Un mode de vie sain est en vogue aujourd'hui - avoirun corps maigre avec un beau relief musculaire est recherché par tout le monde, y compris les femmes. Mais que faire s'il n'y a aucun moyen d'acheter un abonnement à une salle de sport? Il y a un moyen de sortir - il est possible d'obtenir un ventre plat avec des cubes en relief sans quitter votre maison!
Rappelez-vous la règle principale - la régularité.Si vous vous entraînez de temps en temps, quelques fois par mois, cela n'aura aucun sens. Les règles pour gagner de la masse musculaire pour n'importe quelle partie du corps sont les mêmes. Peu importe votre objectif - augmenter le volume des fesses ou gonfler les abdominaux avec des cubes pour une fille à la maison, sans stress régulier, rien ne fonctionnera.
Vous n'êtes pas obligé d'acheter des haltères pour commencer oubar du bar avec des crêpes à lui: vous pouvez obtenir de bons résultats sans aucun investissement financier. Vous devez être patient, car vous remarquerez les premiers résultats visibles de l'entraînement dans environ un mois ou deux.
Une nuance importante:si l'IMC (indice de masse corporelle) est supérieur à 24, vous ne verrez pas les cubes de sitôt. Ils seront simplement cachés par la couche de graisse. La réponse à la question de savoir comment gonfler les abdominaux d'une fille à la maison en cubes en une semaine est la suivante: c'est tout simplement impossible de le faire! En si peu de temps, vous ne pouvez ni dessécher la couche de graisse, ni accumuler même un demi-kilogramme de muscle. Vous devez donc faire preuve de patience, d'endurance et de dévouement.
Aux exercices habituels sur le muscle droit de l'abdomen avecle temps devra ajouter du cardio, de la course, du saut. À la maison, vous pouvez faire des leçons vidéo. Par exemple, «Brûlez les graisses, accélérez votre métabolisme».
Il y en a peu, mais ils sont assez efficaces.Afin d'éviter que le grand droit ne s'habitue à la charge, vous devrez alterner deux à trois exercices toutes les deux semaines. Cela aidera à construire et à modeler légèrement la masse musculaire comme souhaité par tous les "cubes":
Un entraînement devrait inclure deux à troisexercices ci-dessus, trois approches chacun jusqu'à ce que vous ressentiez une forte sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. C'est un programme relativement simple. Il ne sera pas difficile pour une fille de gonfler ses abdos à la maison. Vous devez le faire deux ou trois fois par semaine. Si vous faites des exercices tous les jours, sans pause, les muscles n'auront pas le temps de récupérer et, par conséquent, ne se développeront pas et ne se renforceront pas.
Il est très important de faire les exercices correctement.La technique de torsion correcte vous permettra de gonfler rapidement les abdominaux d'une fille à la maison. Les critiques de cet exercice sont variées. Beaucoup de gens se plaignent qu'après une torsion, le bas du dos a commencé à faire mal. S'ils exécutaient cet exercice habilement, de tels problèmes ne se poseraient pas.
N'oubliez pas: ne soulevez pas complètement votre torse.Vous devez soulever votre dos du sol seulement un quart de l'amplitude: juste assez pour "tordre" votre torse et reposer votre menton sur votre poitrine. En même temps, vous ressentirez une tension forte, vive et, pour certaines personnes, même douloureuse dans le muscle droit de l'abdomen.
N'oubliez pas de respirer, lorsque vous soulevez le corps, vous devez inspirer. Lorsque vous descendez, vous devez expirer.
Un jour viendra le moment où le poids de votre corpsil ne vous suffira pas de faire de l'exercice. Vous serez en mesure de faire 50 à 70 répétitions d'un exercice dans une série - cela deviendra trop facile pour vous! Il est donc temps de visiter "Sportmaster" ou "Decathlon" et d'acheter des haltères pliables, un rouleau pour la presse et des poids sur les jambes.
Avec cet inventaire, vous pouvez diversifier votreentraînement: faites des soulèvements de jambes avec des poids (vous serez surpris de voir comment les muscles feront mal avec une «douleur agréable» le lendemain). Un haltère est utile pour le tenir dans vos mains lors de l'exécution de torsions (le poids peut être sélectionné en fonction des capacités de l'athlète).
