Mikä on kreatiini?
Kreatiini - normaalin toiminnan kannalta välttämätön aineluustolihasten toiminta. Se on osa lihaskudosta ja tuotetaan tietyistä aminohapoista elimissä, kuten maksassa, munuaisissa ja haimassa. Lisäksi se viittaa elintärkeisiin aineisiin, jotka vastaavat lihaksen supistumisesta ja toiminnasta. Siksi kreatiinia käytetään aktiivisesti urheiluravintoon.
Ihmisen kehossa on noin 0,1 kgkreatiini. Jos fyysistä aktiivisuutta ei ole paljon, henkilö viettää noin 2 grammaa tätä ainetta päivässä. Kysymykseen ”Onko mahdollista ottaa kreatiinia” - myönteinen vastaus on ilmeinen, koska se ei koske luontaisesti kehon vieraita aineita. Kehonrakentajat, jotka tarvitsevat vahvoja lihaksia ja nopeaa energiavarannon täydentämistä, tarvitsevat sitä erityisesti.
Monet urheilijat ovat kiinnostuneita ottamisestakreatiini ja muut lisäravinteet. Tämä johtuu siitä, että sama kala, liha jne. Sisältävä kreatiini ei pysty täysin tyydyttämään lihakseen kuormittavan henkilön tarpeita. Sen puuttuessa ei esiinny tarvittavaa määrää kreatiinifosfaattia, joka osallistuu ATP: n (kehon energialähde) synteesiin. Tämä puolestaan vaikuttaa urheilijan fyysiseen aktiivisuuteen.
Jos olet kiinnostunut siitä, voitko ottaa kreatiiniavai ei, niin varmista, että kehossa jo oleva aine ei voi vahingoittaa sitä. Tärkeintä on tarkistaa ostettujen tuotteiden laatu ja valita vastaanottojärjestelmä.
Vastaanottojärjestelmät
Nyt minun pitäisi kertoa sinulle, kuinka ottaa kreatiini. Tätä varten käytetään useita järjestelmiä, mutta yleisin on yksi, harkitse sen vaiheita:
1) lastaus
Vastaanotto suoritetaan 6 päivän kuluessa. Yhteensä sinun on otettava 30 grammaa, eli 6 kertaa 5 grammaa päivässä. Tällä hetkellä keho on ladattu ylimääräisellä määrällä ainetta.
2) tuki
Lataamisen jälkeen voit ottaa kymmenen grammaa päivässä. Annostusta kannattaa lisätä, koska tässä vaiheessa siitä ei tule suurempaa aktiivisuutta.
Kuinka ottaa kreatiini ilman latausvaihetta? Tätä varten sinun on kulutettava 5-15 grammaa päivittäin. Tämän ansiosta aineen enimmäismäärä kerätään kuukaudessa.
Jos aloitteleva urheilija on kiinnostunutkuinka paljon kreatiinia tulisi ottaa, on neuvoteltava ammattilaisten kanssa, jotka todennäköisesti suosittelevat taukoja. Yhden kurssin tulisi olla tässä tapauksessa 2-5 viikkoa, riippuen urheilijan tasosta (alku- tai keskitaso), ja sitä seuraava tauko - 2-4 viikkoa. Tämä on välttämätöntä, jotta keho ei estä kykyä tuottaa itsenäisesti kaivattua ainetta.
Kokeneen urheilijan tulisi tietää kuinka paljonota kreatiini. Yleisesti hyväksytyn järjestelmän mukaan latausvaiheessa otetaan 30 grammaa viikossa, tukivaihe - 2-8 grammaa 2-8 viikkoa. Kun olet suorittanut koko kurssin, se toistetaan uudelleen.
Se ei toimi
Monet urheilijat esittävät kysymyksen "Kuinkaota kreatiinia? ", jos kurssi kulkee, mutta vaikutusta ei ole. Kyse on tämän aineen nopeudesta. Monissa tapauksissa sillä ei ole aikaa imeytyä vatsaan verenkiertoon ja muuttua hyödyttömäksi kreatiniiniksi. Veren läpi siirtyvän aineen määrän lisäämiseksi on käytettävä vakaampia seoksia, jotka mahdollistavat tarpeettoman muuntumisen tukahduttamisen tai estämisen. Koska glukoosi ja dekstroosi voivat lisätä veren virtausnopeutta, on erittäin tehokasta käyttää kreatiinimonohydraattia, joka on asetettu gelatiinikapseleihin. Tässä tapauksessa havaitaan ei-toivotun transformaation kemiallisen prosessin estäminen.
On mahdollista, että urheilijalla on oma tapa ottaa tämä lisäosa, mutta yleisesti hyväksytyt normit ovat standardi, joka sopii kaikkiin tilanteisiin.
