Bien-être, beau corps, en bonne santél'apparence et le travail bien coordonné du corps - tout cela est largement déterminé par notre alimentation, tant en quantité qu'en qualité. Aujourd'hui, alors qu'il est important d'être actif et d'avoir une silhouette mince pour réussir à la fois dans la carrière et dans la communication avec le sexe opposé, de plus en plus de personnes commencent à accorder une attention particulière à leur alimentation. Combien de calories devriez-vous consommer par jour pour rester en forme? Essayons de le comprendre.
Vérification des données
Premièrement, la quantité de nourriture consommée est largementdépend de l'activité physique pendant la journée. Si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, que vous vous levez pour vous servir une tasse de café ou allez déjeuner, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'énergie. Mais il est produit à partir de la nourriture consommée. Et vice versa, ceux qui ne restent pas assis pendant une minute, et plus encore sont engagés dans un travail physique, ont besoin de manger en conséquence, afin de ne pas s'effondrer par manque de force.
Sur la base des normes recommandées, il peut être déterminéde combien de calories par jour vous avez besoin (il existe des données pour les hommes et les femmes), en fonction de la routine quotidienne. En moyenne, selon les calculs des nutritionnistes, les femmes qui ne se fatiguent pas avec le mouvement devront consommer 1800-2000 calories et les filles actives - jusqu'à 2500. Chez les hommes, ces chiffres sont légèrement plus élevés en raison de la plus grande quantité de masse musculaire et d'autres caractéristiques. Le régime alimentaire habituel pour des charges insignifiantes ne doit pas dépasser 2500 kilocalories et, en cas de sport ou d'activité accrue, il peut atteindre 3000 à 3500 kilocalories.
Métabolisme: ami ou ennemi?
Ces chiffres sont très approximatifs, carChaque personne a des traits de personnalité qui affectent le nombre de calories qu'il faut consommer chaque jour pour maintenir son bien-être. Un taux métabolique élevé ou faible en fait partie.
Il existe de nombreuses formules par lesquelles ilcalculé. Mais il vaut mieux ne pas se fier à ces calculs mathématiques, mais s'adresser une fois à un bon nutritionniste. Il peut vous aider à déterminer votre état corporel, à calculer votre taux métabolique et à élaborer un régime ou un plan de repas pour atteindre des objectifs spécifiques. L'un d'eux peut être la perte de poids.
Perdre du poids n'est pas dû au mot «mauvais»
De combien de calories avez-vous besoin pour perdre du poids? C'est probablement la question la plus courante chez les femmes, et elle s'applique également aux hommes. Et il n'est pas facile d'y répondre. Encore une fois, tout est individuel. Recommandations générales: réduire la quantité de nourriture consommée d'environ 15 à 20%. Donc, si vous avez l'habitude de consommer 2000 kilocalories, alors pour perdre des kilos en trop, le régime doit être réduit à 1600-1700 kilocalories. Cette limitation est assez importante si vous calculez la teneur en calories des aliments consommés par semaine ou par mois. Mais en même temps, le taux journalier ne sera pas réduit de façon spectaculaire, ce qui évitera de se sentir mal et des problèmes de santé.
Faire le bon choix!
Beaucoup se trompent lorsqu'ils réduisent fortement le taux decombien de calories vous devez manger par jour pour maintenir votre poids. En effet, une forte réduction de l'apport alimentaire, et donc des nutriments, l'oblige à activer des mécanismes de défense. Dans ces conditions extrêmes, le métabolisme ralentit, la nourriture prend plus de temps à digérer et, par conséquent, vous perdez du poids plus lentement que prévu.
Par conséquent, aucun extrême n'est nécessaire. La meilleure solution pour obtenir une silhouette mince est de réduire légèrement les portions, de les rendre plus saines et de faire de l'exercice. Alors mangez votre salade de légumes pour le déjeuner et entraînez-vous pour une course! Et à votre guise, essayez d'évaluer votre alimentation et de l'ajuster: calculez le nombre de calories que vous devez consommer par jour, en réduisant l'apport calorique habituel de 15%.
