Избыточный вес тела – одна из самых problèmes communs du monde moderne. Et c'est tout à fait naturel, car le développement de la civilisation humaine crée chaque année des conditions de plus en plus favorables à un mode de vie sédentaire. En effet, avant, une personne devait dépenser beaucoup d'énergie pour se nourrir. Dans le même temps, la plupart des aliments modernes sont beaucoup plus caloriques que les aliments que nos ancêtres ont mangés.
Mais être en surpoids n'est pas seulement esthétique.Étonnamment, bon nombre d'entre eux sont prêts à accepter cet aspect, mais il est également dangereux pour la santé. Le surpoids et l'obésité entraînent le développement de maladies graves du système cardiovasculaire, ainsi que le développement du diabète. De plus, en cas d'obésité extrême, tous les organes du corps sont recouverts de graisse, ce qui nuit à leur travail.
À la lumière de tout cela, il vous suffit de savoir commentcalculez votre poids corporel idéal. Il existe un grand nombre de techniques similaires. Cependant, le plus souvent, ils suggèrent de suivre la règle suivante: le poids idéal d'une personne est égal à sa taille - 1 mètre. Autrement dit, si une personne mesure 180 cm, son poids devrait être de 80 kg. Cependant, cette formule ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles d'une personne.
L'une des techniques les plus populaires offrecalculer le poids corporel idéal en fonction du type de corps. Il n'y en a que trois types: à os mince, à os large et normo-osseux. Ils sont faciles à identifier par leurs caractéristiques externes, car les femmes aux os minces se caractérisent par des bras et des jambes minces, un long cou, un visage allongé et une poitrine plate. Le surpoids chez ces personnes est rare.
Les os larges se distinguent par une poitrine puissante,les mêmes hanches, leur cou est court, le visage, le plus souvent, est rond. Naturellement, les personnes normostées sont approximativement au milieu entre le premier et le second.
Si le poids corporel est normal peut être jugé parvolumes. Normalement, la taille de la poitrine est égale à la hauteur, divisée en deux + 2,5 cm; le volume de la poitrine est en moyenne de 10 à 12 cm plus grand; taille - moins cent centimètres de hauteur; hanches - +30 à la taille.
Pour une femme à l'os mince, les normes sont légèrement différentes: la circonférence sous la poitrine est de 84 à 86 cm; buste - + 4 cm à la poitrine; taille 60-64 cm, hanches - + 30 à la taille.
Si un excès de poids est également disponible, alorsil doit se débarrasser de, et le plus tôt possible. La meilleure façon de perdre du poids est de diminuer votre apport calorique et d'augmenter votre activité physique. L'apport calorique quotidien pour un homme est de 2500 et pour une femme de 2000. Pour commencer à perdre du poids, vous devez manger environ 1800-1200 kcal. Manger moins de 1200 calories par jour ne doit être fait que sous surveillance médicale. Oui, et ça ne sert à rien de se précipiter, la perte de poids ne doit pas être trop rapide, 400-800 g par semaine. Un rythme plus élevé n'est pas souhaitable.
Лучше всего снизить потребление жирной пищи и doux. Ce sont ces aliments qui contiennent le plus de calories. Cependant, il est impossible d'éliminer complètement les graisses de l'alimentation, car cela ne mènera à rien de bon. Le fait est que notre corps a autant besoin de graisses que de protéines et de glucides.
Si vous ne souhaitez pas calculer scrupuleusement la quantité et ce que vous pouvez manger, vous pouvez tout d'abord réduire votre portion habituelle d'un quart ou d'un tiers. Ce sera suffisant au début.
Aussi étrange que cela puisse paraître, certaines personnesla question de savoir comment augmenter le poids corporel est beaucoup plus intéressante que le problème de son excès. Après tout, l'insuffisance pondérale est aussi dangereuse pour la santé que la suralimentation. La manipulation des calories fonctionnera également pour ces personnes. Seules plus de calories doivent être consommées, non au détriment de la malbouffe et de la malbouffe, mais en augmentant la fréquence des repas et la taille des portions. Et bien sûr, une augmentation de l'activité physique ne fera pas de mal aux personnes minces inutilement. Les bons exercices aideront à développer les muscles.
