Jos haluat nopeasti saada lihasmassaa ei voi tehdä ilman kreatiinia. Mikä se on, miten ja millä määrin haluat käyttää? Vastaukset näihin, eikä vain artikkelin kysymyksiin!
Креатин – природное вещество, содержащееся в ihmisten ja eläinten lihakset, mikä on välttämätön energian aineenvaihdunnassa ja elämän ylläpidossa. Kreatiini on syntetisoitu ihmisen kehossa kolmesta aminohaposta:
Kreatiinia tuottaa yksi kolmesta sisäelimestä (maksa, haima tai munuaiset) ja kuljetetaan sitten lihakseen verta.
Kreatiini kerääntyy nesteen kehoonregeneroi ATP-molekyylit (adenosiinitrifosfaatti, joka osallistuu elimistön aineenvaihduntaan ja energiaan) ja samalla neutraloi harjoittelussa muodostuneet hapot, jotka aiheuttavat lihasten väsymistä ja alentavat veren pH-tasoja. Lisäksi kreatiinia hyvitetään glykolyysiaktivoimalla (glukoosin hapettumisprosessi). Kyseisen aineen vaikutuksen alaisena kasvaa koko kehon paino, munuaisten toimintahäiriö ja luukudoksen heikkeneminen kehittyvät, kun liiallisia annoksia otetaan.
Erityispiirre kreatiinista on vaikutuksen kertyminen:Sinun ei tarvitse tuntea välitöntä tulosta sen ottamisen jälkeen, mutta säännöllisellä pitkittyneellä käytöllä sen vaikutus lihaksisiin ei kestä kauan. Niinpä kreatiini on urheilun ravitsemusnumero 1.
Säännöllinen kulutus riittävä määrä kreatiinia tarjoaa:
Keskimäärin kreatiinin päivittäinen tarveurheilija on 2-4 grammaa. Ei ole väliä kuinka vaadittu annos täydennetään - ruokaa tai urheilulisä. Tämä kreatiinimäärä on 200-300 grammaa punaista lihaa. Näin ollen vain aktiiviset lihaa syöjät, jotka päivittäin kuluttavat suuria määriä lihaa, ei ole tarvittavia kreatiinin lihaksia. Kaikki muut, erityisesti kasvissyöjät, on suositeltavaa valita urheiluravinteet.
Käytä päivässä korkeintaan 3 grammaa kreatiiniapidetään normaalina eikä aiheuta terveysriskejä. Euroopan terveysvirastot eivät kuitenkaan sulje pois pieniä mahdollisuuksia kehittää haittavaikutuksia. Erityisesti tämän on otettava vakavasti henkilöt, joilla on aiemmin ollut kroonisia sairauksia (ruoka-aineallergiat ja astma) sekä kaikki reseptilääkkeitä ottavat henkilöt.
Maxler Creatine - Saksalainen urheilu ravitsemustuotantoon. Se on jo pitkään osoittanut, että tämä brändi on tuttu kenties kaikille urheilijoille. Tärkein ainesosa on kreatiinimonohydraatti. "Maxler" on saatavana jauheena., ei maistu, se on helppo säilyttää lähes kaikissa olosuhteissa. Tällainen kreatiini on täydellinen täydennys kehon ylläpitämiseen hyvässä kunnossa, kun hoidetaan liiallista fyysistä rasitusta.
Tehokkaampaa imeytymistä on suositeltavaa käyttää sitä laimentamalla suurella määrällä nestettä: vettä, ei-hapan mehua, energiaa.
Valmistetaan yksi osa tarpeestalaimennetaan 5 grammaa jauhetta (kreatiini "Maxler") - 1 tl. liuoksella (200-250 ml) nestettä (vesi, mehu, energia). Tuloksena saatava juoma tulee kuluttaa päivän aikana parhaiten harjoituksen jälkeen (yksi annos päivässä).
Maxler Creatinin käyttö asettaa joitain kiellon: kofeiinipitoiset juomat ja ruoat on luovuttava tämän lisäyksen ajaksi.
Urheilu ravitsemus on mukava ominaisuus(kreatiniini "Maxler") on mahdollisuus käyttää sitä samanaikaisesti muiden lisäaineiden kanssa: aminohappoja, lisäaineita, proteiineja sekä erilaisia komplekseja, jotka on suositeltava käytettäväksi ennen liikuntaa.
On huomattava, että milloinJuomien käyttö drinkin perustana lisää kreatiinin imeytymisen nopeutta. Yhdessä veden kanssa se imeytyy kuitenkin täydellisesti, paitsi ehkä jonkin verran hitaammin.
Ei ole suositeltavaa ottaa samanaikaisesti rasva-autoja raskauttavia lääkkeitä, sillä kreatiini itse edistää massan kertymistä.
Tällaisen urheiluravin käyttö kreatiinina "Maxler" on mieluiten aloitettava vasta lääkärisi kanssa. Erityisesti se koskee henkilöitä:
Kreatiinin "Maxlerin" sivuvaikutukset voivat aiheuttaavain säännöllisellä yliannostuksella. Samalla on ongelmia maksan ja ruoansulatuskanavan toiminnassa. Ruoansulatushäiriöt - toinen sivuvaikutus, joka on kreatiinin systemaattisen käytön normaalia suurempi.
On huomattava, ettäKreatiiniä ei aina oteta huomioon. Se havaitaan lähinnä siinä tapauksessa, että urheilija harjoittaa kestävyyttä. On osoittautunut, että paras tulos saavutetaan kasvissyöjille. Näin ollen voidaan päätellä, että kreatiinille vähiten alttiita ovat ne, joiden ruokavaliossa on runsaasti proteiinia (erityisesti punaista lihaa) päivittäin.
Olkoon siis yhteenveto.Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kreatiinista, Maxler lopettaa lihan käytön jonkin aikaa. Kestävyyskoulutus on parempi lähteä, mutta sinun pitäisi "osua" kehon tehokuormituksissa suurilla painoilla. Jos noudatat näitä yksinkertaisia sääntöjä, tulos ei tule pitkään.
Onko kreatiini kiitosta Maxleristä?Internetissä tehdyt arviot ovat täynnä sekä myönteisiä että kielteisiä mielipiteitä tästä urheiluravitsemuksesta. On kuitenkin turvallista sanoa, että ne, jotka "Maxler" tulivat ja pitivät, olivat paljon enemmän kuin ne, jotka eivät pitäneet siitä. Monet urheilijat ovat huomanneet nopean lihasrakentamisen ja lisääntyneen kestävyyden, kun käytetään säännöllisesti urheiluravintoa Maxler Creatine.
