Kuinka laihtua tytöiden käsissä: harjoitukset

Yleisin ongelma tytöillä on mitenlaihtua käsissäsi. Miehillä ei yleensä ole ongelmia tällä alueella, mutta hauraiden olentojen on ponnisteltava paljon saavuttaakseen halutun tuloksen, koska käsien iho on herkkä, ohut ja usein roikkuu alas, eikä ylipaino halua poistua ollenkaan.

Miksi kätesi eivät laihdu?

Useimmilla ihmisillä kehon rakenne, taipumus ihon täyteläisyyteen ja kimmoisuuteen ovat geneettisesti luontaisia, joten jotkut tekevät parhaansa, kun taas toisille kaikki tapahtuu itsestään.

Tapahtuu, että ylipainoa ei näytä olevan, muttakädet näyttävät paksuilta ja löysiltä. Naisten löysän rakenteen kädet ovat melko vaikeita muodostaa oikea muoto, mutta tämä ei ole syy epätoivoon. Jos lähestyt ongelmaa kokonaisvaltaisesti ja sinnikkäästi, tulos ei ole pitkä!

Perussäännöt ja suositukset

Sääntö numero 1 ja erittäin tärkeä!Vain säännöllisyys ja integroitu lähestymistapa ongelmaan voivat auttaa pääsemään eroon siitä. Siksi luokkien tulisi olla neljä tai viisi kertaa viikossa. Tässä tapauksessa on toivottavaa, että yksi niistä yhdistetään sydänkuormitukseen (juoksu, hyppynaru, aerobic tai tanssi nopean musiikin tahdissa).

Sääntö numero 2 on yhtä tärkeä: pakollinen lämmittely 10-15 minuutin ajan ja istunnon lopussa lihasten ja jänteiden venyttäminen (venytys).

Sääntö # 3:jatkuva ohjaus selkärangan oikeasta asennosta (sen tulisi olla suora), hartioiden asento (niiden ei pitäisi nousta ylöspäin kohti päätä) ja pää - sen ei pitäisi vajota hartioihin tai roikkua alas. Pään kruunulla vedämme selkärankaa jatkuvasti akselia pitkin.

Sääntö numero 5: kaikki liikkeet - painolla tai ilman - suoritetaan hitaasti 2-4 sekuntia per heitto. Liike ylös tai sivulle käsin tehdään sisäänhengitystä varten ja alas tai taitetta varten - uloshengitystä varten.

Ja numero 5 - lisää säännöllisesti kuormaa, varsinkin jos harjoitukset ovat helppoja.

Joillakin tytöillä on jotenkin vaikea laihtua käsivarsillaan, joten heidän on käytettävä lisäpainoa lisätäkseen iskun voimakkuutta ja sarjojen kestoa.

Painotettu harjoitus

Kuinka laihtua nopeasti tyttöjen käsissä?Tietysti lisäpainojen avulla. Valitsemme 2-3 kg painavat käsipainot, suuret - vain niille, jotka haluavat lisätä lihasvolyymiä. Jos et ole koskaan tehnyt voimaharjoittelua aikaisemmin, voit aluksi käyttää puolitoista kiloa.

• Istu tai seiso selkänojasi alhaallakädet pitkin ja alas ja nosta hitaasti suoraan eteenpäin ja olkapäähän asti. Tässä tapauksessa harja näyttää nostettaessa ylöspäin ja laskiessaan alaspäin. 15-25 kertaa kerralla.
• Vartalon kallistaminen 45 astetta lattiaan nähden (parempitaivuta polvia hieman), ota suorat käsivarret mahdollisimman taaksepäin, korjaa tuoden olkapäät yhteen ja taivuta käsivartesi pitäen kädestä käsipainoilla sivusuunnassa vartaloon nähden. On tärkeää varmistaa, että kyynärpään taso ei muuta asentoa - pidä sitä jatkuvasti korkeammalla ja työskentele vain mutkan kanssa. Tee 20-25 kertaa.
• Nosta suorat kädet sivujen läpi mahdollisimman paljon ja laske alas. 15 kertaa kämmenet ylöspäin ja sama kämmenet alaspäin.
• Makaa penkillä tai lattialla, levitä kädet erilleen koskematta lattiaan ja taivuta kohti rintaasi pitäen kyynärpäät linjassa. Toista 15-25 kertaa.

Ja mitä harjoituksia pitäisi tehdä laihtua, jos käsipainoja ei ole?

Harjoittele ilman painoja

Jos arsenaalissa ei ole käsipainoja, miten kädet voivat laihtua nopeasti kotona? Voimaharjoitukset, joissa on oma paino, tulevat pelastamaan, mikä selviytyy tehtävästä huonommin.