Pomper la presse pour une fille à la maison avantcubes dès que possible et sans blessure est possible précisément lors de l'entraînement avec un peu de poids. En passant, si vous n'avez pas le temps d'acheter des haltères, vous pouvez les remplacer par des bouteilles en plastique remplies de sable ou d'eau. Option, comme on dit, "pas cher et gaie"!
Selon les résultats de la recherche scientifique, le plusefficace pour "construire" de beaux cubes de la presse reconnus comme des exercices tels que "vélo", nous avons décrit la jambe se soulève dans l'accroche et la torsion. Mais pour pomper la presse inférieure à la maison pour une fille est mieux aidé par une «barre» statique.
De nombreuses filles peuvent clairement sentir une presse dure et en relief sous une couche de graisse. Oui, c'est de la malchance - visuellement, c'est invisible!
Il ne suffit pas de travailler dur et de faire des exercices pour développer le muscle droit de l'abdomen. Vous devez également brûler la graisse sous-cutanée afin de montrer au monde votre corset musculaire athlétique.
Le processus de combustion des graisses nécessite la manifestation de la volonté:il devra suivre un régime strict et faire du cardio, sans accélérer le pouls au-delà de la zone anaérobie (100-120 battements cardiaques par minute). Les athlètes professionnels appellent ce processus de combustion des graisses «séchage». C'est particulièrement difficile pour les personnes obèses.
La réponse à la question de savoir comment gonfler les abdominaux d'une fille à la maison en cubes ressemble à ceci: mangez bien, faites de l'exercice régulièrement, reposez-vous bien. Sinon, rien ne fonctionnera.
Jogging le matin, corde à sauterpatinage artistique, exercices pliométriques, exercices ellipsoïdes - ce sont tous des soi-disant «entraînements cardio». Ils augmentent l'endurance du système cardiovasculaire, renforcent et guérissent le corps.
Mais surtout, le cardio est excellent.brûle la couche de graisse sous-cutanée qui cache les cubes travaillés de la presse! Essayez de courir 3 à 4 kilomètres par jour à jeun. Ne soyez pas zélé: vous ne devez pas vous étouffer, votre cœur ne doit pas sauter hors de votre poitrine. Maintenez un rythme de course pour maintenir une fréquence cardiaque légèrement accélérée (100 à 120 battements par minute).
Il est très important pour toute personne qui fait de l'exercice de bien manger. Pas étonnant qu'un athlète expérimenté vous dise une vérité simple: un beau ventre est construit dans la cuisine.
Les glucides rapides dans l'alimentation sont la clé d'un abdomen gonflé en graisse. Ils doivent être complètement exclus!
Produits à inclure dans votre alimentation (la quantité totale de nourriture est individuelle pour chaque personne, en fonction de la norme de son KBZhU):
Une telle base de régime vous permettra bientôt de finir les restes de tissu adipeux et enfin de voir les cubes chéris sur votre ventre.
Une fois que vous avez un ventre maigre avec une bonne nutrition et de l'exercice, ne vous détendez pas. Maintenir un résultat est toujours plus difficile que de l'atteindre.
Après chaque repas rapide de glucides(gâteaux, pâtisseries, pains, bonbons, sucre, gâteaux, biscuits, etc.) la définition des cubes disparaîtra. Une mauvaise nutrition retient l'eau dans le corps, à la suite de quoi le soulagement des muscles «flotte».
Si vous interrompez souvent le régime, une couche de graisse sous-cutanée visible se formera très bientôt. Et vous pouvez oublier le ventre en relief.
Nous avons déjà trouvé comment gonfler les abdominaux d'une fille à la maison. Que faire pour maintenir le résultat et ne pas nager avec de la graisse plus tard?
Il est tout à fait possible même pour une fille de pomper la presseles conditions du domicile. Des photos d'Internet avec des critiques «avant» et «après» le début de la formation le confirment clairement. Si vous n'êtes pas paresseux et que vous vous engagez avec un dévouement total, vous atteindrez certainement votre objectif!
