Avant de discuter lequelles exercices portent sur l’haltérophilie, il est utile de décider qui doit le faire. Le sport occupe sans aucun doute la place la plus importante dans la vie de chacun. Si vous voulez être en bonne santé, vous devez faire du sport. L'essentiel est de choisir votre direction correctement. Et rappelez-vous que vous devez vous aider et ne pas nuire.
Malheureusement, la santé humaine est fragile etconcept inconstant. Notre corps est sujet à de nombreuses maladies et problèmes. Cependant, il existe quelques règles qui aideront toute personne à conserver sa force et son énergie le plus longtemps possible. Pour rester en bonne santé, nous avons besoin d’un cœur en bonne santé, d’un métabolisme approprié et d’une bonne circulation sanguine. Depuis notre enfance, nous courons dans la rue, jouons à des jeux de plein air, respirons l'air frais. Dans le même temps, nos muscles se développent et se renforcent, le cœur produit du sang riche en oxygène. Après les jeux, les enfants veulent manger et une alimentation saine contribue à la croissance et au développement du corps. Tout fonctionne correctement.
Mais en vieillissant, on commence souvent à dirigermode de vie moins mobile, surtout à l'âge moyen. Le travail sédentaire, le manque d'oxygène et les mouvements nous affaiblissent. Le corps gèle, le sang ne libère pas les oligo-éléments utiles dans tous les organes, en particulier dans le cerveau. En conséquence - faiblesse, mauvaise humeur et maladie. Par conséquent, il est extrêmement important de faire du sport. Toute vue convenable pour vous.
L'haltérophilie est un sport basé sursoulever des poids comme un haltère ou un kettlebell. Les haltérophiles sont parfois appelés bodybuilders. Sur le plan professionnel, le sport a commencé à se développer au 20ème siècle. En 1920, la Fédération internationale des haltérophiles est créée. Les sports sont toujours populaires chez les hommes et les femmes.
Certaines catégories dépendent principalement du poids et du sexe du participant. Pour les hommes:
Pour les femmes:
La Russie est l’un des leaders mondiauxce sport. L'haltérophilie ne repose que sur deux exercices: un coup de barre et sa poussée. Les règles ont changé tout au long de la vie du sport. De 1920 à 1928, l'haltérophilie ressemblait à un pentathlon. L'ensemble des exercices comprenait: secousse et poussée d'une seule main, développé couché, secousse et poussée des deux mains. En 1928-1972, il y a eu le triathlon: développé couché, poussée à deux mains, jerk. En outre, le complexe a été simplifié en biathlon: jerk et pousser à deux mains. Pendant la compétition, l’athlète dispose de trois approches pour chaque exercice. L'haltérophilie est dans la plupart des cas incluse dans le programme des Jeux Olympiques.
Le sport, malgré le nom, pas moinslourd. Contrairement aux exercices d'haltérophilie, il en existe une grande variété. Les athlètes choisissent de courir, de marcher, de sauter et de lancer. Cela demande non seulement de la force physique, mais également de la vitesse et de la précision. Ce sport est également inclus dans le programme des Jeux Olympiques. Contrairement aux exercices de musculation, presque rien n’a changé ici.
Comme tout sport, l'haltérophilie aidegarder notre corps en bonne forme, ce qui est un facteur utile. Les haltérophiles classiques sont robustes et en bonne santé s'ils s'entraînent et mangent correctement. Mais outre les avantages, il y a un préjudice considérable. En soulevant des poids, l'arthrose et l'arthrite des articulations peuvent commencer à se développer. Il existe un danger de gagner une hernie intervertébrale, "déchirant" votre dos. Le cœur peut être endommagé, car il ne fonctionne pas normalement sous des charges élevées, ce qui augmente son usure. Il convient de noter que ces facteurs sont individuels et dépendent de l'état de santé d'une personne en particulier et de la conformité de ceux-ci aux mesures de sécurité.
Haltérophilie exercices catégoriquementinterdit pour toute déficience visuelle, telle que la myopie ou le détachement de la rétine, les troubles de la pression artérielle interne, les maladies cardiaques, les problèmes de développement physique d'une personne. En outre, vous ne pouvez pas vous engager dans ce sport pour les affections chroniques, les lésions cérébrales, les maladies mentales et du système nerveux, l'épilepsie. Tout ce qui concerne les exercices d'haltérophilie implique de soulever des poids lourds. L'âge de 7 ans est également une contre-indication.
Tout sport est dangereux si l'équipement n'est pas suivila sécurité. En vous entraînant avec un instructeur expérimenté, en respectant ses exigences et ses règles, vous minimiserez les dommages éventuels. Pour prévenir les problèmes articulaires, buvez régulièrement des vitamines et mangez correctement. Les exercices de traction après chaque charge de puissance sont utiles pour les muscles et les tendons. Cela protégera également vos articulations. Il n'est pas recommandé de s'impliquer dans l'utilisation de protéines et de la chimie sportive associée. Encore une fois, un entraîneur expérimenté vous indiquera la bonne façon d'utiliser une nutrition sportive qui ne nuit pas au foie et à l'estomac. Des massages quotidiens après des exercices de musculation vous protégeront des douleurs inutiles. Il contribue également à la récupération rapide des muscles.
Le programme de biathlon des Jeux Olympiques comprend deux exercices. Mais pour compléter le programme d'exercices d'haltérophilie, vous devez vous rappeler les trois éléments simples:
Un point très important réside dans l'essence de cesplusieurs concepts. Le mot "bodybuilding" vient du mot anglais body - "body", et build - "build", c'est-à-dire "bodybuilding", le bodybuilding s'applique également. L'essence de ces sports est de pomper et de travailler les muscles nécessaires du corps et de les démontrer lors de compétitions. Les bodybuilders ont un corps très structuré et sculpté et ne sont pas en mesure de soulever des poids lourds.
L'haltérophilie concerne spécifiquement le travail.la force du corps et la capacité de l’athlète à soulever rapidement un poids énorme. Les haltérophiles ont souvent des muscles du dos très larges et ne se vantent pas du tout de cubes abs parfaits. Les muscles puissants du bas du dos et de l'abdomen les protègent des blessures.
La dynamophilie a un sens plus proche de l'haltérophilie,mais c'est différent. Pour les comprendre, vous devez savoir quels exercices en haltérophilie et lesquels en dynamophilie ont lieu. Le programme de dynamophilie comprend plus d'exercices que l'haltérophilie en biathlon. Ce sont des squats d'haltères, des soulevés de terre et du développé couché. Le mot "powerlifting" vient de l'anglais power - "strength", et lift - "to lift". Ce sport n'est pas inclus dans le programme olympique.
