Quiconque a suivi un régime sait très bien quele plus dur est de ne pas se perdre. Le poids diminue lentement et tout le monde autour de vous mange des bonbons et des hamburgers, des petits pains et des biscuits, tout en vous persuadant que vous avez déjà fière allure, que vous allez vous ruiner l'estomac, qu'il est temps d'arrêter ces bêtises et de commencer à manger comme tout le monde. Vous pouvez abandonner et abandonner, mais il vaut mieux se rappeler qu'il y a un repas de triche. Ce que c'est? Un jour spécialement désigné où vous pouvez vous permettre tout ce qui manque tant. Il peut s'agir de cola et de petits pains, de chocolat au lait et de gâteaux, de pâtés et bien plus encore. Cependant, le lendemain, vous devez reprendre votre alimentation. Comment le faire correctement, parlons ensemble.
En effet, beaucoup de gens ici n'ont pas encore entenduà propos d'une chose telle que « repas de triche ». Qu'est-ce que c'est - nous l'avons déjà dit: une "panne" planifiée, que vous attendez à l'avance afin d'obtenir les goodies souhaités. Une telle violation planifiée du régime a des fonctions très importantes, en conséquence, vous aidant à rester en forme et, en outre, à accéder à vos résultats. La traduction du mot « cheat meal » est intéressante. Ce que c'est est facile à trouver en regardant dans le dictionnaire. Il s'est avéré à partir d'une combinaison de deux mots anglais : cheat (tricher) et repas (nourriture). C'est-à-dire que le sens est clair: vous changez le système choisi, le régime alimentaire, mais cela est très important.
Tu fais un régime rigide, limite toidans tout et, bien sûr, j'espère que vous vous débarrasserez rapidement des kilogrammes détestés. Les premières semaines (mois), le poids fond activement, puis s'arrête. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que notre corps s'habitue très vite aux régimes et à la famine, aux changements alimentaires et à une alimentation saine. Cette habitude se manifeste par le fait que le corps et la consommation de substances se reconstituent en fonction de la quantité de leur apport. Ainsi, le corps cesse de répondre correctement au régime et vous ne voyez aucun retour du travail acharné.
Bien sûr physiologiquecaractéristiques de notre corps. Vous commencez à manger plus sainement, à manger moins de calories, et la leptine, appelée hormone de la satiété, diminue également. C'est-à-dire que la sensation de faim augmente. La forte limitation est également à blâmer pour cela : le corps peut ressentir un manque de protéines et de vitamines, c'est pourquoi il déclenche à nouveau la sensation de faim. Cependant, ce n'est pas une volonté de fer qui vient à la rescousse, mais de la triche. Ce que c'est? Un régime riche en calories que les personnes ayant un poids corporel élevé peuvent se permettre une fois toutes les 4 semaines, et les personnes plus légères - une fois toutes les une à deux semaines. Cela vous évitera de vous adapter à un régime hypocalorique et créera un swing qui vous aidera à perdre du poids.
Le jour du cheat meal doit être pré-enregistré dans votrejournal intime. Dans la vie de tous ceux qui adhèrent à un régime, il existe de nombreuses tentations auxquelles il est difficile de résister. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez sacrifier quelque chose, ce qui apporte moins de joie chaque jour. Il est beaucoup plus facile de supporter les restrictions si vous savez que le jour sera bientôt où vous pourrez vous offrir des friandises. Si une telle "panne" planifiée n'est pas fournie, vous commencerez bientôt à transporter un bonbon ou un biscuit et à enterrer bientôt le résultat, car l'absorption de bonbons deviendra systématique, ce qui mettra fin à votre régime. Le repas de triche est un repas à part entière, savoureux et désirable, c'est une satisfaction morale et une sorte de récompense pour le travail. De cette façon, vous protégez votre système nerveux des pannes et évitez d'absorber des aliments riches en glucides.
Pas toujours et pas à tous les régimes, c'est nécessaire.Soit dit en passant, les experts distinguent deux types de jours de chargement : réalimentation, repas de triche. Le premier suppose principalement l'apport de glucides et le second - les graisses et les protéines. Principalement, de telles mesures sont nécessaires pour les régimes pauvres en glucides et en calories. De telles charges sont très utiles lorsque le poids a augmenté et ne bouge pas pendant longtemps. Il est particulièrement important d'avoir un repas de triche si vous n'avez pas la force de vous entraîner, la température de votre corps baisse. Si le risque de panne est élevé, il est préférable d'effectuer un repas de triche supplémentaire.
Si vous savez que vous avez une faible volonté, et,une fois que vous touchez un gâteau, vous ne vous arrêterez pas sans en détruire une dizaine, cela peut valoir la peine de chercher des options pour un régime moins rigide. Sinon, vous pouvez obtenir l'effet inverse. Une fois que vous aurez essayé de tromper le corps, vous retournerez à nouveau à votre mode de vie habituel. Par conséquent, familiarisez-vous d'abord avec la façon de préparer correctement les repas de triche. Sinon, il peut entrer dans une suralimentation, puis dans une période prolongée d'assouplissement du régime, et ainsi de suite jusqu'à ce que le régime soit réduit à néant.
Gastrite et cholécystite, pancréatite et autresles problèmes avec le système digestif sont une raison de consulter un médecin et de ne pas choisir le premier régime qui se présente. De plus, dans le contexte d'une abstinence prolongée, la "fenêtre de gourmandise" cause de gros problèmes au tractus gastro-intestinal, vous devez donc être très prudent. Discutez avec votre médecin des aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation et en quelle quantité. C'est vrai : vous devez savoir à l'avance quand et ce que vous allez ajouter à votre alimentation, et planifier à l'avance toute innovation.
Le repas de triche est né dans le culturisme.Les athlètes ont besoin de telles "fenêtres" dans un régime difficile pour y résister physiquement et psychologiquement. Il faut se rappeler qu'un repas de triche n'est pas un jour de gourmandise, mais un repas. Le reste du régime reste le même. Vous obtenez juste un ajout savoureux. Il n'est pas souhaitable de commencer la journée avec un repas de triche, cela peut conduire au fait que vous mangez beaucoup plus. Le temps optimal est de 16-17 heures. Après le goûter habituel de l'après-midi, vous n'aurez pas trop faim et vous aurez encore assez de temps avant de vous coucher pour digérer votre nourriture. N'oubliez pas de faire le plein de Mezim ou d'autres préparations enzymatiques.
Essayez de profiter de votre repas.Ne mangez pas votre hamburger ou gâteau convoité sur le pouce. Mieux vaut avoir un bon dîner pour vous-même et goûter le plat correctement. Vous ne devez pas recourir au jeûne compensatoire après un repas de triche. C'est une récompense bien méritée, après quoi vous aurez un repas régulier à côté de votre emploi du temps. En termes de teneur en calories, il n'est pas limité, mais il devrait y avoir des limites raisonnables.
Si vous êtes sérieux au sujet du sport, alorsDe petits repas de triche peuvent être organisés même pendant la période de séchage, entre les séances d'entraînement. Par exemple, sans préjudice de la silhouette, les glucides peuvent être consommés immédiatement après l'entraînement, cette "fenêtre glucides" dure une heure. Une telle nourriture, surtout lorsqu'elle est combinée avec des protéines, après l'entraînement, aide à restaurer l'énergie chez l'athlète. Lorsqu'il est utilisé correctement, le repas de triche peut stimuler votre métabolisme et obtenir de bons résultats. Cependant, le plus important est de ne pas lâcher prise et de ne pas transformer un repas en une gourmandise hebdomadaire, dont il est très difficile de sortir.
