uudelleen.
Sallitut Ducan-ruokavaliovalmisteetpäivää vastaavat täysin hyökkäyksen ajanjaksoa. Mutta kun vihanneksia lisätään, valikko laajenee huomattavasti. Tällä hetkellä on sallittua käyttää: palkokasvien viljaa, porkkanaa, punajuuria, pinaattia, kurpitsaa, kaalia, sieniä. Se on ehdottomasti kielletty: perunat, avokadot, maissi, oliivit ja herneet missä tahansa muodossa.
Syöty määrä ja aika eivät vaikuta painonpudotukseen. Et voi kävellä tyhjään vatsaan, muuten keho näkee sen stressitilanteena ja päinvastoin, alkaa varastoida rasvaa.
Leseitä tulisi kuluttaa kaksi ruokalusikallista päivässä, ja fyysistä aktiivisuutta tulisi lisätä.
Это уже не первый этап диеты Дюкана, а третий.Kun paino on mennyt, sinun on lisättävä vähitellen ruokaa. Tämä tehdään seuraavasti: jokainen pudotettu kilo on yhtä suuri kuin kymmenen päivän konsolidoituminen, mutta tietyin muutoksin. Olipa proteiinipäivänä vai vihannespäivänä, normaaliin ruokavalioon lisätään keskikokoisia hedelmiä tai kuppi marjoja. Sinun täytyy syödä viisikymmentä grammaa juustoa päivittäin, joka sisältää vähemmän kuin 40 prosenttia rasvaa. Konsolidoinnin toinen vaihe on jaettu kahteen osaan. Alkupuoliskolla, kerran viikossa, ruokavalio laimennetaan tärkkelyspitoisilla elintarvikkeilla. Lisäksi kerran sinulla on varaa maistaa mitä haluat yhdessä ateriassa. Samanaikaisesti, vain kahdesti seitsemän päivän viikossa, voidaan tehdä vaiheessa toisella puoliskolla.
Tällä vaiheella ei ole loppua. Tiukkoja rajoituksia ei ole enää, mutta ravitsemussäännöt ovat edelleen voimassa:
Ducan-ruokavalion ydin onproteiiniruoat kaikkiin muihin. Ensimmäinen vaihe koostuu yksinomaan proteiinista, mutta seuraavassa vaiheessa vihanneksia lisätään vähän kerrallaan. Ducan-ruokavalion kolmas vaihe vain lisää sallittuja ruokia, mutta neljännellä ei ole käytännössä mitään rajoituksia. Tämän ruokajärjestelmän tärkein etu on monipuolinen menu ruokavalion jokaisessa vaiheessa. Kehittyneitä ruokia on niin paljon, että kunkin vaiheen ruokalista on tarkasteltava erikseen.
Ducan-ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa on monia reseptejä.Ja kaikki, koska sallittuja tuotteita on 72 yksikköä. Proteiinien etuna on, että keho kuluttaa paljon energiaa niiden käsittelyyn. Siksi hyökkäysvalikko on rakennettu siten, että rasvojen ja hiilihydraattien käyttö on suljettu pois tänä aikana.
Viiden päivän hyökkäyksen kesto on hyväksyttävää niille, joiden ylipaino on enintään 20 kilogrammaa.
Luettelo elintarvikkeista Ducan-ruokavaliossa:
Kielletyt elintarvikkeet:
Voit monipuolistaa valikkoa erilaisilla mausteilla ja mausteilla.
On välttämätöntä syödä puolitoista ruokalusikallista kauraleseitä. Ne voidaan lisätä aterioihin tai syödä siistinä. Sinun on myös juotava kaksi litraa vettä päivässä.
Tuotteiden annetaan kiehua, leipoa, hautua, keittää monikeittimen avulla. Mutta millä tahansa käsittelymenetelmällä öljyä ei voida lisätä.
Esimerkkivalikko yhdelle päivälle:
Huolimatta vihannesten ja hedelmien puuttumisesta ruokavaliossa, tulokset ja arvostelut Ducan-ruokavaliosta ovat ensimmäisessä vaiheessa positiivisia, koska nälän tunnetta ei ole.
Nyt voit lisätä vihanneksia. Vaiheen loppuun mennessä kaiken ylipainon pitäisi olla kadonnut.
Mitä on kiellettyä syödä toisessa vaiheessa:
Sallittu:
Leseet on nyt syötävä vähintään kaksi ruokalusikallista. Veden määrä pysyy samalla tasolla.
Kaikenlainen elintarvikkeiden jalostus on sallittua, paitsi paistaminen.
Arvioitu menu Ducan-ruokavaliosta tässä vaiheessa:
Jopa vähäisellä määrällä vihanneksia Ducan-ruokavalion reseptit ovat hyvin vaihtelevia ja erittäin tyydyttäviä.
Täysjyväleipää voidaan syödä tässä vaiheessa,kovaa juustoa enintään 40 prosenttia rasvaa, keskikokoisia hedelmiä (banaanit, viikunat ja viinirypäleet ovat kiellettyjä), auringonkukkaöljyä (ruokalusikallinen päivässä), kaikenlaista lihaa. Kerran viikossa voit syödä perunoita tai mitä tahansa kiellettyä tuotetta.
Valikko laajenee, mutta myös psykologinen stressi kasvaa. Tosiasia on, että ylipaino on kadonnut, eikä sinulla ole vieläkään varaa syödä mitään tuotetta.
Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun on monipuolistettava valikkoa. Muista purkaa proteiinituotteet joka viikko, esimerkiksi torstaina.
Ducan-ruokavaliossa arviot ja tulokset ovat tässä vaiheessa ristiriitaisia. Tuloksia on tietysti, mutta arvostelut puhuvat tämän ajan monimutkaisuudesta.
Kielletty edelleen:
Kiinnitysvaiheessa saa juoda lasillisen kuivaa punaviiniä.
Leseet pysyvät samana määränä ja syödään joka päivä. He juovat myös vettä vähintään kaksi litraa.
Mitä saa:
Voit järjestää itsellesi paasto-aterian kerran tai kahdesti viikossa.
Esimerkkivalikko tässä vaiheessa:
Et voi lopettaa harjoittelua.
Ducan-ruokavaliota sisältävien elintarvikkeiden luettelo on melkeinon rajaton, mutta on olemassa tiettyjä ravitsemussääntöjä. Ainoastaan rakeinen sokeri ja kaloreita sisältävät makeiset ovat kiellettyjä. Hedelmiä saa kuluttaa vain kerran päivässä ja vähän. Tärkkelystä sisältäviä ruokia voi nauttia vain kahdesti viikossa.
Leseiden määrä kasvaa kolmeen ruokalusikalliseen, vesi pysyy muuttumattomana. Kerran viikossa säästetään yksi täysi proteiinipäivä.
Jos noudatat tarkasti kaikkia sääntöjä ja suosituksia,silloin tulos ei ole kauan odotettavissa. Muiden ihmisten Ducan-ruokavalion arvostelut ja tulokset ovat hyvä motivaattori. Tärkeintä ei ole olla laiska ja saavuttaa tavoitteesi.
