Jokainen kuntosalillaarvostaa kauneus- ja voimaindikaattoreita, jotka hän saavutti kovalla työllä. Koko lihassysteemin harmoniseksi kehitykseksi on tärkeää valita oikea harjoitussarja, seurata päivittäistä rutiinia ja seurata nukkumisohjelmaa.
Samanaikaisesti olisi kiinnitettävä asianmukaista huomiota.jokainen lihasryhmä. Jotkut heistä ansaitsevat sen enemmän ja toiset vähemmän, koska niiden kehitys tapahtuu eri nopeuksilla. Rintakehälihasten harjoittelu on tärkeä osa prosessia. Mitä rintalihasharjoitteita kuntosalilla voin käyttää tämän saavuttamiseen?
Jokainen teini-ikäinen haaveilee pumppautuneena ja massiivisenarinnassa. Saapuvat kuntosalille, kaikki aloittelijat kiirehtivät ensin telineisiin penkkipuristusta varten. Itse asiassa tämä harjoitus on tehokkain rintarauhasten, myös koko vartalon yläosan treenaamiseen. Useimmat ihmiset tekevät sen väärin. Harkitse useita harjoitustyyppejä ja selvitä, mitkä lihaskuidut ovat eniten mukana kussakin penkkipuristusmenetelmässä.
Aloitetaan tämän harjoittelun tarkistaminen pumppaamista varten.rintakehälihakset kuvaus alkuasennosta. Urheilija makaa selkänsä vaakatasoon. Samanaikaisesti on tärkeää seurata kolmen pisteen jatkuvuutta: lapaluiden ja pakaran on oltava penkillä koko harjoituksen ajan, jalat eivät voi nousta lattialta. Ottaa lähtöasennon, urheilija vie tanko kahvalla, joka on hiukan leveämpi kuin hartiat. Syvän hengityksen jälkeen sinun täytyy “repiä” tanko telineistä ja laskea se rinnan tasolle samalla kun hallitaan liikettä. Lisäksi puristusvaihe alkaa ojennettujen käsivarsien asentoon, mitä seuraa uloshengitys.
Tämän tyyppinen rintakestävä penkkipuristin ei kehitä rintakehän lihaksia, vaan siihen liittyy myös triissi, deltoidilihaksen etuosa ja muut.
Saadaksesi tuloksen tekemällä harjoituksiaRintakehän lihaksen pumppaamisessa on tärkeää noudattaa tiukasti toteutustekniikkaa ja turvallisuussääntöjä. Tässä on joitain näkökohtia, jotka on pidettävä mielessä rintapuristinta tehtäessä:
Soveltamalla tällaisia vinkkejä ja noudattamalla tiukasti vaadittua tekniikkaa, huomaat, että kuntosalin rintakehän lihaksia koskevat harjoitukset antavat paljon kirkkaamman vaikutuksen.
Tällaiset harjoitukset rintarauhasten vahvistamiseksiNe ovat käyttökelpoisia myös kaulan, deltalihaksien lihaksissa, trivapsissa ja hampaan eturauhaskuiduissa. Tämän tyyppisellä rintapuristimella on yhtäläisyyksiä edelliseen kuvaukseen, mutta eroja on. Emme vedä rinnakkaisuutta, vaan harkitsemme yksinkertaisesti tekniikkaa tämän harjoituksen suorittamiseksi rintakehän lihaksen kiristämiseksi.
Keskeinen tekijä kun teet penkkiäkalteva penkki on sen kaltevuuskulma. Sen tulisi olla välillä 50-60 astetta. Jos tämä luku ylitetään, on olemassa loukkaantumisvaara tai se aiheuttaa liikaa rasitusta deltalihaksille. Alkuasennossa pidikkeen tulisi olla leveämpi kuin hartiat. Kun olet poistanut tangon telineistä, sinun on laskettava tanko kaulakorun tasolle. Sen jälkeen voit painaa ojennettujen käsivarsien asentoon.
Tällaiset harjoitukset rintakehän lihaksille kuntosalillasali käsittää pääasiassa niiden alaosat. Lisäksi niiden toteutus on erittäin hyvin kehittynyttä tripepsiä ja "deltaa". Tämän harjoituksen ansiosta voit muodostaa selvästi alemman rinnan muodot. Tätä menetelmää oman kuvan "säätämiseksi" käyttävät usein ammatilliset kehonrakentajat. Käänteisellä kaltevuudella varustettu penkkipuristin saavuttaa myös rintakehän lihakset maksimaalisen venytyksen, mikä tekee niistä elastisia ja edistää kehitystä.
