Commençons par comment organiser correctement un jour de jeûne. Après tout, le résultat final en dépend. Ici tout est important et l'attitude morale, et la préparation physique, et une bonne nutrition avant et après.
Choisissez une journée confortable pour vous.Ceux-ci le jour, à la veille de qui, ou après, et, par conséquent, à des randonnées d'une journée d'auto choisie ne devrait pas visiter, des restaurants ou d'autres événements, où il est pris en charge un repas satisfaisant. Si vous êtes toujours vous détendre activement le week-end, l'idéal serait de choisir le jour de la semaine, comme le mardi ou le mercredi.
Organiser un jour de jeûne pour perdre du poidsde 1 à 4 fois par mois. Laissez ce jour vous serez occupé avec quelque chose qui distraira des pensées au sujet de la nourriture et il n'y aura aucune tentation. Ne pas aller dans les épiceries, afin de ne pas faire des achats impulsifs et ne pas abandonner les plans.
Vous pouvez inviter quelqu'un à vous rejoindre ce jour-là, alors vous obtiendrez un soutien moral supplémentaire. Ensemble, il est toujours amusant et plus facile de surmonter les tâches.
Quelle est l'essence de cette journée
Une journée de perte de poids pour maigrirrestriction de la quantité de nourriture consommée. En général, il est très similaire à un mono-régime, mais pour une seule journée, ce qui ne nuit pas à la santé, mais au contraire contribue à la restauration du corps et améliore les performances en général.
Pendant le jour de jeûne, vous pouvez en faire autant que vous voulezboire de l'eau pure, en alternance avec du thé. Ajouter du sucre ou pas, vous décidez en fonction de la tâche. Si vous voulez éviter une augmentation ou si vous avez besoin de perdre du poids, alors le sucre peut être consommé, mais en quantité limitée. Dans d'autres situations, essayez de l'abandonner complètement.
Le jour de déchargement le plus efficace est,si vous limitez 1-1,5 kg. un seul produit, vous ne buvez que de l'eau pure. La veille d'un jour de jeûne, couper le régime habituel à la moitié du déjeuner, le soir par 2/3. Après lui le matin pour le petit déjeuner et le déjeuner, mangez 2/3 de la portion habituelle.
Mais même si vous mangez pendant la journéedans de petites portions d'un seul produit, ce ne sera pas en vain. La chose principale à essayer de manger exactement autant que vous avez besoin de tuer la faim. Laissez-le être toutes les demi-heures pour 50-100 grammes.Vous pouvez également alterner les repas avec du thé vide.
Des produits
Le jour de jeûne pour perdre du poids devrait être mangéaliments à faible teneur en calories - régime alimentaire et hypoallergénique. Ceux-ci comprennent le fromage cottage, le kéfir, les concombres, les tomates, les courgettes ou les courges, les carottes, les betteraves, faibles en gras ou en gras. Parmi les céréales, vous pouvez rester sur le sarrasin ou le riz sans additifs.
Si vous avez vraiment du mal à renoncer aux bonbons,puis faites le plein de fruits secs. Ils sont doux, savoureux et peuvent très bien remplacer les bonbons pour le thé. De plus, ils sont riches en vitamines et minéraux, ils aideront donc à maintenir l'équilibre des éléments vitaux au bon niveau, sans entraîner d'épuisement. Les personnes sujettes à un excès de poids, il est généralement préférable de les remplacer par des bonbons, du chocolat et d'autres bonbons, même les jours ordinaires. Après 1-2 mois, le simple fait de renoncer à d'autres sucreries au profit des fruits secs peut vous surprendre agréablement.
Le jour du jeûne pour perdre du poids, vous pouvez mangerflocons de muesli ou multigrains sans enrobage de sucre. Sous forme sèche, tout le monde ne les aime pas, mais vous pouvez les verser avec du kéfir sans graisse, mais le lait n'est pas souhaitable.
Que peut espérer
En organisant des journées de jeûne régulières, vous pouvez facilement rester dans la forme désirée, gérer des kilos superflus et améliorer considérablement l’état général du corps.
Vous pouvez facilement perdre pendant le jour de jeûnede 100 à 500 gr. poids, sous réserve de l’entrée correcte et de la sortie. Pour maintenir le résultat et la perte de poids qui en découle chaque jour, il est recommandé de se faire des amis avec le sport.
Il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec de longues séances d'entraînement. Il est tout à fait possible de faire des visites régulières (2 à 3 fois par semaine) ou 5 à 6 exercices quotidiens sur différents groupes musculaires.
