Voimaharjoitteluohjelma - perusteet, vinkit ja vinkit

Voimaharjoitteluohjelma on erilainen kuinloput ensinnäkin niiden intensiteetin ja valtavien painojen perusteella (90-100% maksimiarvosta). Tämän lähestymistavan pääperiaatteena on nopeiden ja räjähtävien lihaskuitujen sisällyttäminen työhön. Ensimmäinen askel on valmistautua psykologisesti tällaiseen koulutukseen. Sinulla on oltava päässäsi selkeä "hyökkäys" -strategia, joka yhdistää tarvittavat harjoitukset, hyväksyttävän määrän toistoja, lyhyen tauon sarjojen välillä, sellaisen kumppanin läsnäolon, joka auttaa ja vakuuttaa vaikeina aikoina, ja niin edelleen. Voimaharjoittamisen aikana henkilö lisää fyysisiä lihasvoiman indikaattoreitaan, mikä antaa hänelle mahdollisuuden nostaa yhä enemmän työpainoja.

Tärkein lähestymistapa koulutukseen

Voimaharjoitteluohjelmaan tulisi sisältyäpieni määrä perusharjoituksia, joihin sisältyy suurin mahdollinen lukumäärä lihasryhmiä. Toistojen lukumäärän ei tulisi ylittää viittä, 2-4 toiston toteuttamista pidetään ihanteellisena. Voimaharjoituksen aikana kehittyvät myös keskushermoston hermosolut. Alla on seuraavat suositukset, joiden toteuttaminen vaikuttaa merkittävästi fyysisen voiman kasvuun:

• liikuntaa vähintään yksi päivä myöhemmin;
• sinun täytyy levätä hyvin harjoitusten välillä;
• jokainen harjoitus tulisi suorittaa epäonnistumiseen;
• 70% ohjelmasta tulisi olla perusharjoituksia.

Voimaharjoitteluohjelma tulisi jakaauseita työpäiviä, kumpaankin kahteen lihasryhmään tulisi osallistua. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä painopiste on rintakehän lihaksissa ja trivapsissa, toisena päivänä - selässä ja hartioissa, ja viimeisenä päivänä jalat ja hauis pumppataan. Tämä on vain likimääräinen kokoonpano ohjelmasta. Voit itse muuttaa ryhmiä päivä päivältä, tunnistaa kehosi ongelma-alueet ja keskittyä heidän harjoitteluunsa. Voimaharjoittelu vetoketjuilla voi myös olla osa ohjelmaa. Se voidaan sisällyttää esimerkiksi olkapääharjoitteluun. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää supersetteihin - lähestymistapoihin, jotka koostuvat kahdesta eri harjoituksesta, jotka suoritetaan peräkkäin pysähtymättä. Tämä on loistava tapa pumpata ja intensiivisesti harjoittaa erilaisia ​​lihassryhmiä, esimerkiksi käsivarsia (pumppaamalla hauislihaa ja trivapsia). Voimaharjoitteluohjelma tulisi suorittaa korkeimmalla keskittymis- ja päättäväisyydellä.

Jokaisen lähestymistavan, jokaisen edustajan tulisiesiintyi ikään kuin ne olisivat viimeisiä. Tällaiseen yritystoimintaan liittyy selvästi muun muassa se, että olet riittävän vahvistanut nivelsiteet ja niveletsi suurten painojen nostamiseksi. Muuten loukkaantumiset ja vauriot eivät tule kauan. Tämä on urheilun perusperiaate, tämä on todellinen kehonrakennus. Voimaharjoittelu tulee tehdä oikein, toisin sanoen kuntoilutekniikassa ei saa olla puutteita. Tässä on melko yleinen esimerkki - huijaaminen. Hauislemalla hauislihaa, monet heittävät niin paljon pannukakkuja tankoon, että suorituksen aikana he alkavat yhdistää selkänsä liikkeessä siirtäen siten arvokkaan kuorman muihin lihasryhmiin. Toisin sanoen sellainen asia ei tuota tuloksia, mutta se vie silti aikaa. Älä jahtaa painoja, toimi oikein ja järkevästi, ja sitten voimaharjoitteluohjelma toimii.