Suorita tämä harjoitus rintakehälihaksillekuntosalilla, sinun täytyy istua penkillä, jonka käänteinen kaltevuus on noin 30 astetta. Optimaalinen pitoleveys on hiukan leveämpi kuin hartiat. Mukavuuden vuoksi on parempi, että kumppani antaa sinulle kaulan, jonka jälkeen voit hengityksen jälkeen laskea tankoa rintakehän lihaksiin. Kun keho on kosketettu kevyesti, paina se alkuperäiseen asentoonsa.
Mitä harjoituksia rintakehälihasten pumppaamiseksi, josei palkkia käytettävissäsi vai oletko vielä aloittelija? Joillakin kuntosaleilla telineet ovat aina “kokeneiden” urheilijoiden käytössä, joten aloittelijat eivät vain pääse läpi. Lisäksi, jos ihmisen fyysinen muoto on alhaisella tasolla, sinun tulee ensin valmistaa kehosi vahvuusharjoitteisiin kuorilla.
Oman painosi harjoitusten tekeminen on erittäinmerkityksellinen aloittelijoille toisesta syystä. Kuten tiedät, lihasmassan huomattava lisääntyminen havaitaan äärimmäisissä kuormituksissa. Samasta syystä urheilijat loukkaantuvat. Painolla tehtävien harjoitusten ansiosta urheilijalla on helpompi välttää vaurioita, mikä on erityisen tärkeää pitkäaikaisen harjoitteluprosessin varhaisessa vaiheessa.
Joitakin harjoituksia rintakehän pumppaamiseksilihakset voidaan suorittaa jopa kotona. Esimerkiksi push-up lattialta. Harjoituksen oikein toteuttamiseksi sinun on lepäävä kädet lattialle asettamalla ne leveämmäksi kuin hartiat. Seuraavaksi hengitä syvään ja vedä rintaasi lähemmäksi lattiaa. Tämän jälkeen sinun täytyy puristua lähtöasentoon ja hengittää ulos.
Vaikuttaa siltä, että tällainen harjoittelu on yksinkertainen jatehoton, mutta se ei ole. Lisäksi kuormitus jaetaan kehon asennosta riippuen eri lihasryhmiin. Jos esimerkiksi sijoitat jalat hieman korkeammalle, niin huomattava kuorma suunnataan rinnan yläosaan. Ja jos nostat vartaloa, niin merkittävän osan työstä on tehtävä rintakehälihasten alaosa.
Vielä tehokkaampi harjoitus harjoitteluunrintakehälihakset ovat push-ups epätasaisissa tankoissa. Kun ne tehdään, on mahdollista lisätä kuormia ripustamalla kuorma urheiluvyöhön. Tämän harjoituksen ansiosta rintakehän lihakset muuttuvat joustavammiksi.
Harjoituksen mekaniikka on yksinkertaista.Aloitusasento - seiso ojennetussa käsissä. Hengityksellä sinun täytyy laskea kehosi mahdollisimman matalalle ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Myös täällä on omia temppuja. Ylävartalon sijainti määrää, mikä lihasryhmä on mukana enemmän. Rintaharjoittelua varten on välttämätöntä luoda kaltevuus eteenpäin, ja jotta triicepsit toimisivat enemmän, sinun tulee antaa vartalolle tasaisin asento.
Käsipainot ovat ihanteellisiaSuorita harjoituksia heidän kanssaan kiristäen rintakehän lihaksia. Voit suorittaa penkki-, kasvatus- ja pullover-tyylit. Monet ammattilujuusurheilijat harjoittavat usein käsipainojen nostamista sauvanpuristuksen jälkeen. Tällainen harjoitus auttaa maksimoimaan rintakehän lihakset ja saamaan ne kasvamaan nopeammin. Lisäksi, kuten edellä todettiin, tämä vaikutus voi parantaa lihassäikeiden kimmoisuuden ja lujuuden indikaattoria. Usein naisten rintakehän lihaksen kouluttajat korvaavat käsipainot. Niiden oikea käyttö auttaa oikeudenmukaisempaa sukupuolta saavuttamaan tulokset, joita varten he tulivat kuntosalille. On tärkeää muistaa, että kaikki harjoitukset on suoritettava kouluttajan valvonnassa.
