Bien sûr, la grossesse est la plusheureux dans la vie de chaque femme. Mais c'est à ce moment que la grande majorité des femmes prennent des kilos en trop. Il existe même un tel stéréotype que si vous décidez de donner naissance à un enfant, vous pouvez dire au revoir à votre silhouette. Cette opinion est si ancienne que de nombreuses femmes ont déjà pu la briser. Chaque maman a juste à retourner à «sa» forme précédente, et la forme physique après l'accouchement l'aidera dans ce domaine. C'est le sujet de cet article.
Il est facile de restaurer votre ancienne silhouette après l'accouchementnécessaire. Premièrement, si vous vous aimez, vous serez de bonne humeur, donc le bébé sera bon. Deuxièmement, après le sport, vous ressentirez une poussée d'énergie. Les mamans qui pratiquent régulièrement une activité physique semblent plus actives et énergiques. Ceux qui aiment déjà le sport savent qu'un bon entraînement est comme une bouffée d'air frais. Tu ne me crois pas? Ensuite, essayez la remise en forme post-partum.
Il est nécessaire de restaurer la silhouette après l'accouchement sur tous les fronts, et pas seulement par le sport.
Tout d'abord, vous devez normaliser votre poids et fairecela est possible avec une bonne alimentation. Bien sûr, pendant la période d'allaitement, vous devrez oublier toutes sortes de régimes que vous suiviez auparavant, ils sont généralement inappropriés pendant cette période. Non seulement vous n'êtes pas complètement fortifié après l'accouchement, mais les régimes vous priveront également, vous et votre bébé, de nutriments.
La première chose sur le chemin de l'ancienne figure estréviser votre alimentation. Certes, si vous allaitez, vous adhérez déjà à certaines règles nutritionnelles. En effet, pendant la lactation, les viandes fumées, la teneur en matières grasses, les boissons gazeuses, les produits avec colorants artificiels et conservateurs ne sont pas recommandés. Si vous n'avez pas mangé tout cela depuis longtemps, nous pouvons dire que la moitié de la bataille est terminée. Cela vaut la peine d'ajouter quelques nuances:
Enfin, un sommeil sain affecte également le métabolisme. Lorsque votre tout-petit dort et que vous vous autorisez à dormir, la poussière et les débris n'iront nulle part.
Beaucoup de femmes qui ont décidé de reprendrel'ancien personnage, inquiet de la question: "Combien de temps après l'accouchement pouvez-vous faire du fitness?" Tout d'abord, prenez votre temps pour courir au gymnase le troisième jour ou après la sortie. Il convient d'avertir tout de suite que cela ne fonctionnera pas pour perdre du poids rapidement après la naissance d'un bébé. Après tout, ces kilos en trop s'accumulent depuis déjà neuf mois. De plus, une perte de poids drastique peut jouer une blague cruelle, votre lait maternel peut disparaître. Par conséquent, la gradualité est importante dans ce domaine.
Habituellement, les médecins recommandent de commencerentraînement sportif 5-6 semaines après l'accouchement. Ce n'est que si la naissance a eu lieu naturellement sans aucune complication. Et puis vous ne devriez pas commencer tout de suite un entraînement intense. Si vous faisiez du fitness avant et pendant la grossesse, il ne vous sera pas difficile de reprendre votre régime sportif normal après l'accouchement.
Il y a un autre point important, pourquoi vous ne pouvez pas immédiatementcommencer un entraînement actif. Le fait est que si, pendant l'allaitement, la mère est engagée dans des exercices de force intenses, elle libère de l'acide lactique, ce qui gâche le goût de la «délicatesse» de la mère. Autrement dit, le bébé peut simplement refuser d'allaiter. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour vous épuiser avec le sport. Et si vous souhaitez nourrir davantage votre bébé, il est préférable de privilégier le Pilates ou le yoga. Une telle forme physique après l'accouchement ne causera certainement aucun préjudice.
Une attention particulière doit être accordée au cas lors de l'accouchementpassé par césarienne. Revenir à l'entraînement sera plus difficile. En outre, il existe des programmes spéciaux - fitness pour perdre du poids après l'accouchement par césarienne, mais ils ne peuvent être démarrés qu'après consultation et autorisation d'un médecin. Habituellement, une femme n'est autorisée à reprendre l'entraînement qu'après la guérison de la plaie afin d'éliminer le risque d'infection et de rupture des points de suture. Cela prend généralement au moins 8 semaines.