• Punnerrukset eri otteilla ovat yksi parhaistayksinkertainen ja tehokas. Vain jos otat huomioon, että tyttö ei tarvitse ylimääräistä lapojen lakaista, sinun ei pidä jäädä kiinni laajalla otteella, on parempi laittaa kädet lähelle vartaloa (tuntea käsiesi kosketus vartalo) ja taivuta kyynärpäät tiukasti taaksepäin. Tässä asennossa ojentajat, rintalihakset ja olkapäät ovat hyvin harjoitettuja. Jos et voi tehdä punnerruksia suorilla jaloilla, voit laittaa polved lattialle. Tee se niin monta kertaa, että jälkimmäinen tekee parhaansa mahdollisen partaalla.
• Voit tehdä punnerruksia tuolilta tai pöydältä seisomalla selkänne siihen ja osoittamalla kädet eteenpäin sormillasi. Taivuta jalkoja, taivuta käsiä ja suorista uudelleen käyttämällä käsivarsien voimaa (mutta älä jalkoja).
• Paljon ylistäviä arvosteluja tytöiltälaihtua käsissäsi, noin harjoituksia callanetics -järjestelmästä: suorista kädet sivuille ja rasita niin paljon kuin mahdollista. Tee pienen amplitudin heilahduksia ylös ja alas, edestakaisin (heiluta noin 20-25 cm) pitäen kädet tiukasti kireänä. Yritä tehdä vähintään 100 tällaista keinua (50 jokaiselle vaihtoehdolle) luovuttamatta.
• Hyppää takaisin kyykkyasennosta takaisin asentoonlankkuja ja hyppää lähtöasentoon. Jos painosi on yli 70 kg, on parempi olla hyppäämättä, vaan astua taaksepäin, jotta liiallinen painokuorma kehon nivelille ei mene. 15 - 25 kertaa.

Staattiset kuormat ovat tehokkaimpia

Tehokkain tapa tytöille laihtua käsivarsissaan ilman turhia liikkeitä on tietysti lankkuasento.

Kaikkien staattisten kantojen kuningatar, jolla on enemmän20 vaihtoehtoa. Samaan aikaan miellyttävä bonus pehmentävien lonkkien, pakaroiden ja vatsalihasten laadusta stimuloi myöhemmissä harjoituksissa. Pääedellytys on selkärangan oikea asento: sen tulisi olla pitkänomainen ja ilman taipumia, on toivottavaa ohjata kyynärpäät taaksepäin. Ja yritä pitää vähintään minuutti, lisäämällä aikaa vähitellen kolmeen.

Tunnettu "silta" on myös erittäin hyvä olkahihnalle. Yritä pitää asento vähintään 3 sarjaa 30 sekuntia.

Toinen loistava tapa tytölle laihtuakäsivarret ja hartiat - vain venytä käsiäsi kyynärpäähän ja pidä taivuttamatta tai laskematta 3–5 minuuttia, jokaisen seuraavan minuutin ajan vain hieman kääntämällä olkapäätä eteen- tai taaksepäin. Vaihtoehtoja on - kädet edessä tai sivuilla. On suositeltavaa käyttää kaikkia lajikkeita pienten lihasten tarkempaan tutkimukseen.

Olkapään venytys

Mitä tarvitset laihtua nopeammin?Tietysti venyttele lihaskudoksia ja jänteitä syvälle. Miksi tämä on niin tärkeää? Ihmisen hartioiden alueella on imusolmukkeiden klustereita, ja imukudosjärjestelmä on vastuussa puhdistuksesta myrkkyistä, aineenvaihdunnasta ja siten koko kehon asianmukaisesta toiminnasta. Jos lihakset ovat puristettuja ja niillä on krooninen hypertonisuus, imusolmukkeet ovat puristettuja eivätkä ne voi toimia normaalisti, imusolmukkeiden ulosvirtaus kudoksista häiriintyy ja turvotus ilmenee, veren pysähtyminen näkyy ja sen seurauksena kerätään myrkkyjä. Siellä missä on kuonaa, on ylipainoa. Tästä syystä älä unohda käsivarsiesi lihasten säännöllistä venytystä.

• Kiinnitä varvaslukko taakse ja pidä toinen käsi kyynärpää ylöspäin ja toinen alas. Jos et voi yhdistää käsiäsi, voit käyttää pyyhettä tai vyötä apuna.
• Lukitse ranteen lukko takana olevista suorista käsivarsista ja nojaa eteenpäin ja vedä kädet läpi lattialle.
• Ojenna kädet, lukittuina eteen ja pyöristä selkääsi, tunne olkapään välinen jännitys.
• Aseta oikea kämmen vasemman lapaluusi kohdalle ja työnnä kyynärpää itseäsi kohti pitäen olkalinja yhdensuuntaisena lattian kanssa.
• Ojenna suorat kädet ylös, lukitse sormesi ja venytä aktiivisesti vartalon ja käsivarsien sivuja ja taivuta hieman sivulle.

Terveellisen ruokavalion merkitys

Kuinka tytöt voivat laihtua käsivarsillaan ilman oikeuttaravitsemus? Ei todellakaan. Pelkällä harjoituksella tuskin saavutetaan toivottua tulosta syömällä pannukakkuja ja juomalla colaa. Ruoan tulisi sisältää runsaasti kuitua suolen aktiivista toimintaa varten ja riittävästi proteiinia asianmukaiseen lihasten toimintaan. Päinvastoin, yritämme vähentää hiilihydraatteja minimiin - silloin paino laskee, koska kuten tiedät, se on viimeinen, joka jättää kätensä. Lopeta tupakointi, alkoholi ja säilöntäaineet! Vältä ruokia, joissa on paljon sokeria, suolaa ja gluteenia.

Lisätoimenpiteet auttamaan

Jos iho kuivuu, tarvitaan lisää altistumista:voit käyttää lämpövaikutteisia kääreitä, hierontaa ongelma-alueille ja selluliittivastaavia voiteita. Lisäksi, jos on mahdollisuus vierailla uima -altaalla, on parempi käyttää sitä, koska uinti on ihanteellinen paitsi käsien sävyyn myös koko kehoon.

Kuten näette, tyttöjen on täysin mahdollista laihtua käsissään, tärkeintä on panostaa vähän vaivaa, kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Kun pukeudut mekkoon, jossa on ohuet hihnat, ymmärrät - se on sen arvoista, eikö?