Kuinka alentaa kolesterolia? Tuotteet palauttavat hänet normaaliksi

Korkea kolesteroli on monien syynykyaikaiset sairaudet. Sitä syytetään myös fyysisestä toimimattomuudesta, virheellisestä ruokavaliosta, alkoholista, tupakoinnista ja transrasvojen käytöstä. Tämä johtaa verihyytymien, ateroskleroottisten plakkien muodostumiseen verisuonissa ja veren viskositeettiin. Mikä lisää merkittävästi erilaisten sydän- ja verisuonisairauksien, mukaan lukien sydänkohtaukset.

Привести в норму холестерин можно занятиями urheilu, oikea elämäntapa, tiettyjen ruokien käyttö - kaikki tämä vähentää kolesterolia. Sen tasoon vaikuttavia tuotteita on saatavana, ja niiden on oltava päivittäin ihmisten ruokavaliossa. Katsotaanpa niitä ja oppia myös kuinka ne vaikuttavat kehoon.

Kolesteroli. Hänen roolinsa kehossa

Но сначала не помешает вспомнить, что такое kolesteroli. Tämä antaa käsityksen siitä, kuinka tärkeä se on keholle. Yleensä kolesterolia tuottaa kehomme 80%, ja loput 20% tulee ruoasta. Sen munuaiset, maksa ja suolet tuotetaan. Kolesteroli on mukana prosesseissa, kuten lisämunuaisten hormonien tuotannossa (kortisoli, testosteroni, estrogeeni), sekä D-vitamiinin tuotannossa. Lisäksi se osallistuu immuunimallinnukseen ja kehon suojaamiseen syöpään.

Kaikki kolesteroli ei ole haitallista, kuten nyt näette, mutta vain osa siitä. Sitä kutsutaan myös "pahaksi" kolesteroliksi, joka on komplikaatioiden ja sairauksien syy.

Kuinka voit alentaa kolesterolia?

Fiberrikkaita ruokia, fyysisiäaktiviteetti, urheilu, alkoholin ja tupakoinnin lopettaminen, ylensyönnin lopettaminen - tämä on lääkäreiden mukaan tärkein toimenpideluettelo, joka voi palauttaa kolesterolin kehossa. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuitua ja ”hyviä” rasvoja sisältäviä ruokia. Samaan aikaan, jos haluat alentaa kolesterolia, transrasvojen sisältävien ruokien tulisi jättää pöydästäsi ikuisesti. Ne ovat yksi tärkeimmistä syistä sen lisääntyneelle sisällölle.

Tupakoinnin ja alkoholin lopettaminen johtaa paranemiseenverisuonten tila ja säännöllinen fyysinen aktiviteetti auttavat laihduttamaan, mikä on myös syynä "pahaan" kolesteroliin. Näin voit alentaa kolesterolia.

Syötävät ruoat

- Luumut. Sen vitamiinit ja antioksidantit vähentävät "huonoa" ja nostavat hyvää kolesterolia.

- Mantelit. Sisältää proteiineja, E-vitamiineja, antioksidantteja, jotka ovat hyviä terveydellesi. Pähkinänkuoressa olevat elementit normalisoivat kolesterolitasoja.

- Avokadot. Monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä sikiö on taistelija, jolla on huono kolesteroli. Mitkä muut ruuat alentavat kolesterolia?

- Palkokasvit.Nämä kasviproteiinilähteet ovat hyödyllisiä paitsi normaalin kolesterolitason ylläpitämiseksi myös koko organismille. Niiden alhainen rasvapitoisuus johtaa painon normalisoitumiseen ja terveyden yleiseen vakautumiseen.

- Mustikoita. Sillä on arvokas antioksidantti, joka normalisoi "pahan" ja hyvän kolesterolin suhteen.

- Kaurajauho. On todistettu, että säännöllisellä käytöllä sydänsairauksien riski vähenee 11%.

Nämä ovat peruselintarvikkeet, jotka alentavat kolesterolia.