Votre corps s'est reposé après un effort physique neufmois, alors ne saisissez pas les haltères et les haltères tout de suite. Vous devez commencer à vous entraîner progressivement, en augmentant la charge avec le temps. Si vous ne parvenez pas à laisser votre enfant à une nounou ou à une grand-mère pour qu'il aille au gymnase, ce n'est pas un problème. Vous pouvez organiser la remise en forme après l'accouchement à la maison, car il existe de nombreux cours vidéo pour cela. De plus, les promenades quotidiennes avec le bébé sont également considérées comme une sorte d'exercice. La marche brûle des calories. Alors ne vous asseyez pas sur un banc, mais marchez, marchez et marchez à nouveau.
Il y a des exercices qui peuvent être faits immédiatement au retour de l'hôpital. Après eux, il vous sera beaucoup plus facile de commencer un entraînement plus intense. Donc, ceux-ci incluent:
Beaucoup de mamans abandonnent le sportse référant au fait qu'ils passent tout leur temps à s'occuper du bébé. Nous leur révélerons un secret: ces deux activités peuvent être combinées avec succès. L'option la plus simple, que nous avons déjà mentionnée, est la marche. Vous devez être au grand air avec les bébés tous les jours, alors laissez-le vous être utile aussi. Par exemple, en marchant, vous pouvez effectuer divers mouvements, aller lentement, parfois plus vite, sur la pointe des pieds. Cela ne prend que 40 minutes et 300 calories ont disparu.
Chaque maman ne s'assoit pas ou ne s'allonge pas sur le canapé, ellese déplace dans l'appartement pour faire les tâches ménagères. La marche peut donc être remplacée par une danse énergique. Soit dit en passant, le yoga est idéalement combiné avec la prise en charge du bébé. Et il n'est pas nécessaire d'effectuer des asanas complexes, il suffit d'apprendre quelques poses simples.
Nous vous proposons le top des entraînements à domicile les meilleurs et les plus efficaces que vous puissiez faire pendant que votre bébé dort:
1. Cindy Crawford: remise en forme post-partum
C'est peut-être le programme le plus populaire pourjeunes mères, car elle est abordable et douce. Même si vous n'avez pas fait de sport avant la grossesse, ce cours vidéo dépendra de vous. Cindy Crawford a créé un programme avec une augmentation graduelle de la charge, c'est-à-dire que vous commencez d'abord à faire de l'exercice pendant 10 minutes par jour pendant 14 jours, puis ajoutez encore 15 minutes et ainsi de suite jusqu'à un entraînement complet.
2. Tracy Anderson: après la grossesse
Tracy a créé le programme basé sur elleexpérience personnelle. Ce cours vidéo est plus difficile et peut ne pas convenir aux débutants. L'ensemble d'exercices est conçu pour 50 minutes, et c'est une charge assez forte, vous pouvez donc le diviser en deux approches. Il existe de nombreux exercices abdominaux dans le programme.
3. maman en bonne santé corps chaud
Il s'agit d'un nouveau programme de la célèbre Gillian Michaels. L'ensemble d'exercices est conçu pour les débutants et pour ceux qui ne se sont remis que récemment de l'accouchement. Il comprend 3 entraînements pour différentes parties du corps.
Maintenant tu sais ce que ça veut direfitness après l'accouchement, combien de temps vous pouvez commencer à faire de l'exercice et quels exercices sont les meilleurs à faire et lesquels ne le sont pas. En combinaison avec le sport, des manipulations cosmétiques aideront à restaurer l'ajustement. Voici quelques procédures à recommander pour une jeune maman:
Le fait que la forme physique après l'accouchement soit importante et nécessaire est évident. Mais voici comment faire pour ne pas nuire à vous-même ou à votre bébé?! Vous devez respecter plusieurs règles et recommandations:
Et en conclusion, il faut dire que la remise en forme aprèsl'accouchement est nécessaire pour chaque femme. Il n'y a personne avec qui laisser l'enfant pour aller à la gym?! Ce n'est pas un problème, étudier à la maison, il y aurait une envie. Mais rappelez-vous que le plus important est la santé, ne vous surmenez pas, car vous avez déjà beaucoup de problèmes avec votre bébé. Reste beau